سواء كان لديك رضيع ، أو طفل صغير ، أو روضة أطفال ، أو مراهقة ، فإن روتين وقت النوم الجيد يمكن أن يكون الفرق بين عادات النوم الجيدة والكثير من الليالي الطوال.
هناك العشرات من كتب نوم الوالدية عن الأطفال ومشاكل النوم ، من كتاب "حل مشاكل نوم طفلك" لدى الدكتور فيربر إلى "حل نوم بلا صدى" من إليزابيث بانتلي.
وعلى الرغم من أن أيًا من هذه الكتب يمكن أن يساعدك في جعل طفلك ينام بشكل أفضل ، على الرغم من أنهم يستخدمون طرقًا مختلفة ، إلا أنه من المهم ملاحظة أن معظم هؤلاء الوكلاء يشددون على مبدأ الروتين الجيد قبل النوم للنوم الجيد.
في الواقع ، تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال في كتاب "دليل نوم طفلك" أنه "من المستحيل تقريبا المبالغة في أهمية روتين وقت النوم المنظم والهادئ".
روتين النوم
يتضمن روتين ما قبل النوم جميع الأشياء التي تقوم بها مع طفلك أو طفلك الأكبر سناً قبل وبعد الوقت الذي وضعته فيه في الفراش ، مثل أخذ حمام ، وآخر تغيير للحفاضات ، وارتداء ملابس النوم ، والقول ، والصلوات ، قراءة قصة ما قبل النوم ، وما إلى ذلك.
الهدف من روتين جيد لوقت النوم هو أن ينام طفلك بمفرده ، دون أن تهتز ، أو يشاهد التلفاز ، أو أن تستلقي بجواره. بهذه الطريقة ، إذا استيقظ في وقت لاحق ، يجب أن يكون قادرا على راحة نفسه والنوم مرة أخرى دون الحاجة إلى أي مساعدة إضافية. من ناحية أخرى ، إذا ارتبط بالنوم مع تعرضه للهزة ، على سبيل المثال ، إذا استيقظ في وقت لاحق في منتصف الليل ، فلن يتمكن على الأرجح من العودة إلى النوم إلا إذا هزمته مرة أخرى للنوم.
الروتين وقت النوم و Don'ts
لا توجد طريقة صحيحة مطلقة لإعداد روتين ما قبل النوم. يحب بعض الأطفال سماع قصة ما قبل النوم ، وقد يرغب آخرون في التحدث عن يومهم ، وقد يرغب البعض في قول صلواتهم والذهاب للنوم. طالما أن طفلك ينام بسهولة وينام طوال الليل ، فمن المرجح أن يعمل روتين وقت النوم بشكل جيد.
الأشياء الأخرى التي يجب عليك القيام بها كجزء من روتين جيد للنوم يمكن أن تشمل:
- هل تبدأ في وقت مبكر. من الأسهل بكثير أن تبدأ روتينًا جيدًا لوقت النوم عندما يكون طفلك صغيراً من محاولة تغيير إجراءات النوم السيئة عندما يكون لديك طفل صغير أو مرحلة ما قبل المدرسة لا ينام بشكل جيد.
- جعل وقت النوم الخاص بك الروتينية مناسبة لعمر. روتين طفلك قبل النوم سيتغير بمرور الوقت. على سبيل المثال ، في حين أنه من المتوقع أن ينام الطفل الرضيع حديث الولادة أو الرضّع الأصغر سنًا أو يشرب زجاجة من الحليب ، يمكنك محاولة البدء في وضع طفلك أثناء النعاس ، ولكن لا يزال مستيقظًا عندما يبلغ من العمر أربعة أو خمسة أشهر.
- لا تبقي روتين وقت النوم الخاص بك قصيرة إلى حد ما. من المحتمل أن يدوم روتين جيد لوقت النوم حوالي 10 إلى 15 دقيقة ، أو لفترة أطول قليلاً إذا قمت بتضمين حمام.
- يجب استخدام كائن أمان كجزء من روتين وقت النوم. يمكن أن يشكل جسم الأمان ، مثل حيوان محشو أو بطانية ، جزءًا مهمًا من روتين وقت النوم الجيد ، خاصة للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. هذه الأنواع من العناصر عادة ما تكون غير آمنة في سرير الأطفال الصغار ، مع ذلك.
- هل تكون متسقة في روتين النوم الخاص بك. قد يتغير روتين وقت النوم بمرور الوقت ، عندما يكبر طفلك ، ولكن يجب أن يكون متناسقًا إلى حد ما من يوم إلى آخر ، بدءًا من نفس الوقت والذهاب بنفس الترتيب. على سبيل المثال ، قد يبدأ روتين ما قبل النوم للطفل في الساعة 8 مساءً ، ويتضمن حماماً ، وملابس النوم ، وقراءة بعض قصص ما قبل النوم ، والدخول إلى السرير ، والدخول في ليلة سعيدة.
- هل تقدم بعض الخيارات في روتين النوم الخاص بك. لا يستطيع طفلك اختيار وقت الذهاب إلى الفراش ، ولكن يمكنك السماح له ببعض القوة في روتين نومه عن طريق السماح له باختيار أي من ملابس النوم التي يرتديها ، وأي كتب تقرأها ، إلخ.
- هل تفهم أن البكاء قليلاً يمكن أن يكون على ما يرام. سوف يبكي بعض الأطفال ، بغض النظر عما تفعلونه ، لبضع دقائق عندما يستقرون للنوم أو عندما يستيقظون في منتصف الليل. هذا يمكن أن يكون على ما يرام إذا استقروا بسرعة وأنت مرتاح للسماح لهم بالبكاء لبضع دقائق. ضع في اعتبارك أنه حتى أسلوب فيربر لا يؤيد ببساطة ترك الأطفال يبكون طوال الليل.
- هل تستخدم ضوء الليل. قليل من الأطفال يحبون النوم في الظلام ، مما يجعل ضوء الليل مفيدًا.
- لا تشمل النظافة السنية في روتين النوم الخاص بك. سواء كنت تقوم بتنظيف لثة طفلك أو تذكير طفلك الأكبر سنًا بالفرشاة وخيط أسنانه ، فإن النظافة السليمة للأسنان هي عادة جيدة يمكنك تضمينها في روتين نوم طفلك كل ليلة.
- هل تذكّر أطفالك لاستخدام الحمام للمرة الأخيرة قبل الذهاب إلى السرير. هذا مهم بشكل خاص للأطفال الأصغر سنا الذين لا يزال لديهم مشاكل مع التبول اللاإرادي .
مثلما يوجد الكثير من الطرق الصحيحة للحصول على روتين جيد لوقت النوم ، فهناك بعض الطرق والأشياء الخاطئة التي يجب عليك تجنبها.
- لا تسحب روتين وقت النوم. إذا لم تكن حذراً ، فسوف يقوم طفلك بسحب روتين وقت النوم الخاص بك لفترة أطول مع المكالمات المتكررة للمشروبات ، والوجبات الخفيفة ، أو لاستخدام الحمام. حاول التمسك بوقت النوم الأصلي.
- تجنب تحفيز الأنشطة قبل روتين نومك. خاصة إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ، فعليك التوقف عادة عن ممارسة أنشطة التحفيز قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم ، مثل لعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون أو التحدث عبر الهاتف.
- تجنب الكافيين قبل النوم. ضع في اعتبارك أنه بالإضافة إلى المشروبات الغازية والشاي ، يمكن أن يكون الكافيين مكونًا مخفيًا في الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الآيس كريم والشوكولاته بنكهة القهوة ، إلخ.
- تجنب جمعيات النوم السيئة. ويشمل ذلك أشياء مثل فرك ظهر طفلك حتى ينام ، أو تشغيل الموسيقى ، أو الاحتفاظ بالتلفزيون ، إذا كان طفلك يتعلم ربط النوم مع شيء من هذا القبيل ، سيحتاج إلى مساعدة إذا استيقظ في وقت لاحق. لا ، ببساطة إن إبقاء التلفزيون أو الموسيقى طوال الليل لا يعمل. إذا استيقظ طفلك ، فسوف يصرخ من أجلك ويحتاج إلى مساعدتك في العودة إلى النوم.
- لا تفترض أن طفلك سوف يتخلص ببساطة من عادات النوم السيئة. لسوء الحظ ، إذا لم يتم القيام بأي شيء ، فإن العديد من الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم كالرضع والأطفال الصغار يستمرون في النوم بشكل سيء حتى بعد بدء الدراسة. كلما قمت بإصلاح عادات نوم طفلك السيئة بشكل أسرع ، بما في ذلك بدء روتين جيد للنوم ، كان ذلك أفضل.
وتذكر أنه إذا كان أطفالك لا ينامون ، فلن تفعل ذلك.