التحركات الذكية للعائلات لتعزيز صحة الجهاز المناعي ودرء المرض
واحدة من أهم الطرق التي يمكن للعائلات من خلالها تجنب نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض هي تعزيز وظيفة الجهاز المناعي للبالغين والأطفال. فيما يلي بعض القواعد الأساسية للحفاظ على صحة عائلتك خلال موسم البرد والانفلونزا وعلى مدار السنة.
1 -
أكل صحي ، نظام غذائي متوازنإن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة يعد جزءًا مهمًا للحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي . يمكن لنظام غذائي صحي غني بالأطعمة التي تعزز المناعة أن يساعد جسمك على بناء خلايا الدم البيضاء التي تصيب العدوى ، وإصلاح الإصابات بالخلايا ، والقيام بأي شيء آخر يحتاج إلى القيام به لحماية نفسه من العدوى والمرض.
2 -
الحصول على قسط كاف من النوم أظهرت الأبحاث أن النوم ضروري لصحة الجهاز المناعي للبالغين والأطفال بالإضافة إلى الرفاهية العامة. وقد تم ربط قلة النوم بمجموعة متنوعة من القضايا الصحية المعرفية والجسدية بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالبدانة والسكري ومشاكل القلب. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تعطيل الوظيفة الهرمونية وانخفاض القدرة على مقاومة العدوى. وأظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن فقدان القليل من ساعات النوم في ليلة واحدة فقط يمكن أن يزيد من الالتهاب في الجسم ويتداخل مع قدرته على الحفاظ على صحته. يقول ديفيد كاتز ، مدير مركز أبحاث الوقاية في جامعة ييل ، "النوم أمر حاسم بالنسبة لوظيفة جهاز المناعة". "يقلل الناس من أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم."
يمكن أن تعتمد كمية النوم التي تحتاجها على عمرك وصحتك العامة واحتياجاتك الفردية. ابحث عن علامات تدل على حصول طفلك على ما يكفي ، وحاول إعداد إجراءات جيدة لوقت النوم للتأكد من حصوله على ما يكفي من zzz ليكون في أفضل حالاتها.
3 -
ممارسه الرياضهأظهرت الدراسات أن التمرينات المعتدلة المنتظمة قد تعزز وظيفة جهاز المناعة.
لكن كيف تمرين تحدث فرقا. أظهرت الأبحاث أن التمارين المعتدلة و المعتدلة قد تزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء وتزيد من دورانها في جميع أنحاء الجسم. ما يقرب من 30 دقيقة يمكن أن تعزز نشاط الجهاز المناعي.
في المقابل ، يمكن أن يكون للتمارين الرياضية تأثير سلبي ، وقد يؤدي في الواقع إلى تقليل المناعة. وقد أظهرت الدراسات أن وظيفة الجهاز المناعي تصبح أقل في الرياضيين الذين ينخرطون في التدريبات لفترات طويلة ، مستمرة ، عالية الكثافة. ربطت عدة دراسات بين أمراض الجهاز التنفسي العلوي وفترات التدريب المكثف لفترات طويلة.
4 -
السيطرة على التوتر هل يمكن أن تؤثر العوامل النفسية مثل التوتر على جهاز المناعة لديك؟ تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى وجود رابط.
يمكن أن يكون لكل من الإجهاد المزمن والمؤقت تأثيرات فيزيولوجية يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على مقاومة العدوى. وقد تبين أن الإجهاد يقلل من عدد وفعالية الخلايا الطبيعية لمكافحة العدوى.
في حين أنه لا يمكن تجنب بعض درجة الإجهاد لكل من البالغين والأطفال ، فمن الأهمية بمكان أن تراقب عن أي علامات تشير إلى أن طفلك قد يتعرض للتوتر. حاول أن تدير ضغوط طفلك وأن تفعل ما بوسعك للحفاظ على ضغطك تحت السيطرة.
5 -
كن على علم من النقاط الساخنة الجراثيم ستفاجأ بما وجده الميكروبيولوجي من أكثر الأماكن العامة جراما. بعض النقاط الساخنة عالية المدهشة للجراثيم يمكن أن تشمل قوائم الطعام ومقابض عربة التسوق.
بالطبع ، إذا كنت بصحة جيدة وليس لديك مرض كامن يضر بنظام المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، فربما لا داعي للقلق أكثر من التعرض للجراثيم القليلة عندما تكون خارج وحول في العالم. ولكن من الجيد أن تتأكد من اتخاذ الاحتياطات وغسل يديك ، خاصة قبل تناول الطعام.
واتخاذ الاحتياطات في المنزل أيضًا ، خاصة إذا كان طفلك أو أي شخص آخر مريضًا. تأكد من أن الجميع يغسلون أيديهم بشكل متكرر ولا يشاركون الأواني.
6 -
تجنب العادات السيئة التي تمنع وظيفة جهاز المناعة هل لديك مدخن في المنزل؟ هل تفضل أنت وأطفالك الجلوس حول المنزل بدلاً من الخروج واللعب في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة؟ هل تتكون وجبات عائلتك في كثير من الأحيان من الأطعمة عالية الدهون من الفواكه والخضروات الطازجة؟ هل لا تحصل عائلتك باستمرار على ما يكفي من النوم ليلاً؟
يمكن أن تؤدي هذه العادات السيئة إلى إضعاف وظائف جهاز المناعة لدى البالغين والأطفال ، مما يجعل أسرتك أكثر عرضة للبرودة والإنفلونزا وغيرها من الأمراض والالتهابات.
أكثر من
7 -
نضحك سوياوقد أظهرت الدراسات أن الضحك قد يعزز وظيفة الجهاز المناعي عن طريق زيادة الخلايا المنتجة للأجسام المضادة ومساعدة الخلايا التائية في أداء أكثر فعالية. كما تبين أن الضحك يقلل من مستويات هرمونات التوتر بينما يزيد من هرمونات الشعور بالراحة مثل الاندورفين.