ممارسة للأطفال يجب أن تكون ممتعة. بدلاً من "العمل" ، فكر في الأمر على أنه "ممارسة التمارين". هذا هو المصطلح المستخدم من قبل Ewunike Akpan ، وهو مدرب شخصي معتمد من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، وأيضاً المدير المساعد لمنطقة وسط الأطلنطي لـ BOKS (بناء نجاح أطفالنا). BOKS هو برنامج للياقة البدنية في مدرسة للأطفال في المدارس الابتدائية والمتوسطة ، وهو كل شيء عن المرح والألعاب! يصل الأطفال إلى المدرسة حوالي 45 دقيقة في وقت مبكر ، ويقضون هذا الوقت في اللعب الممتع والنشيط. إنها طريقة رائعة لإضافة اللياقة إلى روتين حياتهم اليومية. ويساعدهم على تحسين أدائهم في المدرسة أيضًا - من الناحيتين الأكاديمية والسلوكية.
إذن ما هي الاقتراحات للتمارين السهلة للأطفال - الحركات والألعاب التي سيستمتعون بها ويستفيدون منها ، والتي لا تتطلب معدات ، أو مساحات كبيرة في الهواء الطلق ، للقيام بها. يمكن أن يتم ذلك على دفعات صغيرة تتراوح مدتها بين 5 و 10 دقائق ، أو يمكنك تجميع عدة مرات معًا للعب أطول. ابدأ ببضع دقائق من تمارين الاحماء للحصول على عضلات وقلوب متحركة.
تمارين أساسية للأطفال: الجري
الجري هو فقط حول أبسط أشكال التمرين ، وهو مثالي للأطفال. أنهم يحبون ذلك! يمكن للأطفال الركض في الهواء الطلق ، ولكن أيضا في الداخل: في صالة الألعاب الرياضية ، أسفل الردهة ، أو حتى حولها (وحولها وحولها) طاولة كبيرة. يمكن الجمع بين الجري والتحركات الأخرى في الألعاب ، مثل سباقات التتابع. المزيد عن ذلك لاحقا!
تغيير الأشياء أثناء التشغيل: يمكنك التنقل بين أنماط الحركة من خلال جعل الأطفال يتحولون من الجري إلى القفز ، أو حاول الركض في مكان مع القدمين بالقرب من الأرض (يُطلق على هذا اسم "الأقدام السريعة"). يمكن للأطفال أيضًا الركض بركبتين مرتفعتين (رفع الركبتين بالتناوب باتجاه الصدر مع كل خطوة) أو "ركلات الجر" (ركل الكعب المتناوب تجاه الأرداف مع كل خطوة). تعمل تغيرات الاتجاه (من جانب إلى جانب أو عكس) على عمل كل من العضلات والأدمغة ، مما يحسن من تنسيق الأطفال.
تمارين سهلة للأطفال: القفز
احصل على هذه القدمين لأعلى ولأسفل لسهولة ممارسة التمارين الرياضية التي يريد الأطفال القيام بها. يقفز بناء قوة العضلات ، واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والتحمل. يقفز متعة للأطفال لمحاولة تشمل
- مقابس القفز: تمد الذراعين والساقين إلى الجانب مثل نجم البحر أثناء القفز ، وعودة الأسلحة إلى الجانبين والساقين للتركيز على الهبوط
- يقفز الثنية: ثني الركبتين ورفع الكعب العالي أثناء القفز
- عوائق التحريك: قفزة جنبًا إلى جنب أو من الأمام إلى الخلف فوق حاجز التظاهر
- قفزات في قدم واحدة : ارفع ركبة واحدة واقفز على الساق الواقفة ؛ بديل (هذا هو تحد كبير التوازن أيضا!)
- قدم متقاطع: قفزة مستقيمة ، ثم عبور قدم واحدة أمام الأخرى. في القفزة التالية ، قم بتبديل القدمين والاستمرار
تمارين بسيطة للأطفال: يتقرفس والطعن
يمكنك القيام بها ، ويمكن للأطفال القيام بها أيضا: ثني هذه الركبتين (ولكن ليس بعيدا جدا ) للسيقان والطعن! هذه التمارين البسيطة تبني قوة للساقين لإعطاء الأطفال أساسًا جيدًا لجميع أنواع الأنشطة الرياضية واللياقة البدنية. جرب الطلعات الأمامية والرجعية والجانبية جنبًا إلى جنب مع القرفصات الكلاسيكية. يمكنك أيضا دمج القفزات في تسلسل القرفصاء من خلال وجود الاطفال بعد الوقوف بين القرفصاء.
تمارين أساسية للأطفال: اعتصام و Push-Ups
ضرب الأرضية للتمرينات الأساسية التي تعمل في جوهرها: الاعتصام والركل والألواح. يمكن للأطفال إجراء الجرش البطني التقليدي ، الجرش الدراجة ، والساقين المتابعة ، وأكثر من ذلك. هناك الكثير من الاختلافات في الاعتصام الكلاسيكي.
يمكن للأطفال أيضا أن يتعلموا القيام بعمليات الضغط والألواح الأساسية لتقوية أجسامهم العليا وعضلاتهم الأساسية في منطقة البطن والظهر. كما هو الحال مع التدريبات الأخرى مثل القرفصاء والطعن ، قم بدمجها في الألعاب وأنشطة التمارين الأخرى (انظر الخطوة التالية) لإبقاء الأطفال منخرطين ويلعبون.
تمارين سهلة للأطفال: ألعاب التمرين
لجعل التمرين أكثر متعة للأطفال ، قم بتحويله إلى لعبة. فيما يلي بعض الأفكار من مدرب BOKS Ewunike Akpan.
- تتابع القرفصاء: اجعل الأطفال يصطفون على جانبي الغرفة ، ويواجهون بعضهم البعض. في "go" ، يركض جميع الأطفال نحو وسط الغرفة ويجتمعون في الوسط. يفعلون ثلاثة يجلسون ، ويعطي كل منهما الآخر عالية خمسة بكلتا يديه وبين كل مندوب. ثم يعودون إلى نقطة البداية ويكررون. وينصب التركيز على الأطفال دون سن الخامسة والتفاعل الاجتماعي. إذا كان لديك مجموعة كبيرة ، فيمكنك أن تتحول الخطوط بين الحالتين بحيث يلتقي الأطفال بصديق مختلف في منتصف الغرفة في كل مرة.
- الزوايا: قم بتقسيم الأطفال بحيث يكون لكل منهم ركن منزلي. ثم اطلب منهم أن يركضوا في أرجاء الغرفة في دائرة ، وفي طريقهم ، يعودون إلى ركنهم الرئيسي ويقومون ببعض التمارين السهلة (على سبيل المثال ، 5 مقابس للقفز أو لوح خشبي مدته 30 ثانية). يقترح أكبان السماح للأطفال بتحديد التمارين التي يجب القيام بها في كل زاوية لمنحهم ملكية على لعبتهم.
- عد إلى الوراء وأصبح: على "اذهب" ، أطفال يتقدمون في الخطوط المعينة (انظر الصورة). ثم اتصل "للخلف" حتى يضطروا للركض في الاتجاه المعاكس. وأخيرا ، جديلة "ضربها!" لدمج مهارة أخرى ، مثل قفزة الثنية أو القرفصاء. ومرة أخرى ، امنح الأطفال مدخلات حول اختيار مهارة "الضرب".
- حركة المرور: في هذا المربع المختلف من "الضوء الأحمر ، الضوء الأخضر" ، هناك المزيد يجري على الطريق. يتوقف الأطفال ويبدأون في الأضواء الحمراء والخضراء ، لكنهم أيضًا يقومون بتبديل جانبي لضوء أصفر ، ويقومون بقفزات الأرنب في المطبات السريعة ، ويربطون مرفقيين ويديرون مع شريك "carpool" ، وحتى بالفرس عندما يكون cue " منطقة عبور غزلان." تشكل بعض المزيد من التحركات مع أطفالك!
الانتهاء مع تمتد
بعد التمرين مع الأطفال ، تابع بعض التمديدات البسيطة للحفاظ على قوة العضلات وصحتها. كما يمكن أن يساعد تسلسل التمدد وتهدئة الطفل في انتقال الأطفال إلى حالة أكثر استرخاء بعد التمرين (مهلا ، يمكننا أن نحلم!) ونساعد في منع وقوع إصابات.