إن إعداد تحدٍ بسيط وممتع لللياقة البدنية هو الطريقة المثلى لجعل كل فرد في الأسرة متحمسا للحصول على صحة جيدة. يمكنك استخدام لعبة أو مشروع عائلي للتأثير حقاً في التغيير الإيجابي للجميع.
1 -
حدد هدف تحدي اللياقةابدأ بعقد اجتماع عائلي لبدء التحدي. التماس أفكار الجميع - الصغار ، أيضا! - لهدف العمل نحو. قد ترغب في استهداف الطعام الصحي أو زيادة النشاط البدني أو أهداف قوة جديدة أو تقليل وقت الشاشة. قد تقرر العمل تجاه حدث معين (مثل تشغيل 5K الذي ستقوم به معًا) ، أو بدء التغيير الذي سيصبح جزءًا منتظمًا من نمط حياتك الصحي. إذا كان هذا هو الحال ، فتأكد من أنه واضح للأطفال: هذا ليس شيئًا تقوم به مؤقتًا فقط لكسب مكافأة. إنها طريقة جديدة للمعيشة.
توضيح بالضبط ما كنت تأمل في تحقيقه وما عليك القيام به للوصول إلى هناك. على سبيل المثال ، إذا اخترت الطعام الصحي ، فماذا يعني ذلك؟ ربما ستقوم بتقليص الوجبات السريعة ، وإضافة المزيد من الخضروات إلى القائمة اليومية ، وتعبئة وجبات غداء مغذية للمدرسة والعمل ، أو شرب المزيد من المياه . تأكد من أنك محدد وأن الجميع واضح بشأن الهدف.
2 -
قم بعمل خطة لتحدي اللياقةكيف يمكنك تتبع تقدم عائلتك خلال تحدي اللياقة الخاص بك؟ خطط ما إذا كنت ستقوم بتسجيل دقائق من التمرين ، أو الخطوات التي يتم اتخاذها (استخدم عداد الخطوات أو أي تطبيق آخر لمراقبة النشاط حتى تعرفه) ، أو جنيه / بوصات مفقودة ، أو أطعمة جديدة تم تجربتها ، أو تسجيلات شخصية ، وما إلى ذلك. استخدم أي طريقة تعمل من أجل هدف العافية الخاص لعائلتك. هناك أيضًا ألعاب ومنتجات أخرى يمكنك استخدامها للحفاظ على علامات التبويب على ما تعمل عليه. جرب هذه الأطعمة الصحية وتتبع نشاط الأطفال .
لكن مخطط نجوم قديم الطراز يعمل بالتأكيد أيضًا. سيكون الرسم البياني أو المسطرة أو أداة تتبع أخرى بمثابة تذكير مرئي لما تعمل عليه ومدى وصولك. انشرها في مكان بارز. ثم ضع فاصلًا منتظمًا لتسجيل الوصول إلى اختبار اللياقة البدنية. عندما تسجل تقدمك وتحرّي أي مشاكل تواجهك. ربما يمكنك تسجيل خطواتك اليومية كل ليلة في وقت النوم ، أو عقد اجتماع عائلي يوم الأحد حيث يمكن لكل فرد من أفراد العائلة مشاركة التقدم الذي أحرزه تجاه هدف مجموعتك. أغتنم هذه الفرصة ليهتف بعضنا البعض!
3 -
اختر مكافأة تحدي اللياقةما الذي تسعى إليه بينما تكمل تحدي اللياقة في عائلتك؟ جانبا ، بالطبع ، من مكافأة صحة أفضل ، يمكن لجائزة أكثر واقعية أن تساعد أيضا في تحفيز الطاقم على الاستمرار. حتى يمكن الوعد بتجربة مثيرة.
يمكن أن تكون المكافآت شيئًا مختلفًا لكل شخص في عائلتك أو هدية جماعية يمكنك الاستمتاع بها جميعًا. لا يعد الطعام خيارًا جيدًا لأنه يعزز فكرة أن الأكل يمكن أن يغير مزاجك ، وأنك "تستحق" الأطعمة عالية الدسم ، ذات السعرات الحرارية العالية عندما تفعل شيئًا جيدًا.
لكن أي شيء آخر يذهب. ما الذي يحفز أطفالك: الأموال النقدية الباردة؟ لعبة جديدة؟ نزهة خاصة؟ أفضل ما في الأمر ، اختر مكافأة كاملة للعائلة تعزز هدف حياتك الصحي. قد يعني ذلك تمريرة عائلية ، لعبة في الهواء الطلق يمكنك مشاركتها جميعًا ، أو نزهة في أفضل ملعب حولها.
4 -
احصل على جائزة تحدي اللياقة الخاصة بكبمجرد أن تحقق هدفك ، فقد حان الوقت للاحتفال. أنت فعلت ذلك! امنح كل واحد الآخر جولة دسمة من التهاني وتمتع بجوائز تحدي اللياقة البدنية.
من المهم أيضًا التحدث مع أطفالك حول ما تعلمته من هذا الجهد. ربما أنك حاولت تجريبًا جديدًا وتحديًا ، أو أنك حقًا قد استيقظت في الخامسة صباحًا! اطلب منهم أن يشاركوا دروسهم المفاجئة: هل اكتشف شخص ما طبق خضروات مفضل جديدًا أو أتقن مهارة بدنية جديدة؟ هذا يستحق الهتاف ل!
بعد أن تذوق النجاح ، لا ترتكز على أمجادك أو تسمح بالركود. حافظ على قوة الدفع: ابدأ مرة أخرى مع هدف جديد تمامًا. إذا كان التحدي الأول الخاص بك هو الذي دفعك إلى تغيير عاداتك في ممارسة التمارين الرياضية ، فربما يمكن أن يواجه طفلك الثاني عادات غذائية صحية.
أو التزم بخطتك الأصلية ، ولكن ضع الشريط أعلى. إذا نجحت في تقليل وقت شاشة عائلتك ببضع ساعات أسبوعيًا ، على سبيل المثال ، يمكنك الاستمرار في تقليص عدد مرات الظهور. أو إذا قمت بإكمال 5K ، قم بالتسجيل في حساب آخر. ربما ترغب في الانتهاء بشكل أسرع ، ولكن هذا ليس ضروريًا ؛ الحفاظ على عادتك البدنية الجديدة أكثر أهمية.
بغض النظر عن الهدف الذي تحدده ، اخرج بمكافأة مغرية جديدة لتتماشى معه. حظا طيبا وفقك الله!