لديهم مواقف وأهداف عظيمة. كيف وصلوا الى هناك؟
فالأسر النشطة تجعل الحياة الصحية تبدو ليس سهلا فحسب ، بل ممتعة أيضا. من السهل أن تصدق أنهم لن يقاتلوا أبداً مع أطفالهم حول وقت الشاشة أو يتخرجوا من التمارين حتى يتمكنوا من ماراثون سلسلة من نيتفليكس بدلاً من ذلك. لكن الأمهات والآباء والأطفال في العائلات النشطة يواجهون هذه الإغراءات والمعضلات مثل أي شخص آخر. ولديهم نفس الوقت القيود أيضا. لكنهم يجدون طرقًا لجعل الصحة واللياقة البدنية أولوية على أية حال. وهكذا يمكننا ، بمجرد أن نعرف أسرارهم!
1 -
الأسر النشطة تلعب خارجيرفع الهواء الأرواح ، ويجعل بالتأكيد الأجسام تتحرك. ﺗﻘوم اﻟﻌﺎﺋﻼت اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ﺑﺻﻔﺔ ﻣﻧﺗظﻣﺔ ﺑﻘﺿﺎء وﻗت ﻓﻲ اﻟﺧﺎرج (وﻻ ﺗﺳﻣﺢ ﻟﻟطﻘس ﺑﺎﻟطﻘس إذا ﮐﺎن ﺑﺈﻣﮐﺎﻧﮭﺎ ﻣﺳﺎﻋدﺗﮫ). إذا لم تكن موجودًا حتى الآن ، فابدأ بالقيام بالأعمال الصغيرة: من خلال القيام بجولات قصيرة أو اللعب في ساحة اللعب الخاصة بك أو زيارة أحد الملاعب - تعد المنتزهات المحلية مصدرًا رائعًا! اعمل على مسافة أطول من المشي ورحلة ركوب الدراجة ، وجرب الرياضات الجديدة. ربما يوما ما سوف تتنافس في سباق مغامرة الأسرة معا!
2 -
الأسر النشطة تجعلها ممتعةمن الأسهل كثيرًا أن تكون نشطًا عندما تستمتع به. كن تلك العائلة التي ترتدي فستاناً متكاملاً مع جولة لجمع التبرعات أو تستضيف دورة سباق التتابع في الفناء الخلفي. لا تخف من لعب ألعاب جوفاء مع أطفالك أو الرقص على الموسيقى الصاخبة معًا. تحقق من حدائق المغامرات والصالات الرياضية الترامبولين وعلامة ليزر لمزيد من ممارسة الضحك بصوت عال يمكنك مشاركتها جميعًا.
3 -
الأسر النشطة لديها نماذج الدوريحدد الآباء في الأسر الرياضية النغمة عن طريق اتخاذ خيارات صحية وإظهار لأطفالهم قيمة التمرين على سبيل المثال. لكن هؤلاء الآباء النشطين لديهم أيضًا نماذج خاصة بهم. ربما يكون لديهم شقيق أو صديق يتفوق في رياضة أو معلم أو مدرب يعجبون به. أو ربما مستوحاة من أحد الجيران الذي يضع حذاءه في نزهة على الأقدام كل يوم أو المطر أو اللمعان. قد لا تكون سريعة ، لكنها مكرسة ، وهذا يعني الكثير.
4 -
العائلات النشطة جرب أشياء جديدةأنت لا تعرف ما إذا كنت ستحب شيئًا حتى تجربته ، وتناسب العائلات ليست خائفة من المحاولة ، وذلك بفضل ثقتها الجسدية . هناك جزءان لهذا: التعرض لكثير من الأنشطة الرياضية والبدنية والاستعداد لمحاكاتها. لذلك عندما يطلب طفلك أخذ درس راقص جديد ، أو يدعوك صديقك للدراجة يقول درب جديد نعم. قد يجد أحدكم تمرينًا مفضلاً. تذكر أن أي نشاط أو برنامج رياضي سيكون له خيار "try-it" ، مثل فئة أولى مجانية ، وورشة عمل ليوم واحد للمبتدئين المهتمين ، وما إلى ذلك. يريدون مشاركين جدد ، لذا سيساعدونك في البدء.
5 -
العائلات النشطة مشاركة الوجباتعادة ما يتم الترويج للوجبات العائلية المشتركة كحل لكل مشكلة حديثة ، من السمنة في مرحلة الطفولة إلى تعاطي المخدرات. وعلى الرغم من أن الوجبة المشتركة ليست علاجًا معجزة ، إلا أنها يمكن أن تساعد العائلات على تناول الطعام بشكل أفضل والتواصل بشكل أفضل والتواصل بشكل أفضل. وتسعى العائلات المناسبة لتناول الطعام معًا كلما أمكن ذلك ، حتى لو كان لتناول وجبة الإفطار بدلاً من تناول العشاء.
6 -
الأسر النشطة تفعل ذلك معاأي الأطفال هم أكثر عرضة للنشاط: هؤلاء الذين يهللهم الآباء من راحة الأريكة ، أم أولئك الذين تقفز أمهم وأبيهم ويلعبون معهم؟ قم بتشجيع النشاط من خلال تحدي بعضكما البعض لتحقيق هدف اللياقة البدنية ، أو ممارسة رياضة المشي في فترة ما بعد الظهيرة يوم الأحد ، أو حتى لعب لعبة لوحية ، فالخصائص ليست مهمة بنفس القدر مثل القيام بذلك معًا.
7 -
العائلات النشطة الذكية حول الشاشاتربما رأيت هذا قادمًا في حين يمكن أن تكون ليلة الفيلم العائلي طريقة محببة للاسترخاء والاتصال ، فإن الكثير من وقت الشاشة يحرم أسرتك من الفرص للعب بنشاط والاستمتاع بشركة بعضهم البعض. لذلك من المهم وضع حدود. ومع ذلك ، يعرف الآباء والدهاء أيضا أن هناك طرق لاستخدام وقت الشاشة لصالحها ، كوسيلة لتحفيز النشاط البدني.
8 -
عائلات نشطة السفر مع وجبات خفيفةإذا كنت مشغولًا بكثرة في التحرك ، فسوف تصاب بالجوع. لكن تناول الطعام الصحي عندما تكون بعيدًا عن المنزل يعني عادةً جلب طعامك الخاص. لن تحصل على الخيارات الأكثر مغذّية من آلة البيع ، أو من خلال منصة الدفع ، أو منصة الامتياز. تناسب العائلات المليئة الوجبات المغذية والحشوة والوجبات الخفيفة اللذيذة حتى تكون جاهزة عندما يضرب الطعام.
9 -
الأسر الناشطة تعتقد مثل التدريباتوبدلاً من البحث عن أسباب لعدم ممارسة الرياضة ، تبحث العائلات المناسبة دائمًا عن فرص للتمرين (وطرق أخرى لتكون نشطة كجزء من روتينها اليومي). هذا ليس دائما سهلا لأن النجاح ، تحتاج إلى تحويل وجهة نظرك: في الوقت المحدد ، على الكمال ، على التحفيز. ولكن إذا تمكنت ، كأحد الأبوين ، من تحقيق هذا التغيير في النظرة ، يمكنك تمريره إلى أطفالك.
أكثر من