الرضاعة الطبيعية والتعب بعد الولادة

12 نصائح لمكافحة الخروج من استنفاد ما بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية والتعب

التعب هو حالة من التعب الشديد أو الإرهاق الشديد. عندما تشعر بالإرهاق ، قد تشعر أيضًا بالضعف والضجر والنعاس و / أو الدوار. أشياء كثيرة يمكن أن تسبب التعب. بالنسبة للأمهات الجدد ، فإن أكثر الأسباب شيوعًا هي بذل الكثير من الجهد وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

كأم جديدة ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب. يمكن للشفاء من الولادة ، والاعتناء بمولود جديد ، وإنتاج حليب الثدي ، والرضاعة الطبيعية كل 2 إلى 3 ساعات طوال النهار والليل ، أن تستهلك كمية لا بأس بها من الطاقة.

الآن ، علاوة على كل ذلك ، أضف الرعاية لمنزل ، والأطفال الآخرين ، ومسؤوليات العمل ، وليس هناك شك في السبب الذي قد يجعلك مغمورًا بالإرهاق.

بعض من الحرمان من النوم أمر طبيعي لجميع الأمهات الجدد. لكن التعب الشديد يمكن أن يضعف حكمك ويجعل الأمر أكثر صعوبة ، أو حتى خطير ، بالنسبة لك لرعاية طفلك. يمكن أن يؤدي الإرهاق أيضا إلى طريق الرضاعة الطبيعية الناجحة. ليس فقط يمكن أن يجعلك تشعر بأنك تتخلى عن الرضاعة الطبيعية ، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض الإمدادات من حليب الثدي والتهاب الضرع (التهاب الثدي) . لهذه الأسباب ، من المهم جدًا محاولة منع التعب منذ البداية.

12 نصائح لمكافحة الخروج من استنفاد ما بعد الولادة

1. احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة.
   
2. خذ قيلولة عندما يكون طفلك يغفو.
   
3. عندما يحين وقت رضاعة طفلك ، كن مريحًا قدر الإمكان. اجلس مع قدميك لأعلى ، أو قومي بالرضاعة الطبيعية في موضع التمريض الجانبي أو المستلقي .
   

1. إذا كان عليك الاهتمام بأطفال آخرين ، فاطلب المساعدة من الأصدقاء وأفراد العائلة.
   
2. اطلب من شريكك المساعدة في الأعمال المنزلية والأولاد الكبار أيضًا.
   
3. إذا كنت تستطيع ذلك ، ففكر في الاستعانة بشخص ما للمساعدة في الأعمال المنزلية.
   
4. إذا لم يكن لديك أي مساعدة ، دع الأعمال المنزلية تذهب لبعض الوقت. يمكنك اللحاق عندما تشعر بذلك.
   

1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على مستوى الطاقة لديك. ستحتاج إلى سعرات حرارية إضافية أثناء الرضاعة الطبيعية ، لذا ضع بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين طوال اليوم.
   
2. الحصول على ما يكفي من السوائل والبقاء رطب . ومع ذلك ، تجنب شرب الكثير من الكافيين .
   
3. اسأل طبيبك إذا كان من الآمن البدء ببعض التمارين الخفيفة. يمكن أن يساعد التمرين على تعزيز مستوى الطاقة والمزاج. ولكن ، لا تبالغ في ذلك ، أو قد يجعلك تشعر بمزيد من التعب.
   
4. حاول خميرة البيرة . يستخدم هذا الملحق الغذائي للمساعدة في مكافحة التعب. ويعتقد أيضا أن زيادة المعروض من حليب الثدي .
   
5. حاول أن تتذكر أن فترة حديثي الولادة لا تدوم طويلاً. عندما يكبر طفلك ويبدأ في النوم لفترات أطول ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على مزيد من الراحة.

عندما اتصل بالطبيب

إذا كنت تجد صعوبة في محاربة التعب ، وتستمر حتى مع التغذية الجيدة والراحة ، فقد حان الوقت للاتصال بالطبيب. يمكن لطبيبك أن يفحصك لتحديد ما إذا كان هناك شيء آخر يتسبب في أعراضك. تشمل الأسباب الأخرى للإرهاق ما يلي:

• فقر الدم (منخفض الحديد في دمك)
• فقدان الدم المفرط
• قصور الغدة الدرقية (الغدة الدرقية الخاملة)
• استخدام أدوية الألم

_مصادر:

_{الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. دليل الأم الجديد للرضاعة الطبيعية. كتب بانتام. نيويورك. 2011.}

_{أمير ليزا ح. وأكاديمية البروتوكول لأكاديمية الرضاعة الطبيعية. بروتوكول ABM السريري # 4: التهاب الضرع. طب الرضاعة الطبيعية. يونيو 2014 ، 9 (5): 239-243.}

_{لورانس ، روث أ. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل لمهنة الطب الطبعة السابعة. موسبي. 2011.}