يحتاج جميع الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن حتى يكونوا أصحاء ويتطورون بشكل كاف. يجب أن يكون فيتامين د والحديد والكالسيوم والفلورايد وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن الأخرى جزءًا منتظمًا من النظام الغذائي للطفل ، أو سوف يتطور في النهاية إلى نقص. بشرط أن يتناول الطفل نظامًا غذائيًا متوازنًا يتألف من أطعمة طازجة وحقيقية ، فعادةً ما لا يحتاج الطفل إلى تناول مكمل فيتامين.
عندما يحتاج الطفل إلى فيتامين
وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، "الأطفال الأصحاء الذين يتلقون نظام غذائي طبيعي ومتوازن لا يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات". ينبغي أن تكون قادرة على الحصول على البدلات اليومية الموصى بها لجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجون إليها من نظامهم الغذائي.
لكن بعض الأطفال لا يأكلون "نظام غذائي طبيعي متوازن." إذا كنت تعتقد أن طفلك قد يحتاج إلى مكمل فيتامين ، تحدث إلى طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان طفلك:
- هو آكل من الصعب إرضاءه جدا (الفيتامينات والمعادن الملحق).
- يفتقد واحد أو أكثر من مجموعات الطعام من الهرم الغذائي (الجديد) ، مثل الخضار أو اللحم (الفيتامينات المتعددة).
- لا يشرب ما يكفي من الحليب أو تناول منتجات الألبان الأخرى (فيتامين د والكالسيوم).
- شرب الكثير من الحليب وليس ما يكفي من الأطعمة الأخرى (الحديد).
- يستهلك نظامًا غذائيًا نباتيًا (قد يحتاج إلى فيتامين ب 12 وفيتامين د والحديد والكالسيوم والزنك إذا لم يستهلك ما يكفي من الطعام المقوى).
- يستهلك الكثير من الوجبات السريعة (الفيتامينات والمعادن).
- لا يشرب الماء المفلور (الفلورايد).
- لديه حالة طبية ، مثل متلازمة الأمعاء القصيرة ، سوء الامتصاص أو التليف الكيسي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في امتصاص الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي يتناولونها (الفيتامينات المتعددة و / أو المكملات المعدنية).
- يأخذ بعض الأدوية المضادة للضبط (فيتامين د).
- هو على نظام غذائي محدود بسبب الحساسية الغذائية متعددة أو حالة طبية.
إذا كان الطفل بحاجة إلى فيتامين ، فإن معظم الأطفال يمكنهم تناول الفيتامينات اليومية للأطفال التي تحتوي على البدل اليومي الموصى به لكل الفيتامينات والمعادن التي قد يحتاجونها ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و K والفيتامينات B والحديد والكالسيوم .
ضع في اعتبارك أنه ليس كل الفيتامينات تحتوي على نفس العدد من الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، يحتوي Centrum Kids Chewables Multivitamin على 23 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات والمعادن. الفيتامينات الأخرى ، وخاصة الفيتامينات الصمغية ، لديها تسعة فقط.
إذا كنت تعطي أطفالك مكمل فيتامين ، تأكد من أنه يتضمن في الواقع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجون إليها. ولا تحتاج بالضرورة إلى إعطاء طفلك الفيتامينات المتعددة إذا كان هو أو هي لا يحتوي سوى على واحد أو بضعة من الفيتامينات أو المعادن ، مثل الحديد أو الفيتامين D أو الكالسيوم. ابحث عن ملحق يحتوي فقط على الفيتامينات أو المعادن المحددة التي يحتاجها طفلك بدلاً من ذلك.
التفكير فيما وراء الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة هي مجرد قطعة واحدة من اللغز. هناك مجموعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية للأطفال ، بما في ذلك:
زيت السمك : يوصي الهرم الغذائي بأن يأكل الأطفال "الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الرنكة" ، لأن زيت السمك قد يساعد في الوقاية من مرض الشريان التاجي.
نظرًا لأن العديد من الأطفال لا يأكلون السمك ، وحقيقة أن زيت السمك قد يعزز أيضًا نمو الدماغ ويمنع الإصابة بالأمراض ، فإن العديد من الآباء يمنحون أطفالهم مكملات زيت أسماك أوميغا 3 عالية باستخدام DHA و EPA. على الرغم من أن زيت السمك لا يُعتقد أنه ضار للأطفال ، إلا أنه مثير للجدل قليلاً ، حيث لم تظهر جميع الدراسات أن له أي فائدة.
فيتامين د: فيتامين د هو فيتامين أساسي يساعد الأطفال على تطوير عظام قوية ويحمي البالغين من الإصابة بترقق العظام (العظام الضعيفة التي تنكسر بسهولة). وهذا يجعل من المهم للغاية للأطفال تناول مكملات فيتامين د مع 400 وحدة دولية من فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الأطعمة في نظامهم الغذائي المدعم بفيتامين د.
معظم الأطفال لا يحتاجون لجرعات أعلى من فيتامين د ، لكن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال توصي بأن يتم فحص مستويات الفيتامين د.
الفيتامينات الصمغية: غالباً ما يعطي الآباء لأطفالهم الفيتامينات الصمغية لأن هذه هي النوع الوحيد من الفيتامينات التي يتناولها أطفالهم. من السهل أن نفهم لماذا ، مثل العديد من "اللعاب" مثل الحلوى. في الواقع ، هو واحد من فيتامين غائر نكهة جولي رانش. من المهم إبقاء هذه الأنواع من الفيتامينات بعيدة عن متناول أطفالك بحيث لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها والحصول على جرعة زائدة من الفيتامينات. ضع في اعتبارك أن الفيتامينات الصمغية لا تحتوي على الحديد ، وهو معدن مهم يحتاج إليه الكثير من الأطفال الذين يتناولون المكملات الغذائية ، ومعظمهم لا يملكون الكالسيوم.
فيتامين ج: تقريبًا جميع الفيتامينات للأطفال ، سواء كانت عبارة عن فيتامينات متعددة قابلة للمضغ أو فيتامينات صمغية ، ستشمل فيتامين سي. معظم الأطفال ، حتى أكلة من أكلة ، يحصلون على ما يكفي من فيتامين ج في نظامهم الغذائي ، حيث أن معظم عصائر الفاكهة تحتوي على 100 بالمائة من الاحتياجات اليومية من فيتامين (ج) في خدمة واحدة. ولكن ماذا عن جرعات كبيرة من فيتامين سي للأطفال؟ على الرغم من أن بعض الآباء يستخدمون فيتامين C الإضافي كوسيلة وقائية لعلاج نزلات البرد ، إلا أن هذا أمر مثير للجدل ومعظم الخبراء لا يوصون به.
مضادات الأكسدة (الفيتامينات A ، C ، و E): كما هو الحال مع فيتامين C ، يعطي بعض الآباء مضادات الأكسدة الأخرى - الفيتامينات A و E - لأطفالهم كمعززات المناعة. هذه ليس لها فوائد مجربة سواء. أيضا ، ضع في اعتبارك أن العديد من الأطعمة يتم تحصينها الآن بالفيتامينات A و C و E.
المكملات الغذائية الأخرى للأطفال
هناك مكملات أخرى ليست من الفيتامينات أو المعادن التي يقدمها العديد من الآباء لأطفالهم ، بما في ذلك:
الألياف : كثير من الأطفال ، وخاصة أولئك الذين لا يأكلون الفواكه والخضروات ، من المحتمل ألا يحصلوا على ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي. أحدث التوصيات هي أن الأطفال يجب أن يأكلوا حوالي 14 غرام من الألياف لكل 1000 سعر حراري يأكلونه. وغالبا ما يعاني من يعانون من نقص في الألياف الغذائية من مشاكل في الامساك وآلام في المعدة. إذا لم يحصل طفلك على ما يكفي من الألياف عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، يمكنه الاستفادة من مكمل الألياف مثل Benefiber أو Citrucel أو Metamucil. هناك حتى غميس الألياف للأطفال الأصغر سنا.
البروبيوتيك : مكمل آخر شائع للأطفال هو البروبيوتيك مثل Culturelle for Kids و FlorastorKids. ويعتقد أن البروبيوتيك ، الذي يوجد أيضاً في أنواع عديدة من الزبادي ، يعمل من خلال تعديل عدد البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي ، مما يزيد من عدد بكتيريا الأمعاء المفيدة ويمنع نمو البكتريا الضارة ونموها. ضع في اعتبارك أنه باستثناء استخدام الأطفال المصابين بالإسهال الحاد ، مثل فيروس المعدة ، ليس لديهم فائدة حقيقية مثبتة حتى الآن ، لذا قد ترغب في الانتظار حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث قبل تقديم البروبيوتيك لأطفالك على أساس منتظم.
تحدث إلى طبيبك قبل إعطاء طفلك أي فيتامينات أو معادن أو مكملات أخرى.
الوجبات الجاهزة
يجب أن تعطي أطفالك الفيتامينات والمعادن الإضافية أو غيرها من المكملات الغذائية؟ إذا كانوا في حاجة إليها ، ثم بالتأكيد. على سبيل المثال ، الأطفال الصغار الذين هم أكلة من الصعب إرضاءهم أنهم يفقدون تماما بعض المجموعات الغذائية ربما يحتاجون إلى الفيتامينات ، والمراهقون الذين لا يشربون الحليب يحتاجون إلى فيتامين د ومكملات الكالسيوم والأطفال الذين يعانون من الإمساك سوف يستفيدون من مكملات إضافية من الألياف.
إن فوائد العديد من المكملات الأخرى ، مثل البروبيوتيك ومضادات الأكسدة وزيت السمك وفيتامين C الإضافي ، أقل وضوحا ، ولكنها تساعد على طمأنة الوالدين بأنهم يقومون بشيء صحي.
لاتخاذ قرار مستنير حول المكملات الغذائية ، ضع في اعتبارك أيضًا:
- الفيتامينات الصمغية ، التي تحظى بشعبية كبيرة لدى الآباء والأمهات والأطفال ، عادة لا تحتوي على الحديد أو الكالسيوم: وهما معدنان يحتاجهما العديد من الأطفال في الواقع.
- العديد من الفيتامينات للأطفال ، حتى الفيتامينات "الكاملة" مع الكالسيوم ، لا تحتوي على الكثير من الكالسيوم (عادة 10 إلى 20 في المائة من المتطلبات اليومية). إن مكملات الكالسيوم الأكثر تحديدًا ، مثل Tums Kids Antiacid / Calcium Supplement ، ستكون أكثر فائدة إذا كان أطفالك لا يأكلون أو يشربون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم .
- يمكن أن تؤدي كميات كبيرة من بعض الفيتامينات ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و D ، إلى آثار جانبية خطيرة. تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك إذا كنت تفكر في إعطاء جرعات إضافية من أي فيتامين أو المعدنية لأطفالك.
- بعض أنواع الشراب الممزوج ، مثل Carnation Instant Breakfast Mix ، يمكنها إضافة كمية إضافية من الكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى إلى كوب من الحليب ، بالإضافة إلى إعطاء أطفالك بعض البروتينات والسعرات الحرارية الإضافية. يمكن أن تكون بديلاً جيدًا للأطفال الذين يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات ولكنهم لن يتناولوا الفيتامينات بانتظام.
- على الرغم من وجود العديد من الفيتامينات والعصائر النباتية والفاكهة التي تدعي أنها تعطي أطفالك خدمة كاملة من الخضار في حبة أو غائر أو زجاج ، فإنهم لا يمتلكون عادة أي ألياف. فكر في إضافة الألياف إذا كانت هذه هي المصادر الرئيسية للفاكهة والخضار التي يحصل عليها أطفالك ما لم يشربوا الألياف العالية وعصير الخضروات بنسبة 100٪ وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف.
مصادر:
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. تقرير سريري. الوقاية من الكساح ونقص فيتامين (د) في الرضع والأطفال والمراهقين. طب الأطفال 2008 122: 1142-1152.
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. أين نقف: الفيتامينات. تم تحديثه في يونيو 2010. تم الوصول إليه في يوليو 2010.
جنكينز دي جي. هل التوصيات الغذائية لاستخدام زيوت السمك مستدامة؟ CMAJ - 17-MAR-2009؛ 180 (6): 633-7
Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics، 18th ed.
Mahalanabis، D. مضادات الأكسدة فيتامينات E و C كعلاج مساعد للعدوى الحادة التنفسية الحادة الوخيمة عند الرضع والأطفال الصغار: تجربة معشاة ذات شواهد. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006؛ 60 (5): 673-80.
سيثرامان ، أوشا MD. الفيتامينات. طب الأطفال في المراجعة. 2006؛ 27: 44-55.