لياقة ما بعد الولادة
ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة هي طريقة تساعدك على العودة إلى الشكل والبقاء بصحة جيدة لطفلك ونفسك. تريد العديد من الأمهات معرفة متى يمكن البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة. النصيحة العامة من الأطباء والقابلات هي الانتظار من ستة إلى ثمانية أسابيع قبل الدخول إلى روتين اللياقة البدنية.
ﻗﺪ ﻳُﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ اﻻﻧﺘﻈﺎر ﻟﻤﺪة أﻃﻮل أو اﻻﺣﺘﻔﺎظ ﺑﻪ ﻗﻠﻴﻼً إذا آﻨﺖ ﻗﺪ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻢ ﻗﺴﺮي أو ﺗﺴﻠﻴﻢ ﻣﻬﺒﻠﻲ ﻣﻨﻔﺬ (ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻤﻠﻘﻰ أو اﺳﺘﺨﺮاج اﻟﻔﺮاغ).
يمكن لطبيبك أو ممرضة التوليد أن تعطيك تفاصيل عن خطك الزمني الشخصي لممارسة الرياضة. من الناحية المثالية ، لن يعرقل هذا الشريط على اللياقة البدنية الشاقة جهودك للتحرك.
الحركة مثالية ، ويجب أن تبدأ في غضون ساعات بعد الولادة ، حتى لو كنت بحاجة لعملية جراحية. نحن نعلم أن الأمهات اللواتي ينتقلن بعد الولادة يملن إلى الشفاء بسرعة أكبر ويشعرن بأنهن أفضل في وقت أقرب من نظرائهن الأقل نشاطًا. هذا لا يعني الركض حول الكتلة ، ولكنه يعني الاستيقاظ والتحرك حول غرفة المستشفى أو في منزلك. حتى بعد إجراء جراحة قيصرية أو بعد الجافية ، يمكنك البدء بالمشي بمساعدة خلال بضع ساعات فقط. على الرغم من أن المحاولات القليلة الأولى قد تكون مؤلمة ، بشكل عام ، إلا أن الحركة جيدة.
أنا لا أوصي بروتين اللياقة البدنية ، لكن المشي القصير اليومي بعد الأسبوع الأول أو الأسبوعين مثالي. مشاهدة للمبالغة فيه ، وهو ليس من الصعب القيام به في وقت مبكر. إن الطريقة الجيدة لمعرفة ما إذا كنت تفعل الكثير إذا كان النزيف يحصل على أحمر أو أكثر إشراقاً خلال ساعات قليلة من التحرك.
نزيف ما بعد الولادة بعد التمرين يجب ألا يتغير كثيرا. إذا حدث ذلك ، فأنت تبالغ في الأمر.
إذا كنت تمارس الرياضة قبل الحمل ، فقد تشعر بالحاجة إلى الخروج والذهاب. على أساس محدود ، سوف يمنحك بعض الممارسين الضوء الأخضر. قد يُطلب منك تعديل اليوجا مقابل التمارين الرياضية ، لكن التمدد والحركات اللطيفة على ما يرام.
وبمجرد شفاءك وجاهزًا لبدء روتين تجريب منتظم بعد الولادة ، قد تفكر في القيام بشيء مثل هذا التمرين الروتيني للأمهات الجدد .
تذكر أن جسمك لا يزال يتكيف مع حالته غير الحامل. سيكون لديك مركز التوازن الخاص بك يتحول مرة أخرى ، وسوف تستمر هرمونات الحمل لجعل مفاصلك أكثر ليونة ، ثم لديك فقط الشعور بالإرهاق الذي يمكن أن يرافق أي ولادة. هذا يعني أنه حتى عندما يكون لديك الطاقة ، قد تكون أكثر عرضة للاصابة لبعض الوقت. انطلق ببطء وكن لطيفًا مع نفسك خلال هذا الوقت.
بعض قواعد تمرين ما بعد الولادة:
- انتظر حتى تحصل على الضوء الاخضر
- تبدأ مع قطع صغيرة من التمرين
- العمل ببطء طريقك مرة أخرى إلى روتين اللياقة البدنية
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا كان لديك ألم ، أو نزيف متزايد أو علامات سلبية أخرى
- اعتقد بطيئا ولطيف في البداية