تمارين سهلة للأطفال

ممارسة للأطفال يجب أن تكون ممتعة. بدلاً من "العمل" ، فكر في الأمر على أنه "ممارسة التمارين". هذا هو المصطلح المستخدم من قبل Ewunike Akpan ، وهو مدرب شخصي معتمد من المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، وأيضاً المدير المساعد لمنطقة وسط الأطلنطي لـ BOKS (بناء نجاح أطفالنا). BOKS هو برنامج للياقة البدنية في مدرسة للأطفال في المدارس الابتدائية والمتوسطة ، وهو كل شيء عن المرح والألعاب! يصل الأطفال إلى المدرسة حوالي 45 دقيقة في وقت مبكر ، ويقضون هذا الوقت في اللعب الممتع والنشيط. إنها طريقة رائعة لإضافة اللياقة إلى روتين حياتهم اليومية. ويساعدهم على تحسين أدائهم في المدرسة أيضًا - من الناحيتين الأكاديمية والسلوكية.

إذن ما هي الاقتراحات للتمارين السهلة للأطفال - الحركات والألعاب التي سيستمتعون بها ويستفيدون منها ، والتي لا تتطلب معدات ، أو مساحات كبيرة في الهواء الطلق ، للقيام بها. يمكن أن يتم ذلك على دفعات صغيرة تتراوح مدتها بين 5 و 10 دقائق ، أو يمكنك تجميع عدة مرات معًا للعب أطول. ابدأ ببضع دقائق من تمارين الاحماء للحصول على عضلات وقلوب متحركة.

تمارين أساسية للأطفال: الجري

BSIP-IUG / Getty Images

الجري هو فقط حول أبسط أشكال التمرين ، وهو مثالي للأطفال. أنهم يحبون ذلك! يمكن للأطفال الركض في الهواء الطلق ، ولكن أيضا في الداخل: في صالة الألعاب الرياضية ، أسفل الردهة ، أو حتى حولها (وحولها وحولها) طاولة كبيرة. يمكن الجمع بين الجري والتحركات الأخرى في الألعاب ، مثل سباقات التتابع. المزيد عن ذلك لاحقا!

تغيير الأشياء أثناء التشغيل: يمكنك التنقل بين أنماط الحركة من خلال جعل الأطفال يتحولون من الجري إلى القفز ، أو حاول الركض في مكان مع القدمين بالقرب من الأرض (يُطلق على هذا اسم "الأقدام السريعة"). يمكن للأطفال أيضًا الركض بركبتين مرتفعتين (رفع الركبتين بالتناوب باتجاه الصدر مع كل خطوة) أو "ركلات الجر" (ركل الكعب المتناوب تجاه الأرداف مع كل خطوة). تعمل تغيرات الاتجاه (من جانب إلى جانب أو عكس) على عمل كل من العضلات والأدمغة ، مما يحسن من تنسيق الأطفال.

تمارين سهلة للأطفال: القفز

بلوم صور / غيتي صور

احصل على هذه القدمين لأعلى ولأسفل لسهولة ممارسة التمارين الرياضية التي يريد الأطفال القيام بها. يقفز بناء قوة العضلات ، واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والتحمل. يقفز متعة للأطفال لمحاولة تشمل

تمارين بسيطة للأطفال: يتقرفس والطعن

صور البطل / غيتي صور

يمكنك القيام بها ، ويمكن للأطفال القيام بها أيضا: ثني هذه الركبتين (ولكن ليس بعيدا جدا ) للسيقان والطعن! هذه التمارين البسيطة تبني قوة للساقين لإعطاء الأطفال أساسًا جيدًا لجميع أنواع الأنشطة الرياضية واللياقة البدنية. جرب الطلعات الأمامية والرجعية والجانبية جنبًا إلى جنب مع القرفصات الكلاسيكية. يمكنك أيضا دمج القفزات في تسلسل القرفصاء من خلال وجود الاطفال بعد الوقوف بين القرفصاء.

تمارين أساسية للأطفال: اعتصام و Push-Ups

CulturaRM / آني إنجل / غيتي إيماجز

ضرب الأرضية للتمرينات الأساسية التي تعمل في جوهرها: الاعتصام والركل والألواح. يمكن للأطفال إجراء الجرش البطني التقليدي ، الجرش الدراجة ، والساقين المتابعة ، وأكثر من ذلك. هناك الكثير من الاختلافات في الاعتصام الكلاسيكي.

يمكن للأطفال أيضا أن يتعلموا القيام بعمليات الضغط والألواح الأساسية لتقوية أجسامهم العليا وعضلاتهم الأساسية في منطقة البطن والظهر. كما هو الحال مع التدريبات الأخرى مثل القرفصاء والطعن ، قم بدمجها في الألعاب وأنشطة التمارين الأخرى (انظر الخطوة التالية) لإبقاء الأطفال منخرطين ويلعبون.

تمارين سهلة للأطفال: ألعاب التمرين

جون جيوستينا / غيتي إيماجز

لجعل التمرين أكثر متعة للأطفال ، قم بتحويله إلى لعبة. فيما يلي بعض الأفكار من مدرب BOKS Ewunike Akpan.

الانتهاء مع تمتد

ارييل سكليلي / غيتي إيماجز

بعد التمرين مع الأطفال ، تابع بعض التمديدات البسيطة للحفاظ على قوة العضلات وصحتها. كما يمكن أن يساعد تسلسل التمدد وتهدئة الطفل في انتقال الأطفال إلى حالة أكثر استرخاء بعد التمرين (مهلا ، يمكننا أن نحلم!) ونساعد في منع وقوع إصابات.