8 طرق لتعليم الشباب مهارات إدارة الغضب

سواء كان مراهقك يرمي هاتفه الذكي ضد الجدار عندما يكون محبطًا ، لن يعمل التطبيق ، أو يصرخ ويقسم عندما لا يتمكن من الوصول إلى طريقه ، فإن المراهقين الذين لا يستطيعون إدارة غضبهم سيواجهون مشاكل خطيرة.

في حين أن بعض المراهقين يبددون لفظيا ، قد يصبح آخرون عدوانيين جسديا. وإذا لم يتعلموا كيفية إدارة غضبهم بشكل أفضل ، فسيجدون صعوبة في العلاقات ، وفي حياتهم المهنية ، وفي جميع مساعيهم التعليمية.

على الرغم من أن الغضب هو عاطفة طبيعية ، إلا أنه من المهم معرفة كيفية التعامل معها. إن معرفة كيفية التأقلم مع الغضب وكيفية التعبير عنه بطريقة مناسبة اجتماعياً هي مهارات مهمة يجب على المراهقين تعلمها.

فيما يلي ثمانية طرق لتعليم مهارات إدارة الغضب لدى المراهقين:

1. إنشاء قواعد الغضب لمنزلك

كل عائلة لديها توقعات مختلفة حول كيفية التعامل مع الغضب. بعض العائلات لديها القليل من التسامح للصياح بينما في العائلات الأخرى ، الصراخ هو وسيلة اتصال طبيعية.

إنشاء قواعد حول ما يشكل السلوك المقبول وشرح أي سلوك لن يتم التسامح معه. لا تسمح بالاتصال بالأسماء أو العنف الجسدي أو التهديدات في منزلك. وضع عواقب واضحة لكسر القواعد.

2. ناقش الفرق بين الغضب والعدوان

علّم ابنك المراهق الفرق بين المشاعر الغاضبة والسلوك العدواني. المشاعر الغاضبة مقبولة تماما.

السلوك العدواني ، ومع ذلك ، ليس على ما يرام. أوضح أنه من غير المحتمل أبداً رمي الأشياء أو كسر الأبواب أو كسر الأشياء لأنه يشعر بالغضب.

يحتاج المراهقون إلى معرفة أن السلوك العدواني - حتى لو كان العدوان اللفظي فقط - يمكن أن يكون له تداعيات خطيرة.

على سبيل المثال ، قد يؤدي جعل التعليقات التي تهدد وسائل التواصل الاجتماعي إلى عواقب قانونية.

ناقش العواقب الأكاديمية والاجتماعية والقانونية المحتملة للسلوك العدواني والعنيف.

3. تعليم مهارات الحزم

في بعض الأحيان ، ينبع السلوك العدواني وقضايا الغضب من الافتقار إلى الحزم. علّم ابنك المراهق كيفية التحدث بنفسه بطريقة مناسبة.

تحدث عن أهمية التحدث لنفسها دون انتهاك حقوق أي شخص آخر. تلعب الأدوار مشكلات محددة مع مراهقك ، مثل ما يجب فعله إذا قطع أحدهم أمامها في الطابور أو كيفية الرد إذا شعرت أنها مستغلة من قبل شخص آخر.

4. تعليم المراهق الخاص بك للتعرف على علامات التحذير البدني من الغضب

غالباً ما يفشل المراهقون في إدراك متى يزداد غضبهم. إنهم يسمحون لأنفسهم بأن ينموا غضباً لدرجة أنهم لا يستطيعون المساعدة ولكنهم يهاجمون شخصاً ما.

اسأل ابنك المراهق: "كيف يشعر جسمك عندما تغضب؟" علمها بالتعرف على علامات التحذير الفسيولوجية للغضب ، مثل ضربات القلب السريعة ، أو القبضة المشدودة ، أو الوجه المغسول.

شجعها على التدخل عندما تلاحظ أن غضبها في ازدياد. قد يعني ذلك أخذ استراحة أو أخذ عدد قليل من الأنفاس العميق أو العد إلى 10 في ذهنها.

5. السماح لمرات التوقف الذاتي

علّم ابنك المراهق بأن يضع نفسه في مهلة عندما يواجه صعوبة في الغضب.

أعطها استراحة سريعة لتجميع أفكارها في غرفتها أو تشجيعها على إنهاء محادثة مع صديق يزداد سخونة.

إنشاء قواعد المهلة. على سبيل المثال ، وافق على أنه إذا كان أي شخص في المنزل غاضبًا جدًا من مواصلة المناقشة ، فستأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة قبل مواصلة المحادثة.

إذا اختار ابنك المراهق قضاء بعض الوقت ، فلا تتبعه أو تصر على الاستمرار في المحادثة بينما لا يزال مستاءً. بدلاً من ذلك ، وافق على إعادة زيارة المحادثة بعد فترة وجيزة مختصرة.

6. تعليم مهارات التكيف المقبولة اجتماعيا

يحتاج المراهقون إلى معرفة طرق مناسبة اجتماعيًا للتعامل مع المشاعر الغاضبة.

من المرجح أن يصبح المراهقون الذين يفتقرون إلى مهارات التأقلم أكثر عدوانية أو جسدية.

ساعد المراهق على تحديد مهارات التعامل للتعامل مع العواطف غير المريحة ، مثل خيبة الأمل والإحباط. بينما قد يساعد الرسم أحد المراهقين على الهدوء ، بينما قد يستفيد مراهق آخر من الذهاب في نزهة عندما يغضب. اعمل مع ابنك المراهق على تحديد استراتيجيات مواجهة محددة تساعد على نشر غضبه.

7. تعليم مهارات حل المشكلات

قد يلجأ المراهقون الذين يفتقرون إلى مهارات حل المشكلات إلى العدوان في محاولة لتلبية احتياجاتهم. تعليم مهاراتك الأساسية في حل المشاكل.

سواء كان يعاني من مشروع مدرسي أو يحاول حل مشكلة مع صديقه ، شجعه على تحديد خمسة حلول محتملة. بعد ذلك ، يمكنه مراجعة إيجابيات وسلبيات كل حل محتمل قبل اختيار الخيار الذي يعتقد أنه سيعمل بشكل أفضل.

هذا يمكن أن يساعد المراهق الخاص بك أن نرى أن هناك العديد من الطرق لحل مشكلة دون ضرب. بمرور الوقت ، سيزداد ثقة في قدرته على حل المشاكل بنجاح.

8. السلوك المناسب لنموذج الدور

ستعلم طفلك أكثر عن الغضب مع سلوكك من كلماتك. إذا صرخت ، أقسم ، وكسرت الأشياء ، لا تتوقع أن يسيطر ابنك المراهق على غضبه. دور نموذج الطرق المناسبة للتعامل مع المشاعر الغاضبة.

أظهر لطفلك كيف تتحدث عن المشاعر الغاضبة وكيفية التعبير عن هذه المشاعر بشكل مناسب. على سبيل المثال ، قل ، "أنا غاضب حقاً لأنك لم تنظف غرفتك كما طلبت منك. سأذهب لأخذ استراحة لبضع دقائق ثم سنتحدث عن نتائجك . ".

> المصادر

> Lök N، Bademli K، Canbaz M. The Effects of Anger Management Education on Adolescents Manner of Displaying Anger and Self-Esteem: A Randomized controllrolled Trial. محفوظات التمريض النفسي . تشرين الأول 2017.

> ناصر ر ، غاني نا. الآثار السلوكية والعاطفية للغضب والتعبير عن الغضب بين المراهقين. الإجراءات - العلوم الاجتماعية والسلوكية . 2014؛ 140: 565-569.