كيف تمارس مع أطفالك

لا تتخلى عن التمرين. شاركه مع أطفالك!

إذا كنت والدًا ، خاصةً للأطفال الصغار ، فإن وقت التمرين محدود. لذا ، من المهم العثور على طرق للعمل في وقت ممارسة التمارين الفردية ، سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل أو في صالة الألعاب الرياضية التي توجد بها منشأة لرعاية الأطفال ، أو عندما يكون الشريك أو الجدين أو الحاضن مسؤولاً عن الأطفال. لكن دعونا نواجه الأمر: هذا لا يحدث دائمًا.

ولكن لا تدع هذا يخرج أهداف اللياقة الخاصة بك. لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة مع الأطفال. جرب هذه الأنشطة الصديقة للطفل. يمكن للأطفال الصغار الانضمام أو المساعدة أو اللعب في مكان قريب. لا تنس أن تبدأ بالإحماء !

1 -

أعطني 10 Push-Ups
BraunS / Getty Images

تعديل تحركات الضغط وغيرها من عمليات تدريب القوة لتتناسب مع قدرة طفلك. بينما تقومين بدفعة تقليدية (أصابع القدم على الأرض والساقين والظهر مستقيمة) ، يمكن لطفلك أن يدفع من ركبتيه أو يكذب على بطنه ويقوي ذراعيه.

يمكنك أيضًا إجراء تجعدات بسيطة في العضلة ذات الرأسين ، ورفع ثلاثية الرؤوس ، والضغط على الصدر باستخدام مجموعة من الأوزان اليدوية. يمكن للأطفال الأكبر سناً الانضمام إليك ، باستخدام أوزان يتراوح وزنها بين 1 و 2 باوند ، كما تقول جوان فيرارا ، أخصائية علاج طبيعي في نيويورك. امنح صغار الأطفال أكياس الفاصوليا ، أو الكتل الخشبية الأسطوانية ، أو زجاجات المياه (امتلأوا جانباً لإضافة الثقل) إذا كانوا يريدون أوزاناً خاصة بهم. عد معًا وأنت ترفع وتمارس الأرقام أيضًا!

2 -

تشغيل ، والمشي ، ولفة
ستيف أوجل / غيتي إيماجز

اجعل طفلك يرافقك أثناء الجري أو المشي أو ركوب الدراجة أو التزلج عبر الإنترنت. يمكن للأطفال الرضع ، والأطفال الصغار ، والأطفال الصغار في سن ما قبل المدرسة الركوب في عربة للركض ، أو مقعد الدراجة ، أو مقطورة الدراجة. أثناء المشي أو الركض أو الركض ، يمكن للأطفال الأكبر سنًا في مرحلة ما قبل المدرسة والصف المدرسي الحصول على تدريب خاص بهم على الدراجات البخارية أو الدراجة ذات العجلات الثلاثية أو الدراجات أو التزلج على الجليد. إذا كنت من راكبي الدراجات ، فكر في درب الدراجة التي تحول دراجتك إلى نمط ترادفي يمكن لطفلك استخدامه.

3 -

اليوغا ل 2 أو أكثر
Westend61 / غيتي صور

علّم طفلك بعض المواقف البسيطة ويمكنه التمدد أو الالتواء إلى جانبك. العديد من الأطفال ماهرون ومرنون جدا لكن دعهم يأخذون زمام المبادرة ويذهبون في سرعتها الخاصة. يقول فيرارا ، وهو أيضا مؤسس برنامج "دانس دريمز دانس" ، وهو برنامج رقص متكيف للأطفال يعانون من تحديات بدنية وطبية: "اجعل طفلك يدخل في وضع نفسه بنفسه ، ولا تدفعه أبدًا". "الأطفال يميلون إلى الإفراط في الحماس. خطأ على جانب رقيق".

أكثر من

4 -

الرقص بها
إيما إينوسنتي / ستون / غيتي إيماجز

قد يكون هذا أسهل طريقة لممارسة الرياضة مع الأطفال: ضخ الموسيقى والرقص. استخدم الموسيقى الخاصة بالأطفال أو الموسيقى الخاصة بك ، وحركات الأطفال (لعبة البوكي المقلية) أو الخاصة بك. يقول فيرارا: "ارقص بقوة بما يكفي وتمنحك تمرينًا للقلب والأوعية الدموية". يمكنك أيضًا تشغيل فيديو تمارين الرقص الهوائي وتسميته بحفل رقص - تتبع خطوات المدرب ، ويقوم الأطفال فقط بالقيام بأنشطة المربي الخاصة بهم.

5 -

ضرب الملعب
مارك ديليو / غيتي إيماجز

معدات الملعب هي متعة للأطفال ويمكن أن تكون تمرينًا رائعًا للأمهات والآباء أيضًا. يوفر هذا النظام الدوار خيارات لممارسي البدء ، والرياضيين الأكثر تقدمًا ، وحتى الأهل والأطفال يعملون معًا.