أمثلة على قواعد وقت النوم والروتين للأطفال والمراهقين

منع مشاكل السلوك في وقت النوم عن طريق إنشاء القواعد والروتين

مجرد ذكر وقت النوم يمكن أن يبدأ معركة بين الأطفال والآباء في جميع أنحاء العالم. وبدون قواعد ونتائج واضحة لوقت النوم ، يمكن أن تزداد الحروب في وقت النوم.

غالباً ما تؤخر الحجج ومشاكل السلوك وقت النوم ، مما قد يؤدي إلى الحرمان من النوم لدى الأطفال. وقلة النوم يمكن أن تسهم في المشاكل الأكاديمية وزيادة المشاكل السلوكية.

إنشاء قائمة مرجعية مكتوبة لوقت النوم لكل طفل توضح القواعد وتوقعاتك. يمكن للروتين الصحي أن يقلل من مشاكل السلوك ويشجع على عادات أفضل للنوم.

نموذج قائمة قواعد وقت النوم لمرحلة ما قبل المدرسة

يحتاج أطفال ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا ، بما في ذلك الغفوة. لذا من المستحسن البدء في إنهاء السرير مبكرًا في المساء.

بما أن معظم أطفال ما قبل المدرسة لا يقرأون بعد ، قم بإنشاء قائمة فحص لمرحلة ما قبل المدرسة للأطفال الذين تم التقاطهم بالصور. قم بتعليق مخطط على الجدار يحدد روتين طفلك وقت النوم. في ما يلي قائمة نماذج لقواعد وقت النوم التي يمكنك وضعها في الاعتبار:

1. لا يوجد تلفزيون بعد الساعة 6:00.
2. وقت الاستحمام يبدأ في الساعة 6:30.
3. بعد الاستحمام ، حان الوقت لتنظيف أسنانك ووضع ملابس النوم الخاصة بك.
4. عندما تكون مستعدًا للنوم ، حان وقت سرد القصة في السرير.
5. في الساعة 7 مساء تنطفئ الأنوار.
6. ابق في سريرك طوال الليل يمكنك الحصول على ملصق لملصق ملصقاتك للبقاء في السرير بعد إطفاء الأنوار.

نموذج قائمة قواعد النوم لأطفال المدارس الصفية

أطفال المدارس الابتدائية بحاجة إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة. لذا من المهم ضبط وقت النوم وفقًا لذلك. فيما يلي بعض الأفكار حول قواعد وقت النوم لطفل في هذه الفئة العمرية:

1. لا يوجد تلفزيون أو إلكترونيات بعد الساعة 6:30 مساءً
2. في الساعة 7:30 مساءً ، قم بتنظيف أسنانك ووضع ملابس النوم عليها.

1. عندما تكون في السرير ، يمكننا قراءة القصص حتى الساعة 8 مساءً
2. في عطل نهاية الأسبوع والإجازات المدرسية ، يمكنك البقاء لمدة 30 دقيقة إضافية.
3. البقاء في السرير حتى الساعة 6:30 كل صباح.

نموذج قائمة قواعد النوم للفتيان

كما يحتاج المراهقون إلى نوم من 9 إلى 12 ساعة كل ليلة. إذا كان التوين لديك يواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، فهذه علامة قد تحتاج إليها قبل وقت قصير. فيما يلي قائمة من نماذج قواعد وقت النوم للفتيات:

1. يجب إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية بحلول الساعة الثامنة مساءً. اترك الكمبيوتر المحمول والهاتف الخلوي على طاولة غرفة الطعام كل ليلة.
2. ابدأ الاستعداد للنوم في الساعة 8:30 مساءً. يمكنك القراءة حتى الساعة 9 مساءً
3. إطفاء الأنوار في الساعة 9 مساء
4. يمكنك البقاء حتى الساعة 9:30 مساءً في عطلات نهاية الأسبوع والعطل المدرسية.
5. قم بضبط المنبه الخاص بك كل ليلة وستحصل على تحذير واحد لإخراج نفسك من السرير للمدرسة.
6. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من تحذير للخروج من السرير ، فإن وقت النوم في تلك الليلة سيكون قبل 30 دقيقة.

نموذج قائمة قواعد النوم للمراهقين

يحتاج المراهقون 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة. معظم المراهقين يفضلون البقاء حتى وقت متأخر من المدرسة ويمكن أن تكون أوقات بداية المدرسة مشكلة. ومع ذلك ، فإن قواعد وقت النوم هذه يمكن أن تساعد ابنك المراهق على تأسيس عادات صحية تعزز من النوم الأفضل:

1. يجب إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية بحلول الساعة 8:30 مساءً. سيتم ترك جميع الأجهزة الإلكترونية على طاولة المطبخ كل ليلة.

1. كن في غرفتك قبل التاسعة والنصف مساءً
2. يمكنك ضبط وقت النوم الخاص بك طالما كنت قادراً على الحصول على نفسك والخروج من السرير بنفسك في الوقت المناسب للمدرسة.
3. في الأيام غير المدرسية ، يجب أن تكون في التاسعة صباحًا

إنشاء قائمة القواعد الخاصة بك

ضع قائمة فحص النوم الخاصة بك على عمر طفلك واحتياجاته الخاصة. اضبط القواعد عندما ينمو طفلك وينضج.

من المحتمل أن تأتي مشاكل سلوك وقت النوم وتذهب مع دخول طفلك في مراحل نمو جديدة. ولكن مع الانضباط الثابت والقيود الواضحة ، يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات نوم صحية طوال حياته.

> المصادر

> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال: الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تدعم المبادئ التوجيهية للنوم في مرحلة الطفولة.

> HealthyChildren.org: عادات النوم الصحية: كم عدد الساعات التي يحتاجها طفلك؟