الأسرة والطفولة للياقة البدنية

نظرة عامة على اللياقة الأسرة

وتمثل اللياقة الأسرية - التي تمارس وتعيش بطريقة نمط حياة صحية كمجموعة - لكل أسرة ، كبيرة وصغيرة ، صغيرة وكبيرة ، حضرية وريفية. من خلال مشاركة النشاط البدني والأطعمة المغذية ، يمكن لعائلتك تحسين صحتك والاستمتاع بوقتك معًا. استخدم الألعاب النشطة والوجبات الخفيفة الذكية ورياضات الشباب وغير ذلك الكثير لإنشاء عادات صحية لفريقك المنزلي بأكمله.

فوائد كبيرة من الأسرة اللياقة البدنية

هذه العادات يمكن أن توفر الكثير من الأشياء الجيدة التي ربما تعرفها بالفعل.

فكونك نشيط جسديًا وتناول الطعام بشكل جيد يعزز الوقاية من الأمراض ، وفقدان الوزن أو الصيانة ، والحد من الإجهاد ، وتحسين الأداء في المدرسة والعمل ، وزيادة طول العمر ، وأكثر من ذلك.

كأبوين ، نحن نمثل قدوة لأطفالنا ، لذا فإن جعل اللياقة الأسرية يمثل أولوية عظيمة. لكننا نحصل على شيء خارج الصفقة أيضًا. نمذجة الدور تساعدنا على مساءلة سلوكنا. يمكن أن يكون محفزًا للغاية لمعرفة أن طفلك يراقبك.

• 9 طرق للعائلات النشطة جعل الحياة الصحية تبدو سهلة وممتعة

• جعل متعة ممارسة للأطفال مع هذه الأنشطة سهلة

ضع ذلك في الاعتبار إذا شعرت بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت في التمرين.

بالنسبة للأطفال ، فإن تقديمهم لسلوكيات صحية مبكرة هو هدية. وهم على استعداد تام للتعلم والاحتفاظ بالمعلومات والعادات الجديدة عندما يكونون صغارًا. إن القيام بذلك سيساعد على بناء ثقتهم الجسدية أيضًا. ويستطيع كل فرد في العائلة الاستفادة من الترابط الذي ينشأ من المشاركة في اللعب النشط والوجبات العائلية.

ابدأ مع خطة لياقة للعائلة

الخطوة الأولى لخطة ممتعة وفعالة هي هدف. ربما أنت قلق بشأن وزن طفلك أو ملكك. ربما لاحظت أن عادات عائلتك وهواياتك تميل إلى أن تكون مستقلاً بدلاً من أن تكون نشطة.

ربما قمت بإعداد قرار (للسنة الجديدة أو عيد ميلاد أو العودة إلى المدرسة ) لتغيير نمط حياتك. ربما كنت تخطط لقضاء عطلة صيفية نشطة ، أو يريد طفلك الانضمام إلى فريق رياضي ويحتاج إلى الحصول على الشكل. مهما كان السبب ، فهناك الكثير من الطرق للبدء في تحسين لياقة عائلتك .

لا يجب أن يكون إنشاء خطة لياقة للعائلة أمرًا معقدًا أو ساحقًا. ما يعنيه حقا هو التزام جديد لإضافة المزيد من النشاط لحياتك. قد يساعدك في التفكير في الأمر كتحدي تتعامل معه سويًا. اعمل على إرسال رسالة مفادها أن النشاط البدني هو عادة ممتعة ، صحية تجعلك تشعر بالرضا ، وليس عملا روتينيا. يمكنك القيام بذلك من خلال:

• تعيين مثال جيد: اختر الإجراء على الإلكترونيات كلما استطعت. امشِ إلى المتجر بدلًا من القيادة ، اصطحب السلالم ، وارفع منفاخ أوراق الشجر لصالح أشعل النار. حتى لو لم تكن رياضيًا ، يمكنك التحرك!
• استمتع بالتمرين الرياضي: سواء كان ذلك في فصول ركلة الملاكمة قوية أو المشي على مهل ، أخبر طفلك كيف تشعر بعد الانتهاء من ذلك. تنشيط؟ أكثر سعادة؟ متعب ، ولكن فخور بما أنجزته؟

• اللعب معًا: يحب الأطفال اهتمامك. اصطحبهم إلى الملعب ، واذهبوا للخارج لمشاهدة لعبة صيد ، أو شاركوا في حفلة رقص عفوية.
• مدح الجهد ، وليس النتائج: لن يتمكن طفلك من ركوب عجلة ذات عجلتين أو غرق سلة في أول محاولة لها. لدرء الإحباط (في كل من الأطفال غير النشيطين والفعالين) ، تأكد من معرفة مدى صعوبة محاولتهم.
• تقديم التعزيز الإيجابي: إذا كان طفلك يقوم باختيار صحّي ، لاحظ ذلك بصوت عالٍ. عندما يتعلم مهارة جديدة ، يسجلها على الفيديو ، ويعرضها على الأصدقاء والعائلة.
• تطلب منها أن تعلمك: هل هي متزلج نجمي أو أزيز في لعبة البولو المائية؟ اطلب درس! يحب الأطفال النشطون إظهار خبرتهم.

لا تقع فريسة لمثقبي الثقة مثل استخدام التمارين كعقاب ، أو تقديم الطعام كمكافأة ، أو استخدام تكتيكات التخويف. بدلاً من "إذا كنت تشاهد الكثير من التليفزيون ، فستحصل على الدهون والمرضى" ، كما يقول شيئًا مثل "ركوب الدراجة يساعد على جعل ساقيك وقلبك قويًا".

إذا كان عمرهم كافياً ، تحدث إلى أطفالك حول ما تفعلونه واحصلوا على موافقتهم .

ما هي وجباتهم الصحية المفضلة؟ ما هي فئة اللياقة البدنية التي يرغبون في تلقيها في مركز المجتمع المحلي؟ ما هو هدف اللياقة البدنية للعائلة التي يمكنك العمل بها معًا - وكيف يمكنك مكافأة أنفسكم؟

انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك وحاول فقط إضافة القليل من النشاط في كل مرة ، مثل 15 دقيقة أو يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. قد يعني ذلك المشي إلى المدرسة أو الذهاب في جولة بالدراجة أو ممارسة لعبة سريعة في الفناء الخلفي. في نهاية المطاف ، يجب العمل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع لكل فرد من أفراد العائلة.

اللياقة الأسرية ، العمر حسب العمر

بينما يحتاج جميع الأطفال إلى نشاط بدني يومي ، فإن اهتماماتهم وقدراتهم تتغير مع نموهم . اعرف ما يحتاجه طفلك الآن.

• اللياقة البدنية لمرحلة ما قبل المدرسة (زائد: أفكار الألعاب النشطة للأطفال الصغار )
• اللياقة البدنية للأطفال من سن المدرسة (Plus: Toy Picks )
• اللياقة البدنية للمراهقين والمراهقين (زائد: ألعاب لن تتطور )

شارك نشط اللعب

جاهز ، ضع ، اذهب! المفتاح هو العثور على أنشطة اللياقة البدنية التي تلهمك لمواصلة الحركة. تغيير الأشياء في كثير من الأحيان للحفاظ على من الوقوع في شبق. ابحث عن الرياضات والتمارين والألعاب التي يمكنك القيام بها معًا أو بشكل منفصل أو كليهما - أيًا كان ما يناسب عائلتك.

• هنا هي قائمة من الأنشطة للياقة البدنية للأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة

• طرق سهلة لتعليم الاطفال عن ممارسة الرياضة

لتبدأ:

• 22 عوب ، الأنشطة البدنية في الهواء الطلق للأطفال
• Fit and Fun الأنشطة الاجتماعية
• متعة كبيرة مع ألعاب بسيطة
• تمارين سهلة للأطفال
• الطبيعة تلعب للعائلات
• خيارات نشطة للعبة ليلة الأسرة
• ضخ ما يصل اللعب مع أنشطة ملعب

كل شيء عن رياضة الشباب

إذا كان أطفالك يشاركون في الرياضات الشابة ، فهذا رائع! سوف يسجلون فوائد كبيرة من القيام بذلك ، وهناك أيضًا بعض الامتيازات اللطيفة للوالدين الرياضيين (بالإضافة إلى العمل التطوعي ). على الرغم من أن الألعاب الرياضية قد تشكل تحديًا بالنسبة لجدول الأسرة ومحفظة عائلتك ، إلا أن تعزيز اللياقة البدنية لطفلك ومهاراته الاجتماعية وإحساسه بالروح الرياضية عادةً ما يجعله يستحق وقتك. انهم أيضا مجرد الكثير من المرح.

إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يحب الرياضة ، فتذكر أن هناك شيئًا ما متاحًا للجميع تقريبًا. ربما واحدة من هذه الرياضات غير العادية الأربعة عشر ستلعب بالخدعة - وستصبح والدًا رياضيًا قاسيًا بعد كل شيء.

يعد ممارسة الرياضة المفضلة لطفلك خارج وقت الفريق وسيلة رائعة للحفاظ على النشاط معًا أيضًا.

اللياقة الأسرية للأمهات والآباء

يشكل الملاءمة في اللياقة البدنية تحديًا كبيرًا لمعظم الآباء ، بغض النظر عن ظروفك الخاصة. في بعض الأحيان تكون التحديات لوجستية وأحيانًا جسدية وأحيانًا ذهنية. للتغلب عليها ، استمر في المحاولة حتى تجد إستراتيجية ناجحة. قد يعني ذلك إعادة التفكير في جدولك الزمني ؛ إيجاد فرصة لصفوف اللياقة البدنية غير المتوقعة وغير المكلفة ؛ إفساد منزلك لإلهام التمرين ؛ التحقق من فئة اللياقة البدنية الجماعية أو البودكاست التي تلهمك ؛ أو العمل للتغلب على تراجع اللياقة البدنية. بمجرد الدخول في الأخدود ، سترغب في معرفة هذه المفاتيح الخمسة للالتزام بروتين التمارين الرياضية.

لياقة العائلة في المطبخ

سمعت التعبير ، "لا يمكنك ممارسة طريقك للخروج من نظام غذائي سيء"؟ هذا صحيح بالنسبة للعائلات كما هو الحال بالنسبة لأخصائيي الحميات والرياضيين. يساعدك تناول الطعام في كل شيء على تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي ، كما أنه يحافظ على طاقتك لتزويدك بالطاقة خلال الأيام المزدحمة. من المهم أن تبدأ مع وجبة فطور جيدة ، وتخدم الوجبات الخفيفة المعقولة ووجبات الغداء المدرسية ، وتجد طريقة للحصول على العشاء على الطاولة (حتى إذا كان "الطاولة" هو المقعد الخلفي لسيارتك). إعداد مسبقا يساعد كثيرا ، وكذلك يمكن لقائمة التسوق الصحيحة. ولا تنس الكثير من الماء .

كلمة من Verywell

لياقة العائلة هي طريقة حياة ، وليست حل فوري. امنح نفسك الوقت والمكان لإجراء التغييرات وتشكيل عادات جديدة. فوز بطيء وثابت في هذا السباق ، ولكن يمكنك الفوز به. تحتاج إلى العقلية الصحيحة والأدوات المناسبة ، ويمكنك العثور عليها هنا.