الاطفال ورفع الاثقال أو تدريب القوة

"هل يستطيع الأطفال رفع الأوزان؟ إن ابني البالغ من العمر 11 سنة ، وهو رياضي للغاية ، يريد أن يبدأ في رفع بعض الأوزان الحرة للمساعدة في الحصول على لياقة أكثر".

في حين أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ضد رفع الأثقال ورفع الطاقة وبناء الأجسام للأطفال "حتى يصلوا إلى النضج البدني والهيكل العظمي" ، فإنهم يوافقون على برامج تدريب القوة للأطفال والمراهقين.

ماهو الفرق؟

رفع الأثقال مقابل تدريب القوة

تعتبر كل من رفع الأثقال ورفع الطاقة الرياضية التنافسية التي تؤكد "أقصى قدرة رفع" أو رفع الوزن بقدر ما تستطيع.

من ناحية أخرى ، يتضمن تدريب القوة "استخدام أساليب المقاومة لزيادة قدرة الشخص على ممارسة القوة أو مقاومتها. قد يستخدم التدريب الأوزان الحرة ، ووزن الجسم الفردي ، والآلات ، و / أو أجهزة المقاومة الأخرى لتحقيق هذا الهدف. "

إرشادات رفع الأثقال للأطفال

كما توصي AAP أن يتمكن الأطفال من إكمال 8 إلى 15 تكرارًا في مجموعة وتذكر أن الهدف لا يرفع قدر المستطاع. وبدلاً من ذلك ، يمكن للأطفال البدء ببطء في زيادة الوزن بزيادات صغيرة حيث يمكنهم إنهاء مجموعاتهم بسهولة.

هذه التوصيات حول رفع الأثقال للأطفال ليست فقط من AAP. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أيضًا أنه "على عكس الاعتقاد التقليدي بأن تدريب القوة أمر خطير بالنسبة للأطفال أو أنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات لوحة العظام ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) تدعي أن تدريب القوة يمكن أن يكون آمنًا و النشاط الفعال لهذه الفئة العمرية ، شريطة أن تكون البرامج مصممة بشكل صحيح وتشرف عليها بكفاءة.

ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن تدريب القوة هو شكل متخصص من أشكال التهيئة البدنية المختلفة عن الرياضات التنافسية لرفع الأثقال ورفع الأثقال ، حيث يحاول الأفراد رفع الكميات القصوى من الوزن في المنافسة. تدريب القوة يشير إلى برنامج منتظم من التمارين المصممة لزيادة قدرة الفرد على ممارسة أو مقاومة القوة ".

تتضمن التوصيات الأخرى ما يلي:

• إجراء تقييم طبي من قبل طبيب الأطفال الخاص بك قبل البدء في برنامج تدريب القوة
• التأكد من تضمين روتين إحماء وتهدئة لجميع التدريبات
• يجب أن يتم تضمين تكييف الهواء وجميع المجموعات العضلية الرئيسية في برنامج تدريب القوة
• يجب أن تكون التدريبات حوالي 20 إلى 30 دقيقة ، من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع

يقترح ACSM أن "واحد إلى ثلاث مجموعات من ستة إلى خمسة عشر تكرارًا يؤديها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية قد وجد أنه معقول. بدءًا من مجموعة واحدة من عدة تمارين الجسم العلوي والسفلي التي تركز على المجموعات العضلية الرئيسية يتيح المجال لإحراز تقدم ، ويمكن أن يكون البرنامج أكثر تحديا بزيادة الوزن أو عدد المجموعات والتكرار تدريجيا. "

الأهم من ذلك ، تأكد من الإشراف الجيد على طفلك لأنه يبدأ في رفع الأوزان ، خاصة إذا كان يفعل ذلك في المنزل ولن يشرف عليه مدرب في المدرسة أو في صالة الألعاب الرياضية. سلالات العضلات هي إصابة شائعة عند الأطفال الذين يرفعون أوزانهم والذين لا يخضعون لإشراف جيد.

فوائد تدريب القوة

لذا من المحتمل ألا تثني طفلك عن "رفع بعض الأوزان الحرة" طالما كان يفعل ذلك بشكل صحيح.

هناك العديد من الفوائد لتدريب القوة.

وفقًا لـ AAP ، يمكن أن يساعد تدريب القوة الأطفال:

• يصبح أقوى ، حتى قبل أن يمروا بسن البلوغ ويرون المكاسب في كتلة العضلات
• تحسين الأداء الرياضي
• منع الاصابات
• إعادة تأهيل الإصابات
• تعزيز الصحة على المدى الطويل

تحدث إلى أطفالك الذين يهتمون ببناء عضلاتهم حول مكملات البروتين ، والتي لا توجد حاجة إليها ، وحول مخاطر استخدام مواد تحسين الأداء والمنشّطات الابتنائية.

والنظر في الحصول على مدرب شخصي لديه خبرة مع المراهقين والمراهقين إذا كان طفلك يحتاج إلى أي مساعدة إضافية.

_مصادر

_{بيانات سياسة AAP. لجنة الطب الرياضي واللياقة البدنية. تدريب القوة من قبل الأطفال والمراهقين. طب الأطفال 2001 107: 1470-1472.}

_{Faigenbaum، Avery D.، Ed.D. تدريب قوة الشباب. الكلية الأمريكية للطب الرياضي. نشرة الطب الرياضي ، المجلد. 32، Number 2، p.28.}