روتين وقت النوم التي تساعد الأطفال على النوم

طرق لمساعدة طفلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم ليلة جيدة

عندما يتعلق الأمر بالأطفال والنوم ، فإن الروتين الجيد للنوم هو مفتاح النجاح. والأصغر سنا عندما تبدأ ، كان ذلك أفضل: وجدت دراسة مايو 2015 نشرت في مجلة النوم أن اتباع إجراءات وقت النوم متناسقة ، والبدء في تلك الإجراءات في سن مبكرة ، يجعل من الأرجح أن طفلك سوف يذهب إلى السرير و ابق نائما. واستطلعت الدراسة متعددة الجنسيات أكثر من 10 آلاف أم ، ووجدت أن جدول نوم منتظم وروتينات ليلية كان مرتبطا بأوقات النوم السابقة ، والنوم بسهولة أكبر ، واستهلاك أقل ليلاً.

من المهم بشكل خاص بالنسبة للأطفال في سن المدرسة الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لأن عدم الحصول على ما يكفي من السكون لا يمكن أن يؤثر فقط على مدى قدرتهم على التعلم والتركيز في المدرسة ولكن قد يؤثر أيضًا على مزاجهم وسلوكهم. ومن المفارقات ، عندما يبدأ الأطفال في الوصول إلى سن المدرسة ، فمن المرجح أن يتعرضوا للإغراءات بسبب كل أنواع الانحرافات التي يمكن أن تتداخل مع الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والسقوط والاستمرار في النوم. إن إغراء أشياء مثل النصوص من الأصدقاء ، والكمبيوتر ، وألعاب الفيديو ، وبالطبع ، التلفزيون ، يمكن أن يؤدي جميعها إلى قتال الأطفال وقت النوم وجعل الأطفال أكثر تعباً في اليوم التالي.

أفضل جزء من إنشاء الروتين الاعتيادي هو أنه سيجعلك أقرب. ليس فقط الروتين الليلي طريقة رائعة لنقل الأطفال إلى نوم ليلة سعيدة ، والعديد من هذه الطقوس هي طرق رائعة للتواصل مع طفلك والتواصل معه في نهاية اليوم.

بعض الروتينات لدمجها في روتينك الليلي

1. تصويب غرفته. إن وضع أشياءه وتنسيق الأمور - حتى لو كان مجرد تنظيف بعض الفوضى - يمكن أن يجعل غرفته أكثر هدوءًا وهادئة ، وأن فعل وضع الأشياء الخاصة به بعيدًا يمكن أن يساعد طفلك على الشعور دون وعي بالاستعداد للسلام والهدوء.

1. احصل على الأشياء جاهزة للمدرسة. ساعد طفلك على حزم حقيبته المدرسية ، وانتقاء ملابسك للمدرسة ، والحصول على المعدات اللازمة لأية أنشطة خارج المنهج الدراسي. تحقق من تقرير الطقس والحصول على أي السترات الواقية من المطر أو المطر ووضعها من الباب الأمامي. القيام بذلك يساعد طفلك على الشعور بالاستعداد للراحة لأنه يعرف أن الأمور قد تم إعدادها في اليوم التالي.

1. خذ حمام دافئ ، فرشاة أسنان. يمكن مقارنة أشياء قليلة مع حمام دافئ أو دش للحصول على طفل جاهز للنوم.
2. اقرأ كتاب. سواءً كان طفلك قارئًا أوليًا أو كتابًا ، يمكنك أن تقرأ جنبًا إلى جنب أو تقرأه من كتاب جيد للأطفال في سن المدرسة .
3. خفت الأضواء. اضبط المزاج للنوم بإطفاء ضوء طفلك وتشغيل ضوء ليلي.
4. لعب الموسيقى الناعمة. يمكن أن يكون Bach ، قرص مضغوط بسيط للاسترخاء (النوع الذي يلعبون فيه في استديو يوغا أثناء جزء الاسترخاء في النهاية) ، أو أصوات الأمواج المهدئة التي تملأ الشاطئ. أيا كان ما يفضله طفلك ، من المؤكد أن الجمع بين الأضواء المنخفضة والموسيقى الهادئة والمهدئة سيجعل طفلك يشعر بالراحة والنعاس.
5. مراجعة اليوم و / أو الصلاة. يعد اليوم مع طفلك كل ليلة طريقة رائعة للحفاظ على التواصل ، والكثير من الطرق التي يمكن للعشاء العائلي أن تكون رائعة من أجل نمو الطفل الصحي والسعيد.
6. تمدد اليوغا. هذا يمكن أن يكون شيء بسيط مثل عدد قليل من الكلاب الكوبية والكوبرا. مجرد تمديد العضلات قليلا في نهاية اليوم هو وسيلة رائعة للأطفال - والآباء والأمهات - للاسترخاء والراحة.
7. هل تقنية الاسترخاء. يعمل هذا الروتين مثل السحر ، خاصة إذا كان طفلك هو نوع من الأطفال المعرضين للتوتر والقلق . إليك طريقة عملها: اجعل طفلك يتنفس بعمق عندما يتصور أن جسدها أصبح أثقل وأثقل و "غرق في المرتبة". ثم ، بهدوء وبهدوء يدفعها إلى الاسترخاء وإخراج التوتر مع التركيز على كل جزء من العضلات والجسم ، بدءا من الرأس والذهاب إلى أسفل إلى أصابع القدم.

1. دهنه بحيوانه المحبب بالراحة. وأخيرا ، دس طفلك مع جسم الراحة المفضل له وقول ليلة سعيدة.

إن روتين وقت النوم الجيد ليس طريقة رائعة فقط لمساعدة طفلك على الاسترخاء والنعاس ، بل هو واحد من أفضل الفرص لإعادة التواصل مع طفلك بعد يوم حافل. سيعزز من الرابطة ويساعد طفلك على الحصول على النوم الذي يحتاجه - وهو الفوز في كل مكان!