كيف يكون الحمل صحي نباتي

إذا كنت نباتياً لأي فترة من الوقت ، فأنا متأكد من أنك معتاد على الوابل المستمر من الأسئلة والتعليقات حول اختيارك لعادات الأكل. (اسمحوا لي أن أعتذر مقدما عن تلك التعليقات من الناس). الحقيقة هي أن معظم الناس هم من حسن النية ولكنهم مضللين بشكل محزن. أجرت الغالبية العظمى من النباتيين أبحاثًا موسعة حول خياراتهم الغذائية قبل وبعد الانتقال إلى النباتيين ، بافتراض أنك لم تثر كنباتية.

الحمل يجلب بعض التغييرات على النظام الغذائي للجميع ، حتى لو كنت نباتي. على الرغم من أن التغييرات قد لا تكون جذرية مثلما تعتقد أنت أو الآخرين أنها قد تكون للغالبية العظمى من النباتيين الذين يعتمدون نظامهم الغذائي على العلوم. ما هو الحمل الذي يتغير هو رغبتك في التأكد من أنك تقوم بكل شيء كما يمكنك لضمان الحمل الآمن والصحي لطفلك.

إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها حول كونك نباتيًا أثناء الحمل:

انها غرامة تماما ليكون نباتي أثناء الحمل

في حين أن العديد من الناس سوف يحاولون تخويفك في تناول منتجات الحيوانات التي لا ترغب في تناولها ، لأي سبب كان ، فإنه ليس من الضروري. بعض النساء اللواتي كن نباتات قد يفاجأن بأنهن يتوقون إلى منتجات حيوانية مثل شرائح اللحم ، إنها مكالمتك إذا اخترت أن تأكلها. لن تضر نفسك أو طفلك إذا اخترت تجاهله.

أكل قوس قزح

عن طريق تناول قوس قزح أو مجموعة متنوعة من الأطعمة ، سوف تساعدك على التأكد من أنك تحصل على المواد الغذائية التي تحتاجها من النظام الغذائي الخاص بالنباتات.

الألوان المختلفة للخضار والفاكهة هي طرق تساعد على تذكيرك بالفيتامينات التي كان نظامك الغذائي غني بها في الآونة الأخيرة.

لا تضيف السعرات الحرارية الإضافية على الفور

في حين أنك ربما سمعت أنك تأكل لشخصين - وهذا ليس على الفور. الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ليست المكان الذي تحتاج فيه إلى سعرات حرارية إضافية.

حفظ 300 سعرة حرارية في اليوم للثلثي الثاني والثالث.

البروتين لا يزال مهم

نعم ، البروتين مهم. إنه لبنة بناء كل خلية في جسمك. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على الكثير من البروتين من النظام الغذائي النباتي. إذا كنت نباتًا نباتيًا من نوع Lacto-Ovo ، بمعنى أنك تأكل منتجات الألبان والبيض ، فيمكنك أيضًا استخدامه كمصدر للبروتين. الأطعمة التي يشير معظم النباتيين إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين هي المكسرات ، زبدة البندق ، البقوليات ، والتوفو.

لا تنس أن تضيف الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد مهم في الحمل للمساعدة في تعزيز الصحة وتجنب فقر الدم . الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بالحديد ، وكذلك المشمش المجفف والبطاطس الحلوة واليقطين ، إلخ. السبانخ الطفل في عصير الفاكهة - إنه لذيذ وطريقة رائعة للمساعدة في تخفيف المعدة الهشة للغاية.

فيتامين ج مهم في الحمل

فيتامين C مهم لجسم صحي وبالتالي الحمل. يمكنك بالتأكيد العثور على فيتامين C في الحمضيات ، مثل البرتقال ، لكنه موجود أيضًا في الفراولة ، والقرنبيط ، والفلفل الأخضر والخضر الخردل ، على سبيل المثال لا الحصر.

الصفقة مع فيتامين B12

تم العثور على فيتامين B12 في العديد من البيض ومنتجات الألبان. إذا كنت نباتياً ، فستحتاج إلى التحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول المكملات الغذائية المحتملة. قد تقرر أو لا تقرر أن تكمل ، ولكن الأمر يستحق المناقشة مع طبيبك.

على افتراض أنك لست نباتيًا يتجنب الفواكه والخضروات (لا تضحك ، إنهم هناك!) ، يجب أن تكوني قادرة على الحصول على حمل سعيد وصحي مع القليل من التغيير في نظامك الغذائي. تنطبق القواعد الأخرى للطريق عليك ، بما في ذلك تناول المنتجات الطازجة المتوفرة ، وإضافة وجبات خفيفة إذا كنت تواجه مشكلة في تناول ثلاث وجبات في اليوم ، إما بسبب الغثيان أو غيرها من المشاكل. إذا كانت لديك أسئلة ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك. إذا لم تكن على دراية جيدة بالنباتية النباتية ، فاطلب رؤية خبير التغذية الذي يعرف علاج النباتيين ، خاصةً أثناء الحمل.

مصادر:

Mangels، A.، & Craig، W. (2009). موقف رابطة الحمية الأمريكية: الحمية النباتية. Journal of the American Dietetic Association، 109 (7)، 1266-82. دوى: 10.1016 / j.jada.2009.05.027

> قسم الزراعة في الولايات المتحدة. (الثانية). نصائح للنباتيين. تم الاسترداد من http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html