قد لا يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى الكثير من النوم مثلما كانوا يفعلون عندما كانوا أطفالًا ، ولكن أجسادهم لا تزال بحاجة إلى الكثير من الراحة. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 سنة ما بين 9 إلى 11 ساعة من النوم ومرحلة ما قبل المدرسة وأطفال الروضة الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات يحتاجون إلى 10 إلى 13 ساعة من الغلق (بالضبط ما يعتمد على احتياجات نوم الطفل الفردية).
1 -
هل طفلك يحصل على ما يكفي من النوم؟ولكن الأطفال في سن الدراسة لديهم الكثير من الأشياء التي تتنافس على جذب انتباههم وتسبب لهم القتال في الفراش والتدخل في الحصول على ما يكفي من النوم . في الوقت نفسه ، يصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى أن يحصلوا على قسط كافٍ من الراحة لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاهتمام والمشاكل السلوكية ، وليس أداءً جيدًا في المدرسة ، وزيادة خطر اكتساب الوزن ، وحتى تقليل صحة جهاز المناعة (والذي يمكن أن يكون مشكلة كبيرة للأطفال في سن المدرسة لأنهم يقضون الكثير من الوقت في اتصال وثيق ويحتاجون لمحاربة نزلات البرد والالتهابات الأخرى التي تنتقل في المدرسة). في ما يلي أهم الأسباب الأكثر شيوعًا وراء عدم حصول طفلك على نوم هانئ:
2 -
الأجهزة الإلكترونيةالتلفزيون والهواتف المحمولة وألعاب الفيديو - لا يوجد نقص في الشاشات التي تدعو لاهتمام طفلك ، وتظهر الإحصائيات أنه حتى الأطفال الصغار مرتبطون بالأجهزة. لا يقتصر الأمر على هذه المصادمات التي تثير القلق فقط ، بل تزيد من احتمالات تجاهل الناس لبعضهم البعض للتحديق في شاشاتهم (وهي ظاهرة تسمى "phubbing" ) ، ولكن الدراسات أظهرت أنهم يستطيعون التدخل في النوم والاستمرار في النوم. (يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة للأطفال لأنهم بحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم ليكونوا في حالة تأهب وتركيز في المدرسة).
لا تدع الأطفال يشاهدون التلفزيون أو يلعبون ألعاب الفيديو قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ، وأن يفعلوا شيئًا هادئًا ومريحًا بدلاً من ذلك ، مثل أخذ حمام أو قراءة كتاب معك. واحتفظ بأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والشاشات الأخرى خارج غرفة نوم طفلك. حتى الشاشات الصغيرة ، مثل الهواتف الذكية ، أظهرت أنها تسبب مشاكل في النوم للأطفال عندما يسمح لهم في غرف نوم الأطفال. وجدت دراسة أجريت في يناير عام 2015 لأكثر من 2000 طفل في الصف الرابع إلى السابع نشرت في طب الأطفال أن الأطفال الذين ينامون قرب هاتف ذكي أو جهاز شاشة صغيرة أخرى يحصلون على نوم أقل من الأطفال غير المسموح لهم باستخدام هذه الأنواع من الأجهزة في غرف نومهم.
3 -
الانتقال المفاجئ إلى السريرمن الصعب على أي شخص - سواء كان طفلاً أو ناضجًا - الانتقال فجأة من الاستيقاظ إلى النوم دون الحاجة إلى بعض الوقت ووقت الروتين للانتقال من واحد إلى آخر. يحتاج الأطفال في سن المدرسة - خاصة الأصغر سناً - قليلاً من الوقت للانتقال من شيء إلى آخر ، سواءً كان الذهاب من مكان إلى آخر أو الذهاب للنوم. إذا كنت لا تسمح لطفلك أن يكون لديه بعض الوقت ليهدأ قبل أن يرحل إلى الفراش ، فمن المحتمل ألا تتمكن من النوم على الفور.
امنح طفلك بعض الوقت للانتقال من الاستيقاظ إلى النوم أثناء التأكد من وجود هدوء وسلام في وقت الاستحمام ، أثناء تنظيف الأسنان ، وقراءة كتاب. اجعل طفلك يضع ألعابه وكتبه - والتي يمكن أن تكون نشاطًا مريحًا - وجرّب بعض التمدد أو بعض وضعيات اليوغا. لعب بعض الموسيقى الهادئة وخفت الأضواء لجعل طفلك في عقلية الراحة والنوم.
4 -
غير متناسقة أوقات النوممشكلة أخرى يمكن أن تتداخل مع نوم الأطفال تتوقع أن يذهب الطفل إلى الفراش في وقت معين ليلة واحدة ثم في وقت مختلف جداً ليلة أخرى. على سبيل المثال ، قد يسمح بعض الآباء للأطفال في سن المدرسة بالبقاء في وقت متأخر ومشاهدة فيلم أو بريد إلكتروني أو أصدقاء النص في عطلة نهاية الأسبوع ، ثم نتوقع أن تذهب إلى الفراش في وقت سابق في ليلة مدرسية دون مشكلة. لسوء الحظ ، لن يؤدي وقت النوم المتضارب إلا إلى شعور الأطفال بالتعب أكثر في اليوم التالي وعدم القدرة على النوم في وقت النوم المعتاد. وفكرة ترك الأطفال يقضون أوقات النوم في عطلات نهاية الأسبوع لا تعمل لأن بعض الأطفال يستيقظون مبكراً على أي حال (كما سيشهد العديد من الآباء الذين لا يتأثرون بالعيون) ، أو أنهم ينامون في وقت متأخر جدًا ومن ثم يصبحون أقل عرضة للنعاس عند وقت النوم المبكر خلال الأسبوع الدراسي. باختصار ، إن قضاء الليل المتأخر لا يعوض "دين النوم" الذي يتراكم مع مرور الوقت.
قد يحتج طفلك على أنه ليس عدلاً لأن أصدقاؤه يظلون مستيقظين ، لكن كن حازماً: لا تبتعد كثيراً عن وقت النوم المعتاد وتضمن أن يحصل طفلك على أي نوم من 9 إلى 11 ساعة من النوم (توصي بها مؤسسة النوم الوطنية للأطفال من 6 إلى 13 عامًا) ، وهي طريقة مهمة لتجنب مشاكل نوم الأطفال والتأكد من أن طفلك يحصل على الراحة التي يحتاجها.
5 -
عدم وجود وقت جيد للروتينإذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم في الليل ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة على روتينه الليلي. وجود روتين جيد لوقت النوم أمر مهم للأطفال ؛ يمكن أن يكون كل من الحمام الدافئ المريح والأضواء الناعمة والموسيقى وكتاب جميل جزءًا من طقس ليلي يشير إلى الأطفال أن الوقت قد حان لتهدئة واسترخاء وسوف ترسل الأطفال إلى دريم لاند في أي وقت من الأوقات. وكلما كنت تفعل ذلك ، كلما كان من المرجح أن يعتاد طفلك على الروتين وينام بسهولة أكبر. مكافأة: الكثير من الروتين الرائع قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء معا ، هي فرص رائعة للتواصل مع الأطفال وتقوية علاقتك .
6 -
كافيينقد تكون مخبأة آخر قد تتداخل مع نوم الأطفال في نظامها الغذائي: الكافيين. إذا كانت حلوى طفلك أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من اليوم غالبًا ما تشتمل على الشوكولاتة - على سبيل المثال ، كعكة الشوكولاتة أو حليب الشيكولاتة أو أي حلوى شوكولا أخرى ، فقد يعاني طفلك من مشاكل في النوم لأن الشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين. هناك مصادر أخرى مخفية للكافيين يمكن أن يتناولها الأطفال تشمل شاي الفواكه المعبأ في زجاجات (لا يزال الشاي ، والكافيين ، ناهيك عن كميات كبيرة من السكر) ، مشروبات الطاقة ، المشروبات الرياضية ، قضبان الطاقة ، وحتى بعض المشروبات الغازية غير كولا.
7 -
أن تكون منبذقةإذا كان طفلك يتصرف بشكل مفرط وفعال أكثر من النعاس ليلاً ، فهذا لا يعني أنه يجب عليه أن يذهب إلى الفراش فيما بعد. في الواقع ، قد يكون علامة على أنها كانت أكثر من اللازم وتحتاج إلى مزيد من النوم. ربما رأيت هذا النوع من السلوك عندما كان طفلك طفلًا في حاجة ماسة لقيلولة. ولكن فقط لأن طفلتك في سن المدرسة لا تغفو أثناء النهار ، فهذا لا يعني أنها دائما قادرة على تنظيم نفسها وتقول ، "جي ، أنا متعب ؛ أنا حقا بحاجة للذهاب إلى الفراش الآن." إذا كنت ترى طفلك يتصرف بطريقة غير معرفية ، يركض ، ويعمل أكثر فائضًا ونشطًا من المعتاد ، فاخرج روتين وقت النوم الجيد واجعله مستعدًا للنوم.
8 -
الحصول على رابيل قبل النومقد تكون معارك الوسادة ممتعة ، لكن جعل الأطفال متحمسين قبل النوم بقليل سيبقيهم منشطين بدلاً من الاسترخاء. تأكد من أن الأطفال لديهم الكثير من النشاط البدني أثناء النهار وأن يلتزموا بأنشطة هادئة وهادئة قبل أن يبدأ الأطفال روتين وقت النوم.
9 -
غرفة نوم هذا لم يتم إعداد ليلة نوم جيدةإذا كانت غرفة نوم طفلك دافئة أو مزدحمة للغاية أو غير مظلمة بما فيه الكفاية (باستثناء ضوء الليل إذا كان يرغب في ذلك ، بالطبع) ، فقد لا يتمكن من الاسترخاء بما يكفي للتخفيف إلى النوم. احصل على أي أجهزة شاشة إلكترونية ، مثل الأجهزة اللوحية أو الهواتف أو أي شاشات أخرى ، خارج غرفة نومه في أسرع وقت ممكن. فكر في عزف بعض الموسيقى الهادئة ، وإطفاء الأنوار (والحصول على ظلال حجب الضوء إذا لزم الأمر) ، وجعل غرفته واحة هادئة تدعو إلى الراحة والاسترخاء.
10 -
المسالك الليلية ، والكوابيس ، ومتلازمة تململ الساق ، أو اضطرابات النوم الأخرىقد يعاني طفلك أيضًا من مشاكل في النوم ، مثل انقطاع النفس ، أو متلازمة تململ الساق ، أو الكوابيس ، أو الرعب الليلي ، أو الأرق . تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك إذا كنت تشك في أن طفلك قد يعاني من مشكلة في النوم لها سبب فيزيولوجي ، أو لا يرحل ، حتى بعد تجربة جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه.