عندما يمشي أطفالك على قدميهم ، يصبح المشي معهم أمرًا ممتعًا وتحديًا بطرق جديدة.
السمنة في مرحلة الطفولة هي وباء في الولايات المتحدة الأمريكية والدول المتقدمة الأخرى. التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو وغيرها من الوقت الشاشة contrive لإبقائهم غير نشط. كما أن الخوف من وجود خطر غريب وعدم وجود مسارات جيدة للمشاة يجعل الآباء يخافون من السماح لأبنائهم بالسير إلى المدرسة أو إلى المتجر أو إلى الملعب.
يعد المشي مع أطفالك ووضع مثال جيد للقيام بالتمرين المنتظم أمراً حاسماً في منع طفلك من أن يصبح بطناً على مدار حياته.
- وقت المشي العائلي : خصص وقتًا عائليًا للمشي ، ويفضل لمدة نصف ساعة إلى 3 أيام أو أكثر في الأسبوع.
- الكلب : الحصول على الكلب الذي يتطلب اتخاذها للنزهة مرة واحدة أو أكثر في اليوم. المشي معا كعائلة أو تناوب يتحول في أخذ الكلب لمساره. سوف يوفر الكلب الحماية للطفل ويقلل من خطر الغريب.
- أحداث المشي : قم بتدريب مشيك عن طريق الدخول في فعاليات المشي مع طفلك. سيحصل طفلك على التشويق في الحصول على الميداليات والقمصان وما إلى ذلك لكونه نشطًا بدون منافسة.
- تشغيل وقت الانتظار في وقت المشي : إذا كان طفلك في رياضات منظمة ، فاستخدم الوقت بين إسقاطها والتقاطها للتنزه في نفسك ، سواء بمفردك أو مع زوجك أو أصدقائك. فهو لا يضمن لك فقط ممارسة بعض التمارين الرياضية في يومك المزدحم ، بل يضع نموذجًا جيدًا لطفلك.
- Pedometer : الأطفال يحبون وجود عداد الخطى لحساب خطواتهم. اجعل العد يصعد إلى لعبة واطلب منهم تتبعها ، أو تخمين عدد الخطوات التي ستكون من المنزل إلى الملعب ، وما إلى ذلك.
- البوكيمون العودة : العديد من الأسر نزهة أثناء لعب هذه اللعبة الواقع الافتراضي. الاطفال يحبون اصطياد بوكيمون مع والديهم وأجدادهم. إنه عذر عظيم لزيارة الحدائق المحلية حيث يوجد المزيد من Pokestops. التطبيق يعطي أهداف المشي من 2 كيلومتر (1.2 ميل) ، 5 كيلومترات (3.2 ميل) و 10 كيلومترات (6.2 ميل) لفقس البيض لبوكيمون الجديد.
المشي دون النشاج
"هل نحن هناك بعد؟" متلازمة هي حقيقة الحياة بالنسبة لمعظم الامهات يسير مع الأطفال. الأطفال يتوقعون تحديات مستمرة والترفيه. قد تضطر إلى العمل للحفاظ على اهتمامهم وإحباطهم.
- استكشاف الطبيعة : خذ معك أدلة إرشادية للزهور ، والأشجار ، والطيور ، وحاول "وضع" أمثلة جديدة على كل جولة.
- الخرائط : امنح طفلك الخريطة وعلّمه كيفية قراءة الخرائط وتحديد الشمال والجنوب والتنقل. شجع الطفل على رسم خريطة للمسار أثناء السير. يمكنك استخدام تطبيق الخرائط على هاتفك وإظهار طفلك كيفية استخدامه.
- المكافآت : خطة المكافآت على طول الطريق. جعل تحولك في متجر أو السوق حيث يمكن شراؤها علاج. أحضر معك هدايا أو جوائز لإعطاءها في مراحل.
- اجعلها مثيرة للاهتمام : تضمين الملاعب والجداول والمنتزهات ونقاط الاهتمام الأخرى على مسار المشي.
- مراقبة الرياضة أو تطبيق المشي : اجعل طفلك يشاهد الرياضة ويشجعه على تتبع الوقت والمسافة والانقسامات واللعب مع وظيفة ساعة التوقيف.
- سؤال اليوم : استخدم وقت المشي للتعرف حقا على طفلك. لديك سؤال في اليوم لاستكشاف المعتقدات والقيم والمواهب.
- التنوع : خطة متنوعة. قد يكون البالغون سعداء بنفس الطريق يومًا بعد يوم ، ولكن الأطفال يشعرون بالملل بسهولة أكبر. تغيير الطريق من خلال الحي ، انظر أشياء جديدة.
- الألعاب: حاول تشغيل بعض ألعاب المشي للترفيه عن الأطفال أثناء المشي .