تعلم كيفية السيطرة على اللوم الذاتي وتصبح أكثر صحة
إذا تعرضت للتخويف ، فأنت تعرف مدى سهولة لوم نفسك على ما حدث. قد تسأل نفسك أسئلة مثل: "لماذا لم أقل شيئًا؟" أو "لماذا أقف هناك فقط بينما كانت تقلل من شأنني؟"
ولكن إذا فعلت ذلك ، فستفقد هذه النقطة. أنت لم تطلب أن تكون مضايقات. جعل الفتوة هذا الاختيار وأنت غير مسؤول بأي حال عن أفكار وأفعال شخص آخر.
ونتيجة لذلك ، لا ينبغي على ضحايا التنمر أن يمارسوا اللوم على أنفسهم. اللوم هو مدمر ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
كيفية التوقف عن لوم نفسك على البلطجة
إذا وجدت أنك تلوم نفسك على بعض التنمر الذي تعرضت له ، فإليك خمس خطوات لمساعدتك على إيقاف هذه الأفكار المدمرة والمضي قدمًا.
فهم عدم جدوى اللوم الذاتي . اللوم الذاتي لا ينفعك. كما أنه لا يجعلك تشعر بتحسن. وبالتأكيد لن يمنعك من التعرض للمضايقة في المستقبل. اللوم الذاتي هو مجرد شكل آخر من أشكال الرفض. لذا توقف عن لوم نفسك على البلطجة ودع الوضع يذهب. بدلاً من ذلك ، ركز على شفاءك وما يمكنك تعلمه من الموقف.
تعلم كيفية إعادة صياغة تفكيرك . إعادة صياغة ينطوي على تغيير وجهة نظرك من تجربة البلطجة . على سبيل المثال ، بدلاً من التركيز على الأشياء الفظيعة التي قالها أو قالها شخص ما ، عليك التركيز على ما يمكنك تعلمه منه.
أو يمكنك التركيز على كيفية الاستفادة من هذه التجربة واستخدامها لمساعدة الآخرين.
عندما تعيد تأطير تفكيرك حول التنمر ، فإنها تسمح لك برؤية التنمر على حقيقته - وهو اختيار يتخذه البلطجة. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تقلل بشكل كبير مستويات التوتر لديك. المفتاح هو تعلم كيفية تحدي أفكارك السلبية (والتوقف عن لوم نفسك) واستبدال تلك الأفكار بإيجابية.
احصل على مساعدة خارجية أو استشارة . البلطجة هي تجربة مؤلمة والشفاء منها ليس سهلاً دائماً. في بعض الأحيان ، يمكنك الاستفادة حقًا من الحصول على مساعدة خارجية أو التحدث مع مستشار . انهم جيدون جدا في مساعدتك على إبقاء الأمور في نصابها. كما أنها توفر لك أدوات للتعامل مع آثار التنمر بطرق صحية.
يجب ألا تشعر أبدًا بالحرج من الحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية للتغلب على البلطجة . على المدى الطويل ، سيكون من دواعي سرورك أن تتخذ الخطوات اللازمة للبقاء بصحة جيدة. اطلب من طبيب الأسرة أو مستشار المدرسة تقديم اقتراحات إذا كنت لا تعرف من تتصل به.
توقف عن انتقاد نفسك. عادة ما يتصل البلطجة بجميع أنواع الرسائل السلبية حول من أنت. يريد الفتوة أن تصدق أن هناك خطأ ما معك. لكن ليس هناك. لا تتفق مع البلطجة من خلال انتقاد نفسك والتركيز على الأشياء التي تريدها مختلفة.
تعلم أن تقدر الأشياء الإيجابية عن نفسك. ولا تتحدث عن الأخطاء التي ترتكبها. ارتكاب الأخطاء هو جزء طبيعي من الحياة ويجب تبنيه كتجارب تعلم. ركز على الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد وقضاء بعض الوقت في تعزيز هذه المهارات. وإذا كانت هناك أشياء تريد تحسينها ، فقم بوضع خطة للتعامل مع تلك القضايا.
لكن اسمح لنفسك بحرية الفشل دون أن تكون حاسما.
تحمل المسؤولية عن الأشياء التي يمكنك التحكم فيها فقط . التعرض للمضايقات ليس خطأك. أنت لم تفعل شيئًا لتسببه عندما يتعلق الأمر بالتسلط ، من الضروري أن تعرف أنك لا تتحكم في البلطجة. لا يمكنك أن تجعله يتوقف ولا يمكنك تغييره. فقط يمكنه فعل ذلك.
ولكن لديك السيطرة على كيفية الرد. بعبارة أخرى ، عليك أن تقرر ما ستفعله وكيف ستلتئم من البلطجة . على سبيل المثال ، هل ستعمل على مهارات تصديقك أو ستغرق في تفكير الضحية؟
الخيار لك.
تذكر ، لا يمكنك الاستمرار في التسلط ، ولكن يمكنك الاستعداد بشكل أفضل في المرة القادمة. يمكنك وضع خطة بدلاً من طريقة ردك ومن ستقوم بالإبلاغ عنها. هذه الأنواع من الخطوات الإيجابية ستساعدك على درء أي رغبة في إلقاء اللوم على نفسك بسبب تعرضك للمعاملة القاسية.