5 وجبات خفيفة صحية ولذيذة

الحمل هو الوقت الذي قد تفكر فيه بتغذيتك أكثر من ذي قبل. في السنوات السابقة ، تم إخبار النساء بأنهن يتناولن الطعام لشخصين. وقد أدى ذلك إلى أن العديد من النساء يستهلكن كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ناهيك عن الكثير من الوجبات السريعة ، مما يضع ضغوطًا على صحتهن وعلى صحة أطفالهن.

كم اضافية لتناول الطعام وأنت حامل

الآن أظهرت الأبحاث أن الأمهات الحوامل بحاجة إلى وجبة خفيفة إضافية كل يوم للمساعدة في نمو الطفل السليم.

هذا يعمل على حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. الجزء الصعب هو تحديد كيف ستقضي تلك السعرات الحرارية كل يوم. من الواضح ، يمكنك تناول قطعة حلوى أو يمكنك اختيار الوجبات الخفيفة التي تحزم لكمة تغذوية. يعد الحصول على وجبة خفيفة صحية للحمل طريقة رائعة للحصول على الوزن المناسب لك ولطفلك.

أفضل الوجبات الخفيفة للنساء الحوامل

يعتبر البروتين خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة صحية للحمل ، لأنه لبنة كل خلية. كما أنه يساعد العديد من الأمهات عندما يشعرن بالتعب أو حتى بالغثيان. بعض الأمهات يذهبون للألياف للمساعدة في تقليل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا ولكن غير مريحة للحمل مثل الإمساك. هناك الكثير من الطرق الصحية والملائمة لقضاء السعرات الحرارية الزائدة ، مثل:

1. المفرقعات والجبن: هذه طريقة رائعة للحصول على كل من البروتين والألياف. تناول بضع شرائح من الجبن مع بعض المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو جرّب جميع أنواع البسكويت المختلفة ، بما في ذلك بعض الإصدارات الأحدث من الأكلات المفضلة القديمة التي تحتوي على كمية أقل من الدهون.

1. المكسرات: إن الحقيبة المكسوة بالمكسرات سهلة الاستخدام دائمًا ولا تتطلب إعدادًا أو تبريدًا. المكسرات هي بيوت كبيرة للبروتينات.
2. الفاكهة الطازجة: يمكنك الحصول على قطعة فاكهة إضافية كل صباح لمكتبك. يتطلب التفاحة أو الموز أو البرتقال القليل من التفكير أو الإعداد. يمكنك أيضا الذهاب مع أكواب الفاكهة ، والتي تتوفر في كل مكان تقريبا في أقسام انتزاع الذهاب والذهاب من المتاجر.

1. البيض المسلوق: هذه وجبات خفيفة مدمجة لحملها معك ، ولكنها تتطلب ثلاجة. إذا كنت تحب البيض المسلوق ، يمكن أن تكون طريقة سهلة لزيادة البروتين الخاص بك. تقسم بعض الأمهات أيضًا من قدرتهن على كبح غثيان الصباح .
2. الإنخفاضات والعصي: عصي الجزرة التقليدية والكرفس كبيرة ، وكذلك البروكلي والخضار الأخرى مع الإنخفاضات. جرب فطائر الفول والحمص وغيرها من الصلصات الممتعة على الخضراوات.

النظر في التحدث إلى أخصائي التغذية

في النهاية ، يعتبر التحدث إلى ممرضة التوليد أو طبيبك حول زيادة وزنك بداية رائعة ، ولكن يجب عليك أيضًا التفكير في التحدث إلى شخص لديه تدريب شامل على التغذية لمساعدتك على ضمان حصولك أنت وطفلك على المزيج المناسب من العناصر الغذائية كل يوم. . تعد هذه المحادثة أكثر أهمية إذا كنت نباتية ، خاصة إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة ، للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك.

_مصادر:

> معهد الطب (الولايات المتحدة) والمجلس الوطني للبحوث (الولايات المتحدة) إلى إعادة فحص المبادئ التوجيهية الوزن الحمل المنظمة الدولية للهجرة. Rasmussen KM، Yaktine AL، editors. زيادة الوزن أثناء الحمل: إعادة فحص الإرشادات. واشنطن (DC): مطبعة الأكاديميات الوطنية (الولايات المتحدة) ؛ 2009. doi: 10.17226 / 12584.

_{ميدلاين بلس. الحمل والتغذية. المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. تم تحديثه في 19 تشرين الأول 2017.}