عندما يكون لديك طفل ، فإن السؤال الأكثر شيوعًا الذي ستطرحه هو: "كيف ينام الطفل؟" النوم موضوع مهم للجميع ، وخاصة الآباء الجدد. وعلى الرغم من أننا قد سمعنا جميعًا عبارة "نائم كالطفل" ، إلا أن الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء مثل النوم كطفل رضيع. جميع الأطفال ينامون بشكل مختلف. بعض الأطفال يخرجون من النائمون الطبيعيون ، بعضهم قطة ، وبعض الأطفال يجب أن يتعلموا كيف يغفوون بأنفسهم.
إدارة نوم طفلك
تبدأ عادات طفلك في النوم ببيئة نوم طفلك. على الرغم من أن بيئة النوم قد تتغير بمرور الوقت مع نمو عائلتك أو تغيير عائلتك ، فمن المفيد تقييم كيف تؤثر بيئة نوم طفلك على نومه. كل شيء من أي سرير تختاره إلى إجراءات النوم والنوم التي تضعها في المكان ستحدث فرقًا. إليك بعض المعلومات الإضافية لك:
- أساسيات نوم الرضع. متى ينام الأطفال؟ ما الذي يجب أن تتوقعه من نوم الوليد؟ هل من الممكن أن ينام الأطفال أكثر من اللازم؟ تعلم أساسيات نوم الرضع لمساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة في الاقتراب من تحديات النوم.
- اختيار سرير. إذا لم تكن قد اخترت سريرًا حتى الآن ، فيمكنك معرفة المزيد حول نمط سرير الطفل الذي يعمل بشكل أفضل لطفلك. على سبيل المثال ، قد يكون السرير الصغير جدًا غير مريح لطفلك ويؤثر على نومه ، وكما هو الحال مع البالغين ، قد يكون بعض الأطفال حساسين للنسيج أو الأصوات في بيئة نومهم. لذا ، قد يكون من المفيد النظر إلى الأساسيات عندما يتعلق الأمر بنوم الرضيع.
- النوم الآمن. أولاً وقبل كل شيء ، فإن السلامة خلال أوقات نوم طفلك هي أهم نقطة تركيز يمكن أن تكون لديك. هناك العديد من التحديثات والإرشادات الجديدة للنوم الآمن ، لذا تأكد من تنظيف جميع نصائح النوم الآمنة الخاصة بك. وهذا يشمل التأكد من أن طفلك ينام فقط في سطح مسطح مسطح للنوم ، دون نوم مشترك ، وأنه لا يوجد شيء في بيئة النوم ، مثل مصدات سرير الأطفال ، أو الحيوانات المحشوة ، أو البطانيات.
- البكاء. البكاء هو موضوع مثير للجدل. لكن الدراسات الحديثة كشفت عن المزيد من المعلومات حول كيفية تعريف البكاء بالفعل (هل يعني ذلك دقيقتين من البكاء أو فترات أطول من الوقت؟) وكيف يؤثر البكاء على طفلك .
- التدريب على النوم. هل من الممكن تدريب طفلك على النوم؟ تعرف على طرق التدريب على النوم ، وإذا كان التدريب على النوم مناسبًا لك.
- روتين النوم. يمكن أن يوفر إنشاء روتين للنوم لطفلك إشارات النوم لمساعدته على التعلم عندما يحين وقت النوم. يمكن أن تشكل الإشارات مثل قصة ما قبل النوم أو الحمام أو آلة الصوت جزءًا من روتين النوم الناجح .
- مضاعفات. سيكون لدى التوائم والمضاعفات احتياجات نوم مختلفة قد تكون لديك بعض الأسئلة عنها. تعلم المزيد عن النوم التوأم .
شعور افضل ما لديكم
إذا كنت تعاني من قلة النوم ، فمن المهم أن تأخذ وقتًا إضافيًا للرعاية الذاتية. لست بحاجة إلى أن يكون كل جانب من جوانب حياتك يعاني لأنك ترعى الصغار من دون توقف. يمكنك دمج ممارسات الرعاية الذاتية ذات المغزى والصحية لمساعدتك على الشعور بأفضل ما يمكنك ، حتى عند النوم المحدود:
- ممارسه الرياضه. حتى المشي السريع اليومي يمكن أن يعزّز الاندورفين وانخفاض مستويات الإجهاد بحيث يكون النوم الذي تحصل عليه مؤكدًا أن يكون نومًا عالي الجودة.
- انضم إلى مجموعة دعم. يرتبط الحرمان من النوم بمشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك اكتئاب ما بعد الولادة. لذا ، فإن الانضمام إلى مجموعة دعم للبقاء على اتصال مع الآباء الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك في تحديد متى قد تحتاج إلى مساعدة مهنية أمر مهم للغاية.
- اشرب الكثير من الماء. يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا دائمًا ، ولكن التقليل من النوم قد يؤدي أيضًا إلى جفاف الجسم.
- استمر في الفحوصات الخاصة بك. النوم هو أداة مهمة لجسمك للمساعدة في إصلاح الأنسجة التالفة ومحاربة الالتهابات. لذا ، فإن فقدان النوم قد يجعلك أكثر عرضة للاصابة بنزلات البرد أو الإصابة. تأكد من متابعة جدولة شيكات العافية المعتادة مع مزود الرعاية الخاص بك والحصول على اللقاحات والطلقات الداعمة حسب الضرورة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
- الحد من الكافيين. قد يبدو الأمر مجنونا ، لكن الكثير من الكافيين والقليل من النوم يمكن أن يعيث فسادا في جسمك. علاج جسدك جيدا عن طريق شرب الكافيين فقط في الصباح.
- قيلولة عندما تستطيع. حتى استراحة 10 دقائق لراحة عينيك يمكن أن تحدث فرقا حقا.
مساعدة عند الحاجة إليها
من الشائع جدًا سماع الآباء من جميع الأعمار والمراحل تشتكي من قلة النوم. لكن الحقيقة هي أن الحرمان من النوم هو قضية صحية حقيقية. يمكننا أن نكتفي بذلك ، ولكن هناك أوقات في حياتنا عندما يكون قلة النوم تؤثر بشكل خطير على صحتنا. قد يكون لديك أطفال آخرون أو احتياجات صحية أو حتى اكتئاب ما بعد الولادة والذي يمكن أن يتأثر سلبًا.
قد تظن أن الجميع يفقدون نومهم كأب أو أم ، لكن لن يكون لدى الجميع نفس نضالات النوم ولن يتعامل الجميع معهم بنفس الطريقة. لذا ، إذا كان قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية وصحتك ، فلا تخف من طلب المساعدة المهنية. قد تتشاور مع معالج نوم مهني لطفلك ، وتحدث مع طبيبك الخاص عن طرق تساعد نفسك على البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان ، أو حتى النظر في تكلفة توظيف المساعدة بشكل مؤقت. إن معرفة متى وأين يمكنك الحصول على المساعدة عندما تكون في أشد الحاجة إليها هو مفتاح النجاح في تربية الأطفال.
كلمة من Verywell
النوم كالطفل ليس دائما سهلا ، حتى بالنسبة للأطفال الرضع. إذا كنت تواجه تحديات في جعل طفلك ينام ، فاعلم أنك لست وحدك. قد يكون موسمًا مؤقتًا في حياتك ، لكنه لا يزال يمثل تحديًا مهمًا يجب معالجته. يمكن أن تساعد الموارد وممارسات الرعاية الذاتية والدعم الاحترافي جميع أفراد أسرتك في الحصول على نوم يحتاجون إليه ليكونوا أصحاء.