أفكار سريعة وصحية الإفطار للشباب

حتى إذا لم يكن هناك الكثير من الوقت ، يمكنك قضاء وقت لتناول الإفطار.

سواء كنت تنام في سن المراهقة حتى آخر ثانية محتملة أو تقضي ساعات عمل ماكياج في الحمام ، ليس هناك الكثير من الوقت الإضافي في الصباح لتناول وجبة إفطار مغذية.

لكن من المهم أن تخصص وقتًا لتناول الإفطار. يرتبط تناول وجبة فطور صحية بتحسين النتائج الأكاديمية والأداء الرياضي. تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لمشاكل في التركيز بعد الظهر ، ومن المرجح أن يشعروا بالإرهاق.

ومع ذلك ، فإن فوائد تناول وجبة فطور صحية تتجاوز الأكاديميين. فالفطور الصحي يمنح الأطفال المواد المغذية التي يحتاجونها للصحة على المدى الطويل.

إذا كان لديك 10 أو 5 أو حتى دقيقة واحدة ، يمكنك تناول وجبة إفطار سريعة وصحية لمراهقك. ويمكنك أيضًا إعداد وجبة إفطار سريعة يمكن للمراهق تناولها أثناء التنقل.

فكرة الإفطار دقيقة واحدة

خمس دقائق الإفطار الأفكار

10 دقيقة الإفطار الأفكار

مقدما خيارات الإفطار

أسهل طريقة للحصول على وجبة فطور لذيذة في لمح البصر هي إعداد المكونات في عطلة نهاية الأسبوع وتخزينها في الثلاجة أو الفريزر لتناول وجبة سريعة سهلة. بعض الخيارات تشمل:

إذا كان ابنك يصر على أنها لا تشعر بالجوع في الصباح ، أو تقول إنها لا تملك الوقت ، فأرسل لها شيئًا يمكن أن تأكله أثناء التنقل. حتى لو لم تستطع تناول الطعام قبل المدرسة ، فقد تتمكن من تناول شيء ما في وقت متأخر من الصباح أثناء الاستراحة أو بين الفصول.

> المصادر

> البشتاوي م. عادات الأكل عند الأكل بين أطفال المدارس. مجلة تمريض الأطفال . 2017؛ 36: 118-123.

> Rodrigues PRCAM، Luiz RR، Monteiro LS، Ferreira MG، Gonçalves-Silva RMV، Pereira RA. ترتبط عادات الأكل غير الصحية لدى المراهقين بتخطي وجبة الطعام. التغذية . 2017، 42.