أعلى 5 أخطاء التغذية كل توين يجعلها

مساعدة الخاص بك Tween Embrace أكثر صحة

تنمو أجسام توين بسرعة البرق وتتطلب بعض العناصر الغذائية للمساعدة في هذا التطور. لسوء الحظ ، لا يحصل العديد من المواليد على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن ، أو يحصلون على الكثير من الأشياء السيئة.

1 -

انهم باختصار على الكالسيوم.

وتشير التقديرات إلى أن معظم tweens فقط الحصول على نصف الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. ساعد طفلك على اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب واللبن والجبن. التوفو غني أيضا بالكالسيوم ، وكذلك عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وحليب الصويا. والعصائر التي أساسها الزبادي هي طريقة رائعة لتشجيع طفلك على تناول الكالسيوم والفواكه ، ومعظم فتيات مراهقات أكثر قدرة على العمل في خلاط ، مع إشرافك.

لعمل عصير غني بالكالسيوم ، قم بخلط 1 كوب من الزبادي العادي أو الفانيليا مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم ، 1/2 كوب من الفاكهة (الموز ، الفراولة ، أو العنب البري) ، و 1/4 كوب من الثلج. حتى مزيج سلس.

2 -

أنها تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

الجاني هنا هو العصير ، أو المشروبات الحلوة السكرية. في الواقع ، تعتبر المشروبات المحلاة أكبر مصدر للسكر المضاف في وجبات الأطفال الأمريكيين. تقديم الماء البارد أو الحليب ، بدلا من ذلك. جعل الفواكه الطازجة متوفرة ، وتقليص الوجبات الخفيفة التي تقدم القليل في طريقة التغذية ، مثل رقائق البطاطس ، والكعك ، والكعك. تحتاج الأباريك إلى سعرات حرارية ، خاصة عندما تقترب من سن البلوغ أو تستعد لطفرة نمو ، لذا لا تكتفي بتوفير التغذية. فقط تأكد من أن الأطعمة التي توفرها غنية بالمغذيات وتجنب السكريات المضافة.

3 -

لا يأكلون الحبوب الكاملة.

الخبز الأبيض يحكم ممرات السوبر ماركت. قم بالتحول إلى شراء الخبز الكامل الحبوب ، وتجنب الحبوب المكررة ، مثل رقائق الذرة ، والمعكرونة ، والبسكويت ، والأرز الأبيض ، وغيرها من منتجات الخبز الأبيض المكرر. وتشمل الحبوب الكاملة التي يجب عليك شرائها الأرز البري والشعير والشوفان الملفوف. دمج باستخدام الحبوب الكاملة في الطهي اليومي. جرب الأرز الأسمر بدلاً من الأرز الأبيض ، أو اختر معكرونة القمح الكامل أو السباغيتي. هناك العديد من خيارات وجبة القمح الكاملة المتاحة اليوم ، وهي جيدة أيضًا. عرض حبوب الشوفان المحمص كوجبة خفيفة أو جرب رقائق رقائق الحبوب الكاملة.

4 -

يأكلون على المدى.

عندما تكون مشغولاً وجائعًا ، لا يمكنك أن تساعد إلا في ارتكاب أخطاء غذائية. من المرجح أن يستفيد المراهقون الذين يمارسون من نشاط إلى آخر أول وجبة خفيفة يرونها ، وأن وجبة خفيفة قد لا تكون خيارًا صحيًا. قم بتخزين المؤن الخاصة بك مع خيارات الوجبات الخفيفة الصحية ، وتأكد من أن طفلك يمكنه العثور على هذه الوجبات الخفيفة بسهولة. أيضا ، تأكد من غسلها وخيارات الفاكهة والخضروات وعلى استعداد للذهاب. وتشمل الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والمكسرات واللبن والكعك والأرز والحبوب الكاملة والفواكه المجففة وعصيرات الجزر وعيد الكرفس وزبدة الفول السوداني والفشار قليل الدسم. ساعد طنينك على إنشاء جدول زمني يسمح بوقت أقل ، وتجمعات وجبات منتظمة مع بقية أفراد العائلة. الأكل هو وظيفة اجتماعية ويجب أن تستفيد العائلات من هذا الوقت.

5 -

انهم لا يعرفون ما يحتاجون إليه.

قد يكون هذا أكبر خطأ على الإطلاق. يجب أن يعرف التويب ما الأطعمة التي يجب أن يتناولوها ويتجنبها. قم بتوعية المراهقين بكيفية اتخاذ خيارات جيدة ، والعمل معًا لتخطيط القوائم ، أو تجميع قائمة التسوق العائلية. بصفة عامة ، يجب أن يستهلك المراهقون ما يقرب من 1800 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب تناول 6 أونصات من الحبوب (يفضل القمح الكامل) ، و 2/2 كوب من الخضار ، و 1/2 كوب من الفاكهة ، و 3 أكواب من الحليب أو الألبان ، و 5 أونصات من الفاصوليا أو اللحم. ومن المعروف أن الأطلس لكونه أكلة من الصعب إرضاءه ، ولذلك من الصعب في كثير من الأحيان الحصول على كميات الطعام الموصى بها في نظامه الغذائي اليومي. إذا كنت تعتقد أن حمية طفلك غير كافية ، اسأل طبيب الأطفال عن المكملات الغذائية.