حافظ على صحة جسم مدرستك ودماغك مع الكثير من الأنشطة البدنية.
هل يركض طفلك ويلعب ويتحرك لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم؟ بالنسبة للأطفال في سن المدرسة ، تكون الأنشطة البدنية (ويجب أن تكون) ممتعة ، ولكنها مهمة أيضًا. الأطفال في هذا العصر يحتاجون إلى ساعة يومية من نشاط معتدل إلى قوي للحفاظ على لياقتهم وصحتهم. ينبغي تقسيم الوقت بين الأنشطة الهوائية ، وتقوية العضلات ، وتقوية العظام.
تدوم الدقائق القصيرة من 10 إلى 15 دقيقة ضمن هذا العدد اليومي ، لذا تأكد من حصول طفلك على الكثير من الفرص للأنشطة البدنية قبل وأثناء وبعد المدرسة.
الأنشطة البدنية في المدرسة
الأكاديميون مهمون ، لكنهم كذلك يجدون الوقت لاستعادة لياقتهم البدنية. عندما تتاح للأطفال فرصة اللعب واللعب قبل المدرسة وعند العطلة ، فإنهم يركزون بشكل أكبر ويموتون أقل خلال الفصل الدراسي. كسر الدماغ يساعد أيضا. يوفر التربية البدنية (PE) فرصة أخرى للتحرك خلال اليوم الدراسي. كما أنه يعرّض الأطفال للرياضات والألعاب الجديدة ويقدم العادات الصحية الهامة.
لكن ليس كل طفل يحصل على فترة راحة كافية ووقت PE:
- فقط خمس ولايات (ألاباما وفلوريدا ولويزيانا ونيوجيرزي وأوريغون) بالإضافة إلى مقاطعة كولومبيا تتطلب 150 دقيقة أسبوعيا من إجمالي PE في المدارس الابتدائية.
- تحتاج ثماني ولايات أمريكية فقط إلى مدارس ابتدائية لتقديم عطلة يومية.
توصي جمعية الصحة والمربين الفيزيائيين ، من بين مجموعات أخرى ، بما لا يقل عن 150 دقيقة من اختبار PE لمدة أسبوع بالنسبة إلى طلاب المدارس الابتدائية - وهذا يعني متوسط 30 دقيقة في اليوم.
كما تحث الجمعية المدارس على جدولة فترة توقف لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا كانت مدرسة طفلك لا تلبي هذه الأهداف ، اطلب من مدير المدرسة أو المدرسة النظر في التغييرات. وابحث عن طرق لمساعدة طفلك على البقاء نشطًا خارج ساعات الدوام المدرسي.
الأنشطة البدنية في سن المدرسة: رياضات الشباب
في بداية المرحلة الابتدائية - عمر 6 أو 7 سنوات - يتمتع معظم الأطفال بالتنسيق والانتباه الجسدي ، بالإضافة إلى القدرة على فهم القواعد التي يحتاجون إليها للعب الرياضة المنظمة.
بعد بضع سنوات - بين سن 10 و 12 سنة - يمكن لمعظمهم التعامل مع الضغط الإضافي لمنافسة الفرق .
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻣﺴﺎﻋﺪة ﻃﻔﻠﻚ ﻓﻲ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻴﻮﻣﻲ اﻟﻜﺎﻓﻲ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ واﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻼﻣﻨﻬﺠﻴﺔ إذا آﺎن ذﻟﻚ ﻳﻨﺎﺳﺐ اﻟﺠﺪول اﻟﺰﻣﻨﻲ واﻟﻤﻮازﻧﺔ. ابحث عن الفصول والبطولات الترفيهية التي تركز على اللياقة البدنية ، وبناء المهارات ، واللعب النظيف ، والأهم من ذلك كله ، والمتعة. اسأل طفلك عن الألعاب الرياضية التي يهتم بها ، وأعطيه الفرصة لتجربة العديد من الأنشطة المختلفة. (وهذا يعني السماح له بالانسحاب إذا اكتشف أن النشاط ليس له.) قد يفاجأ المرء بما هو جيد في ويحب أن يفعل!
إذا كان طفلك يتمتع برياضات جماعية ، فحاول:
- تي الكرة والبيسبول ، أو الكرة اللينة
- كرة القدم (داخلي / خارجي)
- كرة سلة
- الهوكي (الجليد ، الأرض ، أو الميدان)
- علم كرة القدم
- الكرة الطائرة
- التشجيع
إذا كان طفلك يفضل الأنشطة الفردية ، ففكر في:
- التزحلق على الجليد
- المسار والميدان ، أو المشاركة في نادي للركض أو سباق 5K
- سباحة / الغطس
- رقص
- ركوب الخيل
- الفنون العسكرية
- رياضة بدنية
- اليوغا
- جولف
- تنس
- تسلق الجبال
- التزلج ، التزلج على الجليد ، أو التزلج
الأنشطة البدنية في سن المدرسة: في المنزل
وفر للأطفال الكثير من الوقت والمكان للعب قدر ما تستطيع. شجع الكثير من الأنشطة البدنية المختلفة. ويساعد اختلاط الأمر على إبقاء الأطفال يشعرون بالملل ويساعد أيضًا على العمل في العديد من مجموعات العضلات.
التأكيد على المتعة والحركة (وليس المنافسة أو "shoulds"). جرب أفكار اللياقة البدنية العائلية البسيطة والتي يسهل الوصول إليها للعديد من الأطفال والبالغين:
- المشي أو المشي (جعله أكثر إثارة مع غيوكاشينغ)
- ركوب الدراجات أو التزلج عبر الإنترنت
- زيارة الملعب
- القفز على الحبل أو غزل طوق حولا
- لعب الصيد أو الفريسبي
- ألعاب جماعية في الهواء الطلق مثل tag أو kickball
- حفلات الرقص الداخلية
- تشغيل في الرش ، رش بعضها البعض بخرطوم ، أو غيرها من أنشطة اللعب المياه
- الزلاجات أو التزلج على الجليد
مصادر
SHAPE America - جمعية الصحة والمربين الفيزيائيين وأصوات للأطفال الأصحاء. 2016 شكل تقرير الأمة: حالة التربية البدنية في الولايات المتحدة الأمريكية ، أبريل 2016.