ليس من غير المألوف أن يكرر ضحايا التنمر الرسائل السلبية التي يسمعونها ، وأحيانًا دون أن يدركوا أنهم يفعلون ذلك. على سبيل المثال ، قد يقولون ، "أنا خاسر ،" في كل مرة يرتكبون خطأ. أو ربما يقولون ، "أنا بقرة ،" في كل مرة ينظرون فيها إلى المرآة.
عندما يحدث هذا ، يقوم الضحايا باستيعاب الرسائل التي قالها المتشائمون إليهم أو عنهم.
في الواقع ، لقد سمعوا هذه الرسائل مرات عديدة من الفتوات التي يعتقدون في كثير من الأحيان أنها صحيحة وتكرارها لأنفسهم.
ونتيجة لذلك ، من المهم للغاية أن يتعلم المراهقون كيفية التصدي لهذه الرسائل السلبية بأخرى إيجابية.
فائدة التأكيدات الإيجابية
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي مع التأكيدات الإيجابية. التأكيدات الإيجابية هي تصريحات إيجابية يكررها الأطفال لأنفسهم. تساعد هذه العبارات المراهقين على إعادة برمجة أدمغتهم وطريقة تفكيرهم بعد تعرضهم للمضايقة. الهدف هو أن يصبح التفكير الإيجابي أكثر تلقائية وأن تصبح الكلمات السلبية أقل تكرارًا.
الهدف هو أن يتعلم ابنك المراهق أن يدلي بتصريحات إيجابية حول ما تود أن يظهر في حياتها ويكررها بما يكفي بحيث تصبح جزءًا من عمليات التفكير الخاصة بها. في نهاية المطاف ، يجب أن تحدد هذه التصريحات كيف ترى نفسها والعالم من حولها.
نصائح للمراهقين لخلق تأكيدات إيجابية
لمساعدة مراهقك في الحصول على تأكيدات إيجابية ، استخدم الإرشادات الخمسة التالية.
شجع ابنك المراهق على فحص أهدافها . اطلب منها التفكير في ما تريد أن تكون مختلفة في حياتها. وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرة على تحديد ما تريد أن يحدث ، بما في ذلك السلوكيات والمواقف والسمات التي تعتقد أنها تحتاج للوصول إلى هناك.
على سبيل المثال ، ربما تعرضت للتخويف من قبل مجموعة من الفتيات المعنيات وتود توسيع دائرة اجتماعها الاجتماعي أو تحسين مهاراتها الاجتماعية. أو ربما تلاحظ أن تقديرها لذاتها متخلف ، لذا ترغب في اتخاذ خطوات لتشعر بالتحسن بشأنها. ربما واجهت البلطجة في الرياضة وتريد تغيير تجربتها هناك. ومهما كانت خبرتها ، فإن وجود أهداف محددة بوضوح سيساعدها على تغيير مسار حياتها ووضعها.
مساعدة الخاص بك في سن المراهقة إنشاء بيانات. بعد أن يعترف ابنك المراهق بما يريد أن يكون مختلفًا في حياتها ، تحدّها أن تضع هذه الأفكار في بضع عبارات بسيطة. يجب أن تعبر عن العبارات كما لو كانت صحيحة بالفعل وليس ما تأمل أن يحدث. على سبيل المثال ، قد يكون التأكيد: "أشعر أكثر ارتباطًا بالمدرسة يوميًا". سيكون هذا البيان أفضل من قوله: "أريد توسيع دائرة اجتماعي الاجتماعية".
الفكرة هي أن ابنك في سن المراهقة يبرمج عقولها الباطنية كي تصدق التصريحات. من خلال القيام بذلك ، يساعد ذلك على تحويل الأهداف إلى حقيقة. تذكر ، يحاول ابنك المراهق تحقيق شيء ما ، وليس التعبير عن قائمة بالمتطلبات.
تأكد من أن بيانات المراهق الخاصة بك إيجابية . ما يعنيه هذا ، هو أن ابنك المراهق يجب أن يركز على ما يريد أن يحدث ليس على ما لا تريد أن يحدث.
على سبيل المثال ، إذا أراد ابنك المراهق تطوير نمط حياة أكثر صحة لأنه كان ضحية لإثارة الوزن ، فعليه تجنب قول أشياء مثل "لا أريد أن أشعر بالسمنة" أو "لقد توقفت عن الشعور بالشحم". يجب أن تقول ، "أشعر بصحة جيدة".
تأكد من أن تأكيدات المراهق الخاصة بك واقعية . تذكر أن العقل الباطن يستفيد من التأكيدات الإيجابية ، ولكن إذا كان ابنك المراهق يخلق عبارات بعيدة المنال ، فلن ينخدع عقلها. يجب أن تكون تأكيداتها الإيجابية متفائلة لكنها واقعية. اطلب من تجربتها أن ترى ما الذي تشعر به.
شجّع ابنك المراهق على التحدث بتأكيداته .
مرة واحدة في سن المراهقة الخاصة بك قد خلقت لها تأكيدات إيجابية ، تساعدها على وضعها موضع التنفيذ. شجعها على التكلم بإيجابية وإيجابية لنفسها كل يوم ، عدة مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد ذلك في وضع التأكيدات الإيجابية على الملاحظات وتعليقها على مرآتها. أو قد يساعد في نشرها على سريرها أو جعلها شاشة توقف على جهاز الكمبيوتر الخاص بها.
والفكرة هي أنه يتم تذكيرها بإعادة التأكيد على الأشياء الإيجابية في حياتها وأين تذهب. عندما تفعل هذا باستمرار ، في نهاية المطاف سوف يصبح الكلام السلبي عن النفس شيئًا من الماضي. وسوف تشعر بالرضا عن نفسها وعن حياتها.