أفضل استراتيجيات الانضباط لمشاكل وقت النوم السلوك

طرق لمساعدة أنت وطفلك في الحصول على ليلة كاملة

سواء كان طفلك يرفض الذهاب للنوم أو أنه يصر على النوم في غرفتك ، فإن مشاكل سلوك وقت النوم تكون شائعة. دون تدخل مناسب ، يمكن أن تنمو بشكل أسوأ.

لا تقتصر المشكلات السلوكية على النوم على الإحباط فحسب ، بل تؤثر أيضًا على نوم طفلك. يمكن أن تكون بضع دقائق من إغلاق العين مشكلة كبيرة للأطفال. وقد تم ربط الحرمان من النوم بكل شيء من القضايا الأكاديمية المتزايدة إلى مشاكل السلوك المرتفعة.

إليك كيف يمكنك وضع حد لمشكلات سلوك وقت النوم بشكل سريع:

1. إنشاء قواعد وقت النوم

إنشاء قواعد وقت النوم التي تحدد توقعاتك. حدد وقتًا لطفلك لبدء الاستعداد للنوم وتوضيح الوقت الذي ستخرج فيه الأضواء.

قد يكون المراهقون قادرين على التعامل مع المزيد من المرونة حول وقت النوم. يجب أن يتمكن المراهقون الأكبر سنًا من بدء وقت النوم الخاص بهم ، طالما أنهم قادرون على الخروج من السرير في الوقت المحدد كل بمفردهم.

2. إنشاء عادات صحية لوقت النوم

تعزيز العادات الصحية لمساعدة طفلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. إحدى الطرق للقيام بذلك هي الحد من وقت الشاشة قبل النوم. مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو استخدام الكمبيوتر قبل النوم يتداخل مع دورة نوم الطفل.

على الرغم من أن العديد من الآباء يقومون بتشغيل التلفزيون لمساعدة الطفل على النوم ، فقد وجدت دراسة عام 2013 نُشرت في طب الأطفال أن مشاهدة التلفزيون تُؤخر بالفعل النوم لدى الأطفال. لا تسمح لطفلك بمشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو استخدام الكمبيوتر في غضون ساعة من وقت النوم.

مشاهدة أي شيء مخيف على التلفزيون قبل النوم يمكن أن يساهم أيضا في الكوابيس عند الأطفال. راقب ما يشاهده طفلك طوال اليوم واهتم بشكل خاص بأي شيء يتعرض له طفلك خلال ساعات المساء.

السماح لطفلك بالاستماع إلى الأخبار المسائية واستماع طفلك لقصص حول الحوادث والكوارث الطبيعية والمآسي التي يمكن أن تخيف الأطفال وتساهم في الأحلام السيئة.

شجع الأنشطة الهادئة مثل القراءة أو اللعب لمساعدة طفلك على الاسترخاء قبل أن يبدأ في الاستعداد للنوم. ناقش أيضًا فوائد النوم وسبب أهميته لجسم طفلك المتنامي.

3. مشاكل حل المشكلات معا

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، فحل المشكلة معًا . على سبيل المثال ، إذا رفض طفلك البقاء في سريره ، تحدث عن أسباب ترقيته في كثير من الأحيان. قد تفتقر إلى مهارات ذاتية التخفيف أو أنها قد لا تعرف كيفية التعامل مع الضجر.

إحدى المشكلات الأساسية الشائعة التي تساهم في مشاكل السلوك في وقت النوم هي الخوف. إذا كان طفلك خائفًا من الوحوش المختبئة تحت السرير أو الضوضاء الصادرة من الخزانة ، فيمكن أحيانًا أن تساعد الحلول الإبداعية. قد يكون من المفيد وجود ضوء ساطع أو رذاذ وحش بعيد أو لعب ألعاب لمساعدة طفلك على التغلب على المخاوف.

4. شكل سلوك طفلك عند الضرورة

في بعض الأحيان ، يجب معالجة المشكلات السلوكية خطوة واحدة في كل مرة. إذا كان طفلك ينام في سريرك كل ليلة لمدة أربع سنوات ، فقد يكون من الصعب عليه أن يبدأ النوم في غرفته الخاصة في الطابق العلوي بنفسه في نفس الوقت. بدلاً من ذلك ، قد تحتاج إلى جعل الانتقال أكثر بطئًا.

حاول أن تبدأ به عن طريق أخذ غفوة في سريره الخاص.

أو دعه ينام على فراشه في غرفتك لبضع ليالٍ قبل نقله إلى سريره الخاص. يمكن أن تكون هذه الخطوات الصغيرة مفيدة بشكل خاص إذا كان لديك طفل مقاوم للتغيير.

5. الرد على مشاكل السلوك باستمرار

عندما تنشأ مشكلات تتعلق بسلوك وقت النوم ، يكون الانضباط الثابت أمرًا ضروريًا . إذا كان طفلك ينادي مراراً وتكراراً ليقول لك أنها ليست متعبة ، فتجاهل هذا السلوك حتى يتوقف. إذا استجبت لها بعد 10 دقائق من تجاهلها ، فسوف تعلمها أن الصراخ لفترة طويلة بما فيه الكفاية يجذب انتباهك.

إذا استسلمت ودع طفلك ينام في سريرك في عطلة نهاية الأسبوع ، فسوف يحاول تسلق سريره بقية الأسبوع أيضًا.

لذا من المهم إرسال رسالة متسقة تقول: "أتوقع منك أن تنام في غرفتك الخاصة". تحتاج إلى أن تكون متسقة مع الانضباط الخاص بك في كل مرة حتى يتوقف السلوك.

قد تحتاج إلى إنشاء عواقب منطقية من وقت لآخر. وقت النوم المبكر في الليلة التالية أو إزالة الامتيازات قد يحفز طفلك على اتخاذ خيارات أفضل في المرة القادمة.

6. مكافأة حسن السلوك

يمكن أن تكون أنظمة المكافآت وسيلة فعالة لتعزيز السلوك الجيد في وقت النوم. تعمل الرسوم البيانية الملصقة بشكل جيد لمرحلة ما قبل المدرسة. قد يستفيد الأطفال الأكبر سنًا من المكافآت البسيطة الأخرى ، مثل كسب 15 دقيقة إضافية من وقت الكمبيوتر.

يمكن لنظم الاقتصاد في نظام الرمز (Token) أن تكون فعالة في التعامل مع مشكلات سلوك وقت النوم. اسمح للطفل أن يكسب رمزا للبقاء في السرير طوال الليل أو الدخول في السرير في الوقت المحدد. بعد ذلك ، يمكن استبدال الرموز في وقت لاحق للحصول على مكافآت أكبر.

7. طلب ​​المساعدة الفنية عند الضرورة

معظم مشاكل سلوك وقت النوم ليست علامة على أي شيء خطير. عادة ، يمكن أن يساعد وضع روتين صحي لوقت النوم على حل المشكلة بنجاح.

من حين لآخر ، يمكن أن تكون مشاكل سلوك وقت النوم أعراض مشكلات أكبر. قد يؤدي اضطراب النوم أو مشكلة الصحة العقلية إلى حدوث مشكلات في سلوك وقت النوم. إذا لم تتحسن سلوكيات طفلك مع تغير في الانضباط ، فتحدث إلى طبيب أطفال طفلك لاستبعاد أي مشاكل أساسية.

مصادر

> Foley L، Maddison R، Jiang Y، Marsh S، Olds T، Ridley K. Presleep Activities and Time of Sleep Onset in Children. طب الأطفال . 2013؛ 131 (2).

> Mindell JA، Williamson AA. فوائد روتين ما قبل النوم في الأطفال الصغار: النوم ، والتنمية ، وما بعدها. ملاحظات الطب النوم . عام 2017.