حجم خدمة الطفل الصغير من الحبوب

أفضل الأطعمة لتلبية الاحتياجات الغذائية

إن إعطاء طفلك الحجم المناسب للحبوب (والنوع المناسب من الحبوب) هو جزء مهم لضمان اتباع نظام غذائي صحي شامل. تعتبر الحبوب المكررة (أعتقد أن القمح الكامل ، والحبوب الكاملة) مصدرًا عظيمًا للفيتامينات والمعادن والألياف. حتى الحبوب التي يتم طحن معظم المواد الغذائية بها تحتوي على أهم العناصر الغذائية المضافة.

قد تعلم أن الألياف توفر الحماية ضد أمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري عند البالغين ، ولكن أكبر فائدة للأطفال الصغار هي ...

حسنا ، أنبوب! يحتاج الأطفال الصغار إلى الكثير من حركات الأمعاء التي تحدث بانتظام والتي يسهل مرورها أثناء التدريب على النونية.

مصادر جيدة من الحبوب

من السهل أن تخدم طفلك الكثير من حصص الحبوب. إذا كان طفلك على سبيل المثال قد أكل نصف كوب من الأرز الأسمر وبعض المفرقعات أو التورتيلا وقطعة من الخبز المحمص ، فإنه يفي بمتطلبات اليوم. الأطفال الصغار الذين يخدمون أجزاء كبيرة من المعكرونة والجبن والبيتزا ونقانق الدجاج المخبوزة سوف يفوقون متطلباتهم من الحبوب بسرعة وربما تتجاوزها.

بشكل عام ، يحتاج طفلك الدارج إلى 3 أونصات من الحبوب يومياً ، والتي يمكن أن تأتي في شكل الأطعمة التالية:

• خبز صغير واحد من الحبوب الكاملة
• 1 2 بوصة من بسكويت الحبوب المكرر
• 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة
• 5 المفرقعات القمح الكامل
• 7 المفرقعات الحبوب المكررة
• 1/2 الإنجليزية الكعك
• 1/2 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ
• 1 دقيق الشوفان لحظة
• 1 4-إنش فطيرة كاملة الحبوب
• 2 3 بوصة من فطائر الحبوب المكررة
• 1 كوب رقائق الحبوب الكاملة الحبوب أو Os

• 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ أو البري
• 1 اونصة الأرز الأبيض غير المطبوخ
• 1/2 كوب من المعكرونة الكاملة المطبوخة
• 1 اونصة غير المطبوخة المعكرونة الحبوب المكررة
• 1 خبز تورتيلا 6 بوصة كامل الحبوب

النوع الصحيح من الحبوب

وينبغي أن يكون نصف هذه الحبوب على الأقل حبة كاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني. من خلال استبدال المعكرونة الكاملة للحبوب في المعكرونة المكررة في المعكرونة والجبن ، ستحصل على فوائد الفيتامينات والمعادن والألياف.

وتملأ الحبوب المكررة طفلك بسرعة حتى تتمكن من خدمة أجزاء أصغر وترك مساحة أكبر للأطعمة الأخرى الأكثر مغذية.

سيأكل ابني بسهولة أكثر مرتين أو ثلاث مرات من المعكرونة ذات الحبوب المكررة من معكرونة القمح الكامل. ولضمان أن نصف المعكرونة التي يتناولها ابني هي الحبوب الكاملة ، أتنازل قليلاً وأقدم له معكرونة باريلا كاملة القمح ، والتي تصنع من 51٪ من الحبوب الكاملة. لا يستغرق وقتًا طويلاً لطهي الطعام أيضًا. فقط عدة دقائق. كما تقدم شركة عدن للأطعمة مجموعة من معكرونة القمح الكامل التي تستخدم 60 في المائة من الحبوب الكاملة والأذواق الرائعة. تحقق من المتاجر المحلية والتجربة. قد تفاجأ بما سيحبه طفلك.

> المصادر: وزارة الزراعة الأمريكية ، الأغذية والتغذية ؛ الاتحاد الأمريكي للرز: التحضير