الحرمان من النوم هو مصدر قلق لكل من البالغين والأطفال. وفقا لدراسة أجريت عام 2016 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أكثر من ثلث الأمريكيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم. قد يكون للنوم غير الكافي عواقب صحية خطيرة ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل البدانة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب.
انها ايضا خطيرة. ووفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يُعتقد أن عدم كفاية النوم هو سبب 100000 حادث مروري ، و 76000 إصابة و 1500 حالة وفاة سنويًا.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 60 سنة ينامون سبع ساعات على الأقل ليلاً للحصول على صحة مثالية ، وتقول مؤسسة النوم الوطنية البالغين حتى سن الرابعة والأربعين يجب أن يناموا من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
بالنسبة للأطفال ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون مشكلةً خاصةً. لا تزال أجسامهم وعقولهم تنمو وتنضج ، والنوم جزء هام من التنمية الصحية. أظهرت الدراسات أن الحصول على قسط كاف من النوم يحسّن انتباه الأطفال ؛ سلوك الصحة العاطفية والعقلية والجسدية فضلا عن قدرتها على التعلم والتذكر. عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم ، لا تتمكن أجسامهم من مقاومة العدوى أيضًا (وهي مشكلة كبيرة للأطفال في سن المدرسة ، الذين يتعرضون باستمرار لأمراض معدية مثل نزلات البرد في الفصل الدراسي).
كما تم ربط قلة النوم لدى الأطفال بالبدانة وتقلبات المزاج ويمكن أن تتداخل مع قدرة الطفل على التركيز والاهتمام.
لذلك من المهم بشكل خاص أن يتخذ الوالدان خطوات للتأكد من حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم. إذا كان طفلك يعالج بانتظام الذهاب إلى الفراش أو يواجه صعوبة في النوم ، تأكد من إعداد إجراءات جيدة للنوم قبل النوم والتحدث مع طبيبك إذا كانت هذه التدابير لا تزال لا تضيف ما يكفي إلى zzz.
كم النوم هل يحتاج الأطفال؟
في عام 2016 ، اقترح AASM توصيات النوم التالية للأطفال من أجل الصحة المثلى:
- الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك الغفوة)
- الأطفال من عمر 1 إلى 2: من 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك الغفوة)
- الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
- الأطفال من عمر 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18: من 8 إلى 10 ساعات
إذا لم يحصل أطفالك على ما يكفي ، فلا تخف. يمكنك اتخاذ خطوات لضمان حصولهم على النوم الذي يحتاجونه.
إعداد روتين وقت النوم الجيد
يمكن أن يؤدي الاسترخاء في روتين وقت النوم مثل الحمام والقصة والأضواء الخافتة أو الموسيقى الهادئة إلى إرخاء الأطفال ومساعدتهم على النوم. أيضا ، ابحث عن علامات تدل على أن طفلك لا يحصل على قسط كاف من النوم مثل مشكلة البقاء مستيقظا في المدرسة ، والتهيج ومشكلة الاستيقاظ في الصباح.
حافظ على غرف النوم خالية من الشاشة
وقت الشاشة هو عامل متنامي في عدم حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم. تجعل الرسائل النصية ، والإنستغرام ، والتلفزيون من الصعب على الأطفال النوم والنوم بشكل جيد . لا تسمح للأطفال بجلب جهاز تلفاز أو هاتف خلوي أو جهاز لوحي أو كمبيوتر إلى غرفة نومهم. هذه أيضًا نصيحة أمان رائعة للهاتف الخلوي للآباء نظرًا لأنها يمكن أن تراقب بشكل أفضل كيفية استخدام الهاتف والتدخل قبل أن تتحول مشكلات مثل التسلط عبر الإنترنت أو الاستخدام غير المناسب إلى مشكلات في حياة الطفل.
البقاء على رأس الواجبات المنزلية
مساعدة الأطفال على تعلم كيفية إدارة واجباتهم المدرسية. يحصل الأطفال اليوم على واجبات منزلية أكثر من الأجيال السابقة ، حتى في الصفوف الأصغر. ساعد طفلك على تعلم كيفية معرفة كيفية إدارة المهام بشكل جيد (مثل عدم الانتظار حتى اللحظة الأخيرة للقيام بمشروع قد يستغرق عدة أيام لاستكمال والقيام بالواجبات المنزلية بعد وقت قصير من الوصول إلى المنزل بدلاً من السرير) بحيث تكون أقل شدد حول الواجبات المنزلية ويمكن أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.
إذا كان طفلك لا يزال يحارب في النوم ، فابحث عن الأسباب التي تجعله مترددًا في الذهاب إلى الفراش ، مثل الرغبة في البقاء مع الأشقاء الأكبر سناً ، أو الشعور بالإرهاق أو حتى القلق بشأن شيء ما.