الرعاية الذاتية للامهات ووالد واحد

العثور على مكان سعيد بك مع هذه النصائح للعناية الذاتية للوالدين واحد

هل الأبوة والأمومة في إجازتك تشعر أنك استنفدت؟ احترق؟ العصبي ... حتى غاضب؟ يمكن أن تعاني من الأعراض اليومية للإجهاد الوحيد. وعلى الرغم من أنه لا يمكن تجنبه ، فإن حاجتك للرعاية الذاتية لا يجب أبداً أن تتجاهلها - لأن العناية بنفسك جزء مهم من رعاية أطفالك. بعد كل شيء ، أنت الشخص الأكثر أهمية في حياتهم.

وإذا لم تكن 100٪ ، فلا يمكنك منحهم 100٪ مما يحتاجون إليه.

هو ضوء التحذير الخاص بك على الرعاية الذاتية؟

أجسادنا لا تأتي مع أضواء التحذير مثل السيارات. لذلك لن ترى توهجًا برتقاليًا قادمًا من لوحة المعلومات ليخبرك بأنك خرجت تقريبًا من الغاز. لكنك سترى بعض العلامات الواضحة التي تحتاجها لإثارة جهود الرعاية الذاتية الخاصة بك. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من الشعور بالإحباط بسهولة إلى الصراخ عند أطفالك ، وتزايد نسيانه ، وحتى الشعور بالأعراض الجسدية.

ما هو الرعاية الذاتية؟

وبعبارة بسيطة ، فإن الرعاية الذاتية تتدفق على نفسك على الموارد التي تحتاجها لأداء أفضل ما لديك. تسأل نفسك ، "كيف أشعر ، وما الذي أحتاجه الآن؟" في حين أن البعض قد يميل إلى تسمية فعل وضع احتياجاتك الخاصة أولاً - أو حتى النظر في احتياجاتك على الإطلاق - الأنانية ، فإنه في الواقع العكس تماماً. من خلال العناية بنفسك ، فإن أهم شخص في حياة طفلك هو أمر بالغ الأهمية لكونك أفضل والد يمكن أن تكونه.

الرعاية الذاتية تساعدك على بناء الطاقة والقدرة على التحمل والقوة الداخلية التي تحتاجها للقيام بهذا العمل بشكل جيد. ولن يحدث عن طريق الصدفة. تتطلب الرعاية الذاتية جهدًا متعمدًا ومستمرًا.

5 فئات الرعاية الذاتية للآباء واحد

يتطلب منك الاهتمام بالرعاية الذاتية الخاصة بك الاعتراف بكافة الاحتياجات المختلفة التي تواجهك.

تخيل الأحجار الكريمة مع جوانب متعددة. هناك العديد من جوانب الرعاية الذاتية أيضًا. وتشمل هذه:

1. الرعاية الذاتية البدنية - يشير هذا إلى التأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة وتناول الأطعمة الصحية وشرب كمية كافية من الماء وممارسة الرياضة . أكثر من قائمة "للقيام" أو قرار السنة الجديدة ، هذه العادات تساعدك في أن تكون في أفضل حالاتك كل يوم.
2. الرعاية الذاتية العاطفية - ينطوي هذا النوع من الرعاية الذاتية على الاعتراف بمشاعرك والعمل من خلالها. إن مشاركة أفكارك مع الآخرين أو كتابتها يمكن أن يساعد أيضًا.
3. الرعاية الذاتية العلائقية - هذا ينقل إلى إحساسك بالرفاهية الاجتماعية. عندما تكون على اتصال مع الآخرين الذين يهتمون بك ، فإن عبئك أخف ويمكن تطوير التحديات التي تواجهك.
4. الرعاية الذاتية المعرفية - غالباً ما يتم تجاهلها ، يشير هذا النوع من الرعاية الذاتية إلى حاجتك لمواصلة التعلم والنمو.
5. الرعاية الذاتية الروحية - يوسع هذا النوع من الرعاية الذاتية إحساسك بالذات فيما يتعلق ببقية العالم. قد تتضمن الرعاية الذاتية الروحية الخاصة بك ممارسات منتظمة مثل التأمل والصلاة ، وقد تجد أيضًا أن وجودك في الطبيعة يساعدك.

الآثار التراكمية لإهمال الرعاية الذاتية الخاصة بك

من المهم إدراك أن تجاهل أي من هذه الأنواع من الرعاية الذاتية يمكن أن يسبب آثارًا تراكمية ويساهم في التوتر الذي تشعر به.

بصفتك ولي أمر واحد ، فأنت لا تعاني فقط من الإرهاق البدني. قد يساعدك تعاملك مع مسؤولياتك على الشعور بالراحة العاطفية أيضًا.

وإذا كنت لا تزال تتعافى من علاقة مكسورة ، أو خسارة ، أو خيبة أمل أخرى فوق كل شيء آخر ، فإن وقتك في العمل من خلال مشاعرك كل يوم سيكون أكثر أهمية.

الاحتياجات العاطفية التي لم يتم تناولها بشكل صحيح سوف تتسلل عليك من العدم. قد تجد نفسك ممتلئًا في وسط متجر البقالة أو تلتقط أطفالك على أشياء قد تتغاضى عنها عادة. سوف يتسرع الإرهاق أيضًا عندما تتجاهل احتياجاتك العاطفية.

لذلك فمن الضروري أن تعتني بنفسك عاطفيا بحيث يمكنك أن تكون في أحسن حال لأطفالك.

نصائح لجعل الرعاية الذاتية العادية عادة

فيما يلي بعض الطرق لرعاية احتياجاتك العاطفية وبناء قوتك الداخلية:

1. تحدث مع صديق قد يكون من المغري الاعتقاد بأن الأصدقاء الذين ليس لديهم أطفال أو لم يسبق لهم مطلقًا أن يحصلوا على الطلاق أو الانفصال أو الخسارة لا يريدون سماع ما تمر به. في معظم الأحيان ، هذا ليس صحيحًا. يهتم أصدقاؤك بك ، وحتى إذا لم يتمكنوا من تقديم اقتراحات تستند إلى الخبرة ، فيمكن أن يكونوا داعمين. لذا امنحهم هذه الفرصة من خلال الانفتاح على شعورك.
2. اكتب في مجلة . في بعض الأحيان كل ما نحتاجه هو الحصول على مشاعرنا من أنظمتنا. حاول كتابة أفكارك في مجلة. تقترح جوليا كاميرون ، مؤلفة كتاب The Artist's Way ، الكتابة في دفتر ملاحظات كل صباح ، حول كل ما يدور في ذهنك ، لثلاث صفحات كاملة. عندما تفعل ذلك كل يوم ، دون القلق بشأن الشكل الذي تبدو عليه الكتابة أو يبدو ، ستكتشف أنه بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الصفحة الثالثة ، ستبدأ في إلغاء قفل ما يزعجك حقًا. جربها! ما تكتشفه قد يفاجئك.
3. تمرين . اجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي. إذا كان لديك أطفال صغار ، ضعهم في عربة أطفال أو دعوهم يركبون دراجاتهم إلى جانبك. وإذا كان أطفالك أكبر سنًا ، فاجعلهم يلعبون بطرق تحرك أجسامهم. على سبيل المثال ، اذهب إلى الخارج ولعب العلامة أو كرة القدم ، أو - إذا كان أطفالك يستمتعون بألعاب الفيديو - قم بتشغيل لعبة واحدة تتضمن الحركة ، مثل Just Dance أو Wii Sports.
4. استمع إلى الموسيقى . يستغرق بعض الوقت بعد أن يكون الأطفال في السرير للاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك وأحلام اليقظة قليلا. لا يحصل معظمنا على ما يكفي من هذا النوع من "وقت الرأس" ، خاصة إذا كان نشاط التوقف الوحيد لدينا هو مشاهدة التلفزيون. الاستماع إلى الموسيقى يختلف لأنه يسمح لعقلك بالانجراف والتجول. حتى محاولة إعطائها! اسمح بأي شيء يتبادر إلى ذهنك - مهما بدا الأمر سخيًا - لمساعدتك في معالجة مشاعرك ووضعك على اتصال دائم بالقوة التي تمتلكها في الداخل.
5. قضاء بعض الوقت الاستمتاع بالطبيعة . يمكنك مشاهدة شروق الشمس أو الاستمتاع بغروب الشمس الجميل أو قضاء بضع دقائق في الاستماع إلى الطيور التي تغني في الحي الخاص بك. ليس عليك الذهاب بعيداً للاستمتاع بالعالم من حولك.
6. تحدث إلى محترف . إذا كنت تشعر أنك عالق أو أنك لا تحقق التقدم الذي ترغب في رؤيته ، حدد موعدًا للتحدث مع مستشار أو معالج أو راعٍ أو محنك. يمكنه مساعدتك في معالجة أحزانك وألمك والبدء بالمضي قدمًا. اعلم أيضًا أن هذا لا يجب أن يكون حلاً طويل الأمد. حتى أن اثنين أو ثلاثة من المواعيد يمكن أن تساعدك على استعادة الاتصال بقوتك الداخلية وتضعك على الطريق نحو الشفاء والتعافي.

الإقليم غير المشروط: الرعاية الذاتية للآباء واحد

يستدعي موضوع الرعاية الذاتية اهتمامًا خاصًا بالآباء المنفردين. من المؤسف أن ثقافتنا تعلمنا أنه من المفترض أن يكون الرجال أقوياء وقادرين - وهو اعتقاد يجعل من الصعب بشكل خاص على بعض الرجال الاعتراف بنقاط ضعفهم أو طلب المساعدة. لكن من المهم أن تدرك أنك إنسان. ونحن جميعا لدينا نقاط ضعف. لذا إذا شعرت أنك لا تستطيع التحدث إلى مستشار أو أن تطلب من جارك المساعدة مع الأطفال ، فأنا أشجعك على إعادة تعريف كلمات القوة والضعف.

إنها مفارقة - شيء يشبه التناقض للوهلة الأولى ولكنه يكشف حقيقة غير متوقعة. التظاهر بأن خطأً ما قد يبدو كقوة من الخارج ، لكنه ليس قوة حقيقية. إن طلب المساعدة قد يبدو وكأنه تعبير عن ضعف في البداية ، لكنه في الحقيقة عرض للقوة الداخلية لأنه يتطلب من الشخص الأقوى طلب المساعدة أكثر من التظاهر بعدم الخطأ.

لذا امنح نفسك حرية التعبير عن نقاط قوتك بطرق جديدة. دفع من خلال عدم الراحة التي تأتي مع طلب المساعدة ، والتركيز على النتيجة: الحصول على ما تحتاجه لنفسك وأطفالك.

سواء كنت أمًا أو أبًا ، لا شك في أن الاهتمام باحتياجاتك الجسدية والعاطفية سيعزز قوتك الداخلية.