طرق لتعيين عادات نوم جيدة في طفلك

نصائح سهلة يومية لتأسيس عادات نوم وطعام روتين جيد

نحن نعلم جميعا أن عادات النوم الجيدة مهمة للأطفال. لكن جداول عمل الآباء المزدحمة ، وأنشطة ما بعد المدرسة ، والواجبات المنزلية يمكن أن تقتصر على الوقت العائلي في الليالي المدرسية ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على مدى نوم الطفل.

وبالنظر إلى حقيقة أن الوقت معًا للعديد من الأسر يبدأ حوالي الساعة 6 أو 7 أو حتى في وقت متأخر من المساء في ليلة مدرسية ، فقد يكون من الصعب تحديد وقت مبكر للنوم.

وبما أن الخبراء يقولون إن الأطفال في سن الدراسة يحتاجون ما يقرب من 9 إلى 11 ساعة من النوم - وهذا يعني أنهم بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 8 أو 9 ساعات ، وهذا يتوقف على الوقت الذي يحتاجون إليه للنهوض - ترك الكثير من الوقت لأي شيء بالإضافة إلى العشاء ، والواجبات المنزلية وقراءة فصل كتاب واحد معا معا.

ولكن قد يكون من المهم بشكل خاص بالنسبة إلى تلاميذ الصف الدراسي الحصول على ما يكفي من الغموض. كم يمكن أن ينام الطفل يكون له تأثير كبير على نموها وتطورها. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم قد تؤثر على مزاج الطفل وسلوكه ويقظته وقدرته على التعلم. أظهر الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أداءً ضعيفًا في اختبارات الذاكرة والاهتمام. وجدت دراسة في أبريل 2009 أن مشاكل النوم في سنوات الدراسة الدراسية كانت مرتبطة بضعف درجات الاختبارات العقلية عندما بلغ الأطفال مرحلة المراهقة.

إذن ما الذي يمكنك القيام به للتأكد من أن طفلك ينام بما فيه الكفاية ليعمل في أفضل حالاته؟

جرب هذه النصائح لمساعدة طفلك على تطوير عادات نوم جيدة والنوم بشكل جيد كل ليلة.

الروتينيات من أجل عادات أفضل للنوم

1. عصا لروتين. الروتين الجيد للنوم ضروري عندما يتعلق الأمر بغرس عادات نوم جيدة عند الأطفال. حمام ، بيجامه ، تنظيف أسنان وبضع صفحات من كتاب - مهما كانت طقوسك الليلية ، تأكد من التمسك بها باستمرار حتى يعرف طفلك ما يمكن توقعه ويمكنه بسهولة التحرك من خلال كل روتين بكفاءة كل ليلة.

2. الحد من المنشطات الإلكترونية. لا تدع طفلك يستخدم الكمبيوتر ، أو يفحص هاتفه ، أو يشاهد التلفاز قبل ساعة على الأقل من وقت النوم. يمكن أن تكون أنشطة الشاشة الإلكترونية هذه مثيرة ويمكن أن تتداخل مع السقوط والاستمرار في النوم.

3. حافظ على غرفتها مريحة للنوم. تأكد من أن غرفة طفلك ليست ساخنة جدًا ، أو متجعدًا جدًا ، أو مشرقًا جدًا. (إذا كان طفلك خائفًا من الظلام ، فاختر مصباحًا ليليًا يبقي غرفته خافتة قدر الإمكان). تعد غرف النوم الهادئة والمظلمة والرائعة مثالية لقضاء ليلة نوم جيدة.

4. تخصيص وقت إضافي للحاق بالركب. إذا كان لدى تلاميذ الصف الدراسي أشقاء أصغر سناً أو أكبر ، فاحرص على منح كل طفل وقتًا فرديًا مع كل والد. (لتوفير الوقت ، يمكنك التبديل مع شريك حياتك وأب بديل ووقت الأم في كل ليلة.)

5. كبح الكافيين متستر. أنت لا تدع تلميذ الصف في فنجان قهوة قبل النوم. ولكن الكافيين يمكن أن يكمن في الأطعمة والمشروبات التي قد لا تشك في أنها مثل الشوكولاته والشاي المعبأ في زجاجات ، وحتى بعض المشروبات الغازية غير الكولا. راقب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين وإذا كان طفلك يسأل عن الحلوى ، التزم بالفاكهة الصحية عندما يكون قريبًا من وقت النوم.

6. مشاهدة طفلك بدلا من الساعة. قد يختلف مقدار احتياجات طفلك من النوم حسب احتياجاته الفردية.

قد يفعل بعض الأطفال ما يصل إلى 8 ساعات من النوم بينما يحتاج الآخرون إلى مادة صلبة 10 أو أكثر. ابحث عن علامات الحرمان من النوم مثل فرط الحركة ، ونبض الحركة ، ومشاكل في الذاكرة أو التركيز. إذا رأيت هذه العلامات ، اجعل طفلك ينام في وقت مبكر ، واتخاذ خطوات لإبعاد المعاناة عن وقت النوم ، واتساق حول روتين النوم كل ليلة.