أسوأ قبل لعبة وجبات للأطفال

امنح طفلك الرياضي وجبة ما قبل المباراة تساعده على بذل قصارى جهده

عندما تخطط لطعام ما قبل المباراة لطفلك أو مراهقته ، فإن آخر شيء تريده هو اضطراب المعدة أو فقدان الطاقة. لكن الاستراتيجيات الشائعة ، مثل تحميل الكربوهيدرات ، يمكن أن تحقق ذلك. لذا ، قبل مباراة أو بطولة أو منافسة كبيرة ، تأكد من أنك تتفادى عدم وجود مثل هذه التغذية.

لا تأكل هذه الوجبات قبل اللعبة

1. الجبن: يمكن للأطعمة الدهنية مثل اللحوم الحمراء أو اللحوم المصنعة ومنتجات الألبان الكاملة الدسم أن تبطئ عملية الهضم لدى الرياضيين ، والتي ستكون غير مريحة أثناء النشاط الرياضي.

1. براوني عملاقة: الحلويات والحلويات (أي شيء يحتوي على الكثير من السكر) سيؤدي إلى ارتفاع سكر دم طفلك. وهذا يعني أنها من المحتمل أن تشهد موجة من الطاقة يعقبها انهيار حاد. الوقت الخطأ وهذا يمكن أن ترتفع فرصها في أداء جيد جدا.
2. الفاصوليا السوداء والأرز البني وسلطة: هذا يبدو وكأنه خيار صحي ، ومعظم الوقت هو. عادة ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات المورقة ، خيارًا ذكيًا. الألياف الغذائية تساعدنا على الشعور بالشبع ويمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. والألياف تساعد على الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي. هذا عادة ما يكون شيئًا جيدًا ، ولكن أثناء التمرين القوي يمكن أن يعمل بشكل جيد جدًا ويسبب اضطرابًا في المعدة أو إسهالًا. بعض الألياف على ما يرام. الكثير هو مشكلة.
3. مشروب قهوة فاخر: يمكن أن تتسبب مجموعة السكريات والكافيين هنا في حدوث مشاكل في المعدة و / أو تعطل الطاقة. وينطبق الشيء نفسه على مشروبات الطاقة (وهي ليست فكرة جيدة للأطفال على أي حال).

1. صفيحة كبيرة من المعكرونة ، تمسك الجوانب: مثل النشويات ، مثل تلك الموجودة في المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض ، وما إلى ذلك ، تقدم أجساد الأطفال بالطاقة. لكن هذه الكربوهيدرات تطلق طاقتها بسرعة ، مثل الأطعمة السكرية ، حتى يمكنها أن تسبب هبوط ما بعد الهضم. في حين أن الكربوهيدرات لا بأس بها - فهي ضرورية ، في الواقع! - ليست هناك حاجة لتكديس الكربوهيدرات الإضافية قبل اللعب أو ممارسة الرياضة. احتفظ بها كجزء من نظام غذائي شامل متوازن بدلاً من ذلك.

1. طبق لم يجربه من قبل: عادة نحتفل عندما يخرج طفل ويحاول تناول طعام جديد. لكن وجبة ما قبل المباراة ليست هي الوقت المناسب لذلك. الأطعمة الجديدة أو غير العادية يمكن أن تسبب اضطراب المعدة أو بعض ردود الفعل السلبية الأخرى. اختبرها عندما تكون الرهانات أقل.

تعظيم التغذية في وجبات ما قبل اللعبة

ستزود الرياضي بأفضل ما لديك عندما تتأكد من أن وجباتها قبل المباراة تشمل هذه العناصر الغذائية. في الأساس ، يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي كافياً ، طالما أنه صحي ومتوازن كل يوم!

• الكثير من الماء: يحتاج طفلك إلى شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الألعاب والممارسات. هذا سوف يساعد على منع الجفاف ومرض الحرارة.
• الكربوهيدرات: تقع الكثير من الأشياء الجيدة في هذه الفئة ، من الحبوب الكاملة إلى الفواكه والخضروات من جميع الأنواع. مجرد مشاهدة الألياف والسكر. الكربوهيدرات ضرورية لتعزيز تمرين طفلك.
• البروتين والدهون: عندما تقترن بالكربوهيدرات ، تساعد الدهون والبروتين على توفير طاقة ثابتة وطويلة الأمد يحتاجها الرياضي للأداء.

عندما يأكلون قبل وجبات الطعام

يسهّل هذا المخطط ، الذي تم اقتباسه من رابطة التدريب في كندا ، معرفة مدى تأثير التغذية ما قبل المباراة على لاعبك. مرة أخرى ، فإن حميته اليومية عادة ما تكون جيدة ، ولكنك ستحتاج إلى رعاية خاصة قبل الألعاب الكبيرة أو تلبي كل يوم عندما يحتاج إلى الكثير من القوة والطاقة والقدرة على التحمل.

تذكر أيضاً أن معظم الأطفال لا يحتاجون حقاً إلى وجبات خفيفة نصف سنوية أو ما بعد اللعبة ، أو مشروبات رياضية (ما لم يتعرقوا بغزارة). انهم فقط بحاجة الى الكثير من الماء. إذا كانوا يأكلون خلال اللعبة ، يجب أن يكون شيء سريع وسهل الهضم ، مثل الفاكهة.