قلق الأداء في رياضات الأطفال

تهديدات لعبة يوم؟ هنا كيف لمساعدة الأطفال مع القلق الأداء الرياضي.

نعم: قلق الأداء عند الأطفال حقيقي للغاية. غالبًا ما يبدأ الأطفال في الشعور بضغط ما قبل المباراة عندما ينتقلون إلى مستويات أكثر تنافسية من الرياضات الشبابية ، أو يبدأون في منافسة فردية. (قد يشعرون أيضًا بالقلق حيال أشياء أخرى ، مثل التحدث أمام مجموعة.)

قد يتمكن طفلك من التعبير عن مخاوفه ويقول إنه يشعر بالقلق بشأن لعبة أو منافسة قادمة.

أو قد يكون لديه مشكلة في توصيل مشاعره المريرة بأدائه الرياضي. في كلتا الحالتين ، يمكن للوالدين في خطوة لتقديم الطمأنينة والمساعدة.

تحديد قلق الأداء عند الأطفال

لن يخرج العديد من الأطفال ويقولون ما يثير قلقهم. قد لا يدركون حتى أنهم قلقون. بدلا من ذلك ، قد يكونون عصبيين أو يعانون من مشاكل في النوم. قد يتحدثون عن الرغبة في ترك رياضة أو نشاط محبوب سابقًا. قد يتظاهرون بأنهم مرضى أو جرحى لتجنب المشاركة ، أو حتى تطوير بعض الأعراض الجسدية (على سبيل المثال ، آلام المعدة) التي تنبع في الواقع من القلق.

إذن كيف يمكن للوالدين معرفة ما يجري؟ في بعض الأحيان يساعد على الاقتراب من الموضوع بشكل غير مباشر. قد تخبر طفلك عن تجربتك الخاصة التي تشعر بها عصبيًا قبل اللعب أو الأحداث - إما مؤخرًا ، أو إذا كنت تدير سباقًا أو لعبت لعبة كرة قدم ، أو عندما كنت في نفس عمر طفلك الحالي. أو استحضِر مثال بطل رياضي: "هل تعتقد أن Steph Curry سيخاف من أي وقت مضى أمام مباراة كبيرة؟" يمكن لمثل هذه المطالب مساعدة الأطفال على فهم وتسمية مشاعرهم.

حاول مساعدة طفلك على تحديد خصائص مخاوفه. هل تشعر بالقلق من نسيان ما يجب القيام به؟ ترك فريقها؟ يرتكب خطأ؟ يصاب؟ بمجرد أن تعرف ، يمكنك المساعدة في طمأنة طفلك و / أو طلب من مدربه أن يفعل نفس الشيء. يمكنك أيضا حل المشكلة معها ، مقترحا بعض التقنيات أدناه.

كيف يمكن للأطفال والمراهقين التكيف مع قلق الأداء

سوف يستجيب كل طفل بشكل مختلف ، ولكن هذه الاستراتيجيات لإدارة القلق قد تكون مفيدة. تحدث معهم من خلالهم ، ثم شجع طفلك على تجربة عدد قليل من الأشخاص لمعرفة ما يناسبه.

حفظ تعويذة. في بعض الأحيان ينبع القلق من الكلام السلبي عن النفس: "لا أستطيع فعل ذلك" ، "لن أتذكر أبداً روتيني" ، "الجميع سيكرهونني إذا أخطأت." الشعار هو عبارة إيجابية يمكن للرياضي استخدامها لتحل محل تلك السلبية. ساعد طفلك على التوصل إلى عبارة تعني شيئًا ما بالنسبة إليه ، مثل "أنا قوي" أو "لدي هذا". ثم يمكن أن يكررها لنفسه في كثير من الأحيان: في الممارسة العملية ، في الألعاب ، أو في أي وقت يسمع صوت "لا يمكن القيام به" في رأسه.

تصور. هذا يمكن أن يكون امتدادا لتقنية المانترا. أثناء تكرار المانترا ، يمكن لطفلك أيضًا أن يتخيل أداءً جيدًا.

الممارسة ، مع وبدون الحركة. في حين أن ممارسة المهارات أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح ، فإن البروفات الذهنية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في بعض الأحيان. مدرب طفلك على المشي من خلال أدائه ، تصوير كل خطوة في النظام. قد يرغب في كتابة كل شيء ومراجعته. تسمح هذه التقنية لطفلك بالتدرب في غياب ظروف تشبه الألعاب.

على سبيل المثال ، يمكن لاعبة جمباز تصور كل خطوة من روتين الكلمة حتى عندما تكون بعيدا عن صالة الألعاب الرياضية.

ضع هدف. تحدث إلى طفلك حول ما يأمل في تحقيقه في أدائه أو لعبته المقبلة. ساعده في الوصول إلى هدف ممتد ، ولكن لا يمكن الوصول إليه. بدلا من أخذ المركز الأول ، ربما يريد أن يهزم وقت معين أو يدق مهارة معينة. قد يؤدي التركيز على ذلك إلى تخفيف الضغط عن الحدث ككل.

تنفس عميق. التنفس العميق أو البطني يمكن أن يقلل من القلق ويساعد الأطفال على الشعور بالمزيد من الاسترخاء. ويمكنهم التدرب في المنزل أو في طريقهم إلى الألعاب أو الاجتماع في غرفة خلع الملابس أو على الحواجز الجانبية.

زيفها حتى تصنعها. الابتسام يساعد حقا ، لذلك أخبر الرياضي الخاص بك أن يلصق على أحد - حتى لو كان لا يشعر مثل ذلك!

ما يمكن للآباء فعله عندما يشعر الأطفال بالقلق

بالإضافة إلى تدريب طفلك من خلال التقنيات المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا المساعدة من خلال إعداد المسرح لتجربة أقل إجهادًا.

عرض الاطمئنان والحب غير المشروط. ليس كل طفل سيصدق أو يقبل كلماتك من الطمأنينة ، ولكن البعض سيقبلها. يمكنك تذكير طفلك بمدى نجاحه في الأحداث الماضية ، ومدى الوقت الذي تمارسه فيه ، ومدى إيمانك ومدربها بها ، والأهم من ذلك ، أنك تحبها كثيراً بغض النظر عما يحدث. يمكنك أيضاً تذكيرها بأن بعض الأشياء خارجة عن سيطرة الجميع: الطقس ، على سبيل المثال ، أو نزوة القاضي. لكن لا تقم أبدًا بتخفيض أو تجاهل بواعث قلق طفلك.

قم بدورك. يخفف الهدوء عن طريق التأكد من أن طفلك يحصل على قسط كاف من النوم ويأكل الأطعمة الصحية . يجب أن يكون معظم الأطفال مسؤولين عن معداتهم الرياضية والزي المدرسي وزجاجات المياه وما إلى ذلك. ولكن يمكنك التأكد من تعبئة كل شيء مبكرًا والسماح بمرور وقت كاف للوصول إلى الأحداث. التسرع في لعبة أو بطولة في حالة ذعر هي طريقة صعبة للبدء.