تدريب القوة للأطفال

متى يمكن للأطفال بدء تدريب القوة ، وكيف ينبغي أن يفعلوا ذلك؟

هو تدريب القوة للأطفال فكرة جيدة؟ نعم فعلا! بناء قوة العضلات يوفر العديد من الفوائد (لكل من الأطفال والبالغين). يمكن ممارسة الوزن ومقاومة الجسم تحسين كثافة المعادن في العظام (وبعبارة أخرى ، جعل العظام أقوى). يمكن أن تبني احترام طفلك لذاتك (من لا يحب الشعور بالقوة؟). يمكن أن يحسن توازنها وحتى مستويات الكوليسترول فيها.

تقول كاثرين ستابنو دهب ، دكتوراه في الطب ، التي أجرت مراجعة شاملة للبحث العلمي حول هذا الموضوع (نشرت في مجلة سبورتس هيلث ): "إن تدريب القوة ، عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يحسن الصحة العامة للأطفال والمراهقين من جميع القدرات الرياضية". يمكن أن يعزز تدريب القوة أداء رياضيك في الرياضة التي يختارها. كما يمكن أن يعزز عملية الأيض ، ويساعد طفلك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

هناك مخاطر مرتبطة بتدريب القوة ، مثل كسور لوحة النمو وإصابات أسفل الظهر. ومع ذلك ، يقول الدكتور دهب: "الفوائد الصحية لتدريب القوة تفوق بكثير المخاطر المحتملة".

متى يجب أن يبدأ تدريب القوة للأطفال؟

حتى الأطفال في سن ما قبل المدرسة ( الذين تتراوح أعمارهم من 3 إلى 5 سنوات ) يمكنهم تدريب القوة ، على الرغم من أن هذا لا يعني أنهم يجب أن يرفعوا أوزانهم. بدلاً من ذلك ، يمكنهم القيام بتمارين بسيطة تستخدم وزن الجسم كمقاومة - وهي ممتعة أيضًا.

جرِّب عمليات دفع الكوبرا ، على سبيل المثال: يبدأ الأطفال في مواجهة الوجوه على الأرض ، مع ثني الأيدي تحت الكتفين والمرفقين. ثم يرفعون ، ويرفعون رؤوسهم وصدورهم إلى الأمام وإلى الأمام (ولكن مع الحفاظ على اليدين ، والساعدين ، والبطن ، والساقين على الأرض).

بين سن 6 و 9 ، يمكن للأطفال البدء في استخدام المعدات لإضافة مقاومة تتجاوز وزن الجسم.

حاول عصابات المقاومة أو أنابيب ، أو كرات الطب الخفيفة أو الأوزان اليدوية. (يمكنك أيضًا صنع أوزانك اليدوية باستخدام الأدوات المنزلية .) أنشأت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تدريباً قوياً لتطبيقات المبتدئين لأجهزة iPod و iPhone و iPad. يطلق عليه IronKids ويتضمن عروض تمرينات للجزء الأساسي والجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لإنشاء تدريبات مخصصة وتحديد الأهداف والتذكيرات.

بعد البلوغ ، يمكن للعضلات البدء بكثرة نتيجة تدريب القوة. في هذا العمر ، يحتاج الأطفال إلى أن يكونوا متعلمين حول مخاطر الستيرويدات الابتنائية. الستيرويدات غير قانونية وخطرة ، وقد تكون مكملات بناء العضلات الأخرى - حتى العشبية التي توصف بأنها "آمنة" - هي أيضا.

تدريب القوة الآمنة للأطفال

في جميع الأعمار ، ركز على الحركات البطيئة والمراقبة والشكل المناسب. الفكرة هي جعل العضلات أقوى ، وليس بالضرورة أكبر (مثل كمال الأجسام). قبل تشجيع طفلك على تدريب القوة ، تأكد من أنه ناضج بما فيه الكفاية لمتابعة الإرشادات وتنفيذ الحركات بأمان.

يجب أن يتبع الأطفال والشباب برنامجًا شخصيًا للتدريب على القوة يعتمد على عمرهم ونضجهم وأهدافهم (مثل تقوية العضلات التي يستخدمونها في الرياضات الأخرى). الحصول على المشورة من مدرب أو مدرب لديه خبرة مع الأطفال عمر طفلك.

الروتين الشامل يجب أن يشمل:

• إشراف الكبار (دائما!)
• من 5 إلى 10 دقائق من تمارين الإحماء
• تمارين باستخدام مجموعة متنوعة من معدات المقاومة (الأوزان الحرة ، آلات الوزن ، كرات الدواء ، عصابات المقاومة / الأنابيب)
• تمرينان إلى ثلاثة تمارين لكل مجموعات العضلات الرئيسية (الأذرع والكتفين والساقين والبطن والظهر العلوي والسفلي والصدر)
• التمارين التي تشجع على التوازن بين الثني وتوسيع المفاصل
• الوزن / المقاومة التي تسمح بتكرار 10 إلى 15 في كل مجموعة ؛ يجب أن يقوم المعلم المدرّب بتدريس الشكل المناسب ، وأن يساعد الأطفال على تعلم كيفية ووقت إضافة المزيد من الوزن
• من 5 إلى 10 دقائق من التهدئة والتمهيد اللطيف

> المصدر

_{دهب دكتوراه في الطب ، كاثرين ستابينو ، ومكسبريدج MD ، تيري ميتكالف. تدريب القوة في الأطفال والمراهقين: رفع شريط للشباب الرياضيين؟ Health Health: A Multidisciplinary Approach ، May / June 2009 vol. 1 لا. 3.}