هل يريد طفلك أن يكون رافدا ثقيلا؟ تحقق من هذه الرياضة
ورغم أن رفع الأثقال لا يشبه رفع الاثقال الأولمبي إلا أنه يمتلك مجموعة خاصة به من الرياضيين والمشجعين المخلصين. قد يبدو الأمر بسيطا: رفع معظم الوزن للفوز. لكن رفع الأثقال الناجح للشباب يتطلب التفاني والاهتمام بالتقنية. هل يتمتع طفلك بالقدرة والعاطفة لرفع الأثقال؟
الأساسيات: يتنافس باور ليفلتر في ثلاثة أحداث ، محاولين رفع أثقل وزن في كل منهما.
قد تشتمل المسابقات على حدث أو حدثين أو جميع الأحداث الثلاثة. لكل واحد ، يقوم الرباعون بثلاث محاولات ، ويصبح أفضل ما لديهم من هذه الثلاثة (أثقل وزن) درجاتهم لهذا الحدث.
- Deadlift: رفع قضيب من الأرض ، حتى يكون الرافع في وضع الوقوف مع تثبيت الركبتين (تكون الذراعين مستقيمة ، وبالتالي يكون الوزن عند مستوى الفخذ)
- اضغط على مقاعد البدلاء: الضغط على رفع الأثقال من الصدر ، مع الاستلقاء مع الرأس والكتفين والظهر على مقعد
- القرفصاء: القرفصاء حتى الفخذين متوازيين للأرض ، مع قضيب على الأكتاف
يتنافس كل من الرياضيين الذكور والإناث في رفع الأثقال ، ويتم تصنيف الرياضيين حسب الجنس والعمر ووزن الجسم.
أحيانا تستخدم صيغة رياضية تسمى صيغة ويكس في التسجيل. يتم تعيين مضاعف لكل رافع بناءً على وزن جسمه. وبمجرد أن يقوم جميع الرياضيين بأداء مصاعدهم ، يتم مضاعفة إجمالي أعدادهم من خلال هذا الرقم.
المنافس ذو أعلى رقم نهائي هو الفائز.
المهارات المطلوبة / المستخدمة: القوة والتصميم والتركيز.
أفضل للأطفال الذين هم: على استعداد للتدريب على محمل الجد ومع الانتباه إلى التقنية ؛ الثابتة.
الموسم / عندما لعبت: يمكن أن يكون على مدار السنة. عادة ما تحدث منافسات المدرسة الثانوية في الشتاء والربيع.
فريق أو فرد؟ فردي ، ولكن يمكن للرابطين التدريب معًا كفريق لتمثيل مدرسة أو نادي.
المستويات: لدى USAL Powerlifting (USAPL) مستويات للشباب للأطفال ابتداءً من عمر العاشرة. ويمكنهم بعد ذلك التقدم من خلال المستويات العمرية حتى جونيور (من سن 20 إلى 23). اتحاد الهواة الرياضي (AAU) يحتوي أيضًا على التجمعات العمرية ، كما يفعل اتحاد قوة الرياضيين الطبيعيين (NASA). في أحداث وكالة ناسا ، يتم الحكم على الأطفال الذين يبلغون 13 عامًا أو أقل من حيث الشكل والقدرة ، وليس فقط الوزن الذي يتم رفعه.
أطفال الفئة العمرية يمكن أن يبدأوا: لدى فرقة رفع الأثقال في الولايات المتحدة الأمريكية أقسام للأطفال من عمر 10 سنوات فما فوق. تسمح AAU بمنافسين لا تتجاوز أعمارهم السادسة. من الآمن للأطفال البدء في تدريب الأثقال بطريقة مراقَبة تحت إشراف تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات.
إذا أراد طفلك البدء في رفع الأثقال (أو أي شكل من أشكال تدريب الوزن) ، فتأكد من العثور على مدرب مؤهل للإشراف على تدريبه. من المهم أن يعرف الرواد الصغار كيفية رفعهم بأمان ، باستخدام التقنية المناسبة ، وأن يطوروا قوتهم في عضلاتهم الأساسية والكتف لحماية أجسادهم المتنامية.
مناسبة للأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة: نعم ، اعتمادا على تحديات الطفل. يمكن أن يتنافس بواب الرافعة للأولمبياد الخاص والألعاب الأولمبية الصيفية للمعاقين.
يتنافس بعض الرياضيين المعاقين بصريا وجسديا في رفع الأثقال ضد المنافسين القادرين على العمل.
عامل اللياقة البدنية: لا يحرق رفع الاثقال الكثير من السعرات الحرارية مثل ممارسة التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإنه يقوي العضلات والعظام ، وهو أمر مهم لصحة جيدة واللياقة البدنية بشكل عام. تدريب القوة يسير جنبا إلى جنب مع ممارسة القلب لتحسين الأيض.
المعدات: بعض أخصائيو الرفع يرتدون بدلات خاصة مساعدين لمساعدتهم على الأداء ؛ يتنافسون في أحداث "مجهزة". بدلا من ذلك ، يمكن أن يرفع المصارعون القميص غير الداعم للأحداث "الخام" أو "غير المجهزة". يُسمح بالحفريات والأحذية وأحزمة المعصم والركبة في كلا النوعين من الأحداث ، على الرغم من أن القواعد تضع مواصفات تفصيلية لهذه العناصر.
التكاليف: تبلغ تكاليف العضوية في الاتحاد الأمريكي لدول جنوب شرق آسيا (المطلوبة للدخول إلى اجتماعه) 30 دولارًا سنويًا للشباب أو 15 دولارًا للعضوية الموسمية في المدرسة الثانوية لمدة ستة أشهر. سيحتاج المشترون إلى شراء الدعاوى الخاصة بهم ، والأغطية ، والأحزمة ، وما إلى ذلك. يمكن أن تتراوح الدعوى من 50 دولارًا إلى أكثر من مائة دولار ؛ الأغطية والأكمام في نطاق 20-25 دولار ؛ يبدأ الحزام الأساسي بنحو 25 دولارًا.
الالتزام بالوقت المطلوب: هذا يعتمد على متطلبات المدرب أو المدرب وعلى مستوى المنافسة الرياضي. يمكن أن تدوم عدة ساعات أو بضعة أيام ، بما في ذلك وقت الموازنة (حتى 24 ساعة قبل المنافسة).
المحتملة للإصابة: متوسطة. لا يعد رفع الأثقال رياضة اتصال ، لذا فإن الإصابات الرضية أقل شيوعًا. أثناء التدريب والمنافسة ، يتوفر المتدربون والشاحنون للحفاظ على سلامة عربات الرافع. يقول بول روجرز ، خبير Verywell في تدريب الوزن ، إن الإصابات الإفراط في الاستخدام أكثر شيوعًا (من الإصابات الرضية) في رفع الأثقال. قراءة نصائحه لرفع أكثر أمانا والوقاية من الإصابات.
مصدر قلق آخر في رفع الأثقال هو الأدوية التي تعزز الأداء. قد يميل الرياضيون الشباب إلى استخدام المكملات الغذائية غير الآمنة أو العقاقير غير المشروعة من أجل بناء العضلات. انهم بحاجة الى معرفة أن هذا أمر خطير ولن يتم التسامح في المنافسة. وبما أنه يجب على المروجين أن يزنوا قبل المنافسة ويتنافسون على مستوى الوزن المحدد ، فإن "صنع الوزن" من خلال الطرق غير الآمنة يعد خطرًا آخر على الآباء أن يكونوا على دراية به.
كيفية العثور على برنامج أو حدث:
- الولايات المتحدة الأمريكية قائمة رفع الأندية من الأندية
- AAU رفع الاثقال
- جمعية قوة رياضي طبيعي
إذا كانت مدرستك الثانوية المحلية لديها برنامج لرفع الأثقال (راجع موقعها الإلكتروني) ، يمكنك أيضًا الاتصال بالمدربين هناك حول كيفية إشراك طفلك في رفع الأثقال للشباب في منطقتك. أو إذا رأيت لقاءً تم الإعلان عنه ، اتصل بمديره لمعرفة المزيد عن المدربين المحليين.
الهيئات الرئاسية:
- الولايات المتحدة الأمريكية رفع الاثقال
- الاتحاد الكندي لرفع الاثقال
- أمريكا الشمالية رفع الاثقال الاتحاد
- الاتحاد الدولي لرفع الأثقال
إذا كان طفلك يحب رفع الأثقال ، حاول أيضًا: كرة القدم ، التجديف ، المصارعة ، المضمار والميدان (الأحداث الميدانية).