سواء كان أطفالك أطفالاً أو مراهقين ، فإن محاولة موازنة الركض مع الاهتمام باحتياجاتهم (بالإضافة إلى جميع مسؤولياتك الأخرى) قد تكون صعبة. من الناحية الفكرية ، نعلم أنه من المهم أن يحافظ الآباء على لياقتهم وأن ذلك يعد جزءًا من كونه نموذجًا جيدًا للأطفال. وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الركض جيدًا للآباء أيضًا.
ومع ذلك ، من الأسهل الحديث عن السبب في أن الجري جيد من القيام به بالفعل. يشعر العديد من الآباء بالفعل بالذنب الأبوي لعدم قضاء وقت كافي مع طفلهم. وإذا وجد أحد الوالدين مزيدًا من الوقت لممارسته أكثر من الآخر ، فقد يؤدي ذلك إلى الصراع الزوجي أيضًا.
لكن هناك أمل. هناك عدد من الطرق المختلفة التي يمكنك العثور على وقت للتشغيل بها. قد تختلف الطرق التي تناسبك بشكل أفضل عن تلك الطرق الأخرى ، لذلك نقدم عددًا من الاقتراحات المختلفة. تتضمن بعض هذه الأفكار طرقًا للتأكد من رعاية طفلك أثناء الجري ، في حين يشارك الآخرون الطرق التي يمكنك بها الركض مع طفلك.
استثمر في عربة الركض
على الرغم من أنه يجعل الجري أكثر صعوبة ، فإن الركض مع عربة الركض هو تمرين رائع ويحب معظم الأطفال الذهاب للمشي. بمجرد أن يكون لديك عربة أطفال للركض ، ستجد أنه من الأسهل الضغط عليها.
في البداية ، قد تبدو أسعار عربات الركض عالية ، ولكن بالمقارنة مع حريتك للتشغيل ، يمكن أن تكون تستحق ذلك. قد تتمكن أيضًا من العثور على عربة أطفال جديدة نسبيًا ومستخدمة برفق على موقع مثل Craigslist. على الرغم من أن عربات الأطفال هذه يمكن أن تشعر وكأنها المنقذة للحياة إذا كان لديك أطفال صغار ، فإن الأطفال عادة ما يتخلصون منها قبل أن يتم تهالك.
في حين يخشى بعض الآباء من أن الركض مع عربة للركض يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الحركة الحركية (ميكانيكا حركة الجسم) ، لا يبدو أن هذه هي الحالة ، وهذه العربات لا تؤثر على حركة الركبة والكينماتيكا. أما بالنسبة للعدائين الجديين ، فقد يكون العمل مع مرونة العمود الفقري والحوض والوركين مفيدًا.
ابحث عن صالة ألعاب رياضية مع رعاية الأطفال
الآباء الذين انضموا إلى صالة الألعاب الرياضية التي توفر مجالسة الأطفال في كثير من الأحيان يرغبون في القيام بذلك في وقت سابق. قد يبدو الأمر وكأنه خيار مكلف ، إلا أنه قد يكون أقل بكثير مما تتوقعه. يمكن أن يكلف أكثر من ذلك بكثير أن تأتي جليسة الأطفال إلى منزلك.
ليس فقط قد يكون خيارًا أرخص من استئجار جليسة أطفال ، ولكن سيكون لديك ركوب من وإلى صالة الألعاب الرياضية مع أطفالك. والعديد من الأطفال يستمتعون باللعب مع الأطفال الآخرين بينما تحصل الأمهات أو الأب على تمارين رياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الميزة الأخيرة هي أنه يمكنك التحقق من طفلك بشكل واضح في أي وقت.
بالطبع ، هناك عوامل أخرى غير مجالسة الأطفال التي تعتبر مهمة في اختيار صالة الألعاب الرياضية. تعرف على المزيد حول ما يجب معرفته عند الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى خيارات مجالسة الأطفال.
تفريق الخاص بك يدير
لا تفترض أنه عليك تشغيل 30 دقيقة دفعة واحدة. الاستفادة من كميات قصيرة من الوقت لتشغيل. إذا كان لديك 15 دقيقة للتشغيل في حلقة مفرغة قبل البدء في صنع العشاء ، فابحث عنه. ثم ، أثناء طهي العشاء ، قفز لمدة 15 دقيقة أخرى.
طالما كنت تفعل الشرائح في نفس اليوم ، يحصل جسمك على نفس المزايا كما لو كنت تدير كل الأميال في تمرين واحد. إن تعلم تقسيم المسافات الطويلة هو أحد الطرق التي وجدها الكثير من الآباء في الوقت المناسب للتدريب من أجل تشغيل المسافات مثل الماراثون.
جعل تشغيل الأولوية
إذا كنت أحد الوالدين لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك وجدت أنه إذا لم يكن هناك شيء في التقويم فلن يحدث ذلك. يمكنك جعل أولوية التشغيل عن طريق جدولة التشغيل الخاص بك والحصول على زوجك على متن للمساعدة في بعض مسؤوليات رعاية الطفل.
قد يتطلب بعض الإبداع للاستفادة من الفرص للتشغيل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد لعبة كرة القدم لطفلك ، فافعل بعض اللفة حول الملعب قبل أو حتى أثناء اللعبة.
احصل على أطفالك المعنيين
ابحث عن الطرق الإبداعية لإشراك أطفالك في الجري. إذا كان أطفالك كبارًا بما يكفي لركوب الدراجات ، فخذهم إلى مسار الدراجة حيث يمكنك الركض بجانبهم. أو توجه إلى مسار المدرسة الثانوية المحلي واجعل أطفالك يلعبون كرة القدم أو يمسكون في الملعب أثناء أدائهم لسباقات.
الاستفادة الكاملة من وقت التوقف عن العمل
يقضي الوالدان الكثير من الوقت في السيارة ، ويمددان الأطفال ذهابًا وإيابًا إلى الأنشطة ، وينتظرن ببساطة. إذا وجدت نفسك مع كتلة صغيرة من الوقت بين عمليات النقل والتوصيل ، استخدمها للتمرين بدلاً من العودة إلى المنزل لفترة قصيرة جدًا من الوقت.
إذا كنت ترغب في الاستفادة من وقت التوقف عن العمل ، فستكون لديك مجموعة إضافية من ملابس الركض وأحذية الركض في سيارتك حتى تكون مستعدًا إذا كان لديك بعض التوقف غير المتوقع.
من التخطيط لركضك في بداية الأسبوع ، لإلقاء نظرة على لحظات ضائعة في يومك ، تحقق من نصائحنا للعدائين المشغولين.
تشغيل في الصباح
من الصعب الاستيقاظ أمام الأطفال في الصباح ، ولكن يمكن أن تشعر بالمتعة في وقت لاحق في اليوم الذي لا داعي للقلق بشأن ممارسة التمارين الرياضية إلى ما تبقى من يومك.
إذا واجهت صعوبة في إيجاد الدافع للعمل في الساعات الأولى من اليوم ، فاحرص على الجري في الصباح.
الأصدقاء مع الوالد الآخر
هناك الكثير من الأمهات والآباء الآخرين في نفس الوضع مثلك. معرفة ما إذا كان يمكنك إجراء مقايضة رعاية الأطفال مع أحد الوالدين. تأخذ كل الأطفال لمدة ساعة بينما تعمل ، وبعد ذلك يمكن أن تشاهد العصابة بينما تحصل على الجري.
أسفل الخط على إيجاد الوقت لتشغيل عندما يكون لديك أطفال
نحن نعلم أن التمارين المنتظمة مثل الجري مفيدة لكلا الوالدين وأطفالهم ، ولكن قد يبدو من المستحيل تقريباً العثور على الوقت. مع ذلك ، من خلال جعل أولوية العمل واتباع بعض النصائح أعلاه ، ينبغي أن يتمكن حتى أكثر الناس ازدحامًا من زيادة الأميال التي يديرونها كل أسبوع.
> المصدر:
> O'Sullivan، R.، Kiernan، D.، and A. Malone. تشغيل Kinematics مع وبدون عربة الركض. مشية ووضعية . 2016. 43: 220-4.