إذا تعرضت للتخويف أثناء طفولتك ، فربما تتذكر أنك تشعر بالعجز وغير آمن وغير آمن وحيدا. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن البلطجة التي واجهتها في مرحلة الطفولة ربما كانت مؤلمة للغاية لدرجة أنك لا تزال تشعر بالتأثيرات حتى اليوم. قد تشك في نفسك ، لديك مشكلة في الثقة في الناس وتفتقر إلى صداقات عالية الجودة. هذا النقص في الشفاء والإغلاق صحيح بشكل خاص إذا لم يتم حل التنمر أو معالجته عندما كنت أصغر سناً.
وبالتالي ، من المرجح أنك لا تزال تعيش مع الضرر الذي لحق بتقديرك لذاتك. هذه الآثار العالقة لا تختفي لمجرد أنك نشأت. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن البالغين الذين تعرضوا للتخويف أثناء طفولتهم معرضون بشكل متزايد لخطر اضطرابات القلق والاكتئاب والأفكار الانتحارية . لكن هناك أمل في التعافي. فيما يلي عشرة أشياء يمكنك القيام بها للتعافي من التنمر الذي واجهته كطفل أو مراهق.
الاعتراف البلطجة التي مررت بها
غالبًا ما يقضي ضحايا التنمر سنوات تقلل من التنمر ، أو يرفضونه أو يتظاهر بأنه لم يحدث. أو أنهم يستسلمون إلى الشعور بالذنب أو العار أو اللوم على الذات ، معتقدين أنهم كانوا مختلفين أو حاولوا بجدية أكبر ألا يحدث الترهيب. الطريقة الوحيدة لبدء عملية الشفاء هي إدراك أن التنمر حدث وأنك لم تكن مسؤولاً عن ذلك.
اجعل صحتك والإنعاش أولوية
غالبًا ما يتعامل ضحايا التنمر مع مجموعة من المشكلات الصحية.
ويمكن أن يشمل ذلك كل شيء من الأرق ، وظروف الإجهاد والصداع إلى اضطراب ما بعد الصدمة ، وقضايا القلق واضطرابات الأكل . تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي أعراض كنت تعاني منها. تذكر أن البلطجة تؤثر على أكثر من مجرد مزاجك واحترامك لذاتك. كما يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتك.
اتخذ خطوات للعناية بنفسك.
استعادة السيطرة
يمكن للمشاعر من العجز والعجز أن تنتقل إلى مرحلة البلوغ. ونتيجة لذلك ، فإنك تخاطر بحياتك كضحية دائمة. أدرك أنه بينما لا يمكنك التحكم في ما حدث لك ، يمكنك التحكم في رد فعلك. ابدأ شفائك من خلال السيطرة على أفكارك وعواطفك وأفعالك واتخاذ اختيارات أكثر صحة. من المهم أيضًا امتلاك ردود أفعالك وإدراك أنه يمكنك اختيار الخيارات الصحية. لديك خيار حول كيفية عيش حياتك.
تعرف على قيمتها وقيمتها
غالبًا ما يؤدي التنمر إلى فقدان الناس الثقة واحترام الذات نظرًا لأنها مليئة بالأكاذيب حول قيمة شخصيتك. رفض الأكاذيب التي قالها الفتوة عنك واستبدلها الحقيقة حول هويتك. ركّز على التعلّم كي أكون مرّة أخرى . للبدء ، اكتب خصائصك الإيجابية. ماذا تجيد؟ ما هي نقاط قوتك؟ ماذا يحب الناس عنك؟ ما الذي يعجبك عن نفسك؟ ركز على الأشياء الإيجابية التي توجهها لك وترفض الأكاذيب التي يتغذى عليها المتنمرين.
تجنب عزل نفسك
جزء كبير من الانتعاش من البلطجة هو الحفاظ على الاتصال مع الأصدقاء والعائلة الداعمين.
في كثير من الأحيان ، يعزل ضحايا التنمر أنفسهم ويحاولون التعامل مع عواقب التنمر بأنفسهم. إذا استمر الترهيب الذي واجهته أثناء طفولتك في تربيته القبيحة ، فكر في التحدث مع مستشار حول ماضيك. كما أنه يساعد على التحدث مع الأصدقاء والعائلة أو العثور على مجموعة دعم في منطقتك. المفتاح هو أنك لا تمر بعملية الشفاء وحدها.
اطلب الدعم
في بعض الأحيان يتطلب الشفاء من صدمة الطفولة مثل البلطجة المساعدة والدعم الخارجي. تحدث إلى طبيب الأسرة الخاص بك والحصول على توصيات لمستشار متخصص في الشفاء من صدمات الطفولة.
سيساعدك أحد المستشارين في معالجة ما حدث لك. هو أو هي أيضا قادر على الإشارة إلى أي آليات مواجهة غير صحية تستخدمها.
التركيز على النمو الشخصي
تحديد المناطق التي تحتاج إلى النمو أو الشفاء. على سبيل المثال ، هل تحتاج إلى بناء احترامك لذاتك أو أن تصبح أكثر حزما ؟ وبالمثل ، قد تستفيد أيضًا من تعلم وضع الحدود ، أو الالتحاق بدورة للدفاع عن النفس أو الانضمام إلى نادي صحي. قم بعمل قائمة بالمناطق التي تريد تحسينها أو تغييرها. من الأفضل جعل هذه القائمة بنفسك بدلاً من طلب رأي شخص آخر. بهذه الطريقة ، سوف تملك التغييرات التي تحتاجها. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد نقاط الضعف لديك ، اطلب من صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة ما يرونه.
تغيير عمليات التفكير الخاصة بك
في كثير من الأحيان ، يتجلى الناس الذين يشكون من البلطجة في الطفولة حول ما عانوا منه أو أصبحوا مهووسين بعدم التعرض لهذا الألم مرة أخرى. تعلّم طرقًا لتفكير أفكارك. حدد الأهداف والتركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا أو تجلب المتعة لحياتك. تجنب التركيز على كل وقتك وطاقتك على ألمك السابق وشفائك الحالي. ليس من الصحي التفكير في الألم وما تحملته طوال الوقت. خصص أوقاتًا محددة للتعامل مع المشكلات ولكن لا تسمح لها باستهلاكك.
البحث عن الإغلاق
جزء أساسي من الشفاء هو تجاوز ما حدث لك. على الرغم من أنك تحتاج إلى الاعتراف بكيفية التأثير على البلطجة ، فإنك تحتاج أيضًا إلى فصلها في مرحلة ما. لا تعرف البلطجة التي تعرضت لها من أنت. بدلا من ذلك ، أعد اكتشاف من أنت وأغلق الباب على الماضي. وقد وجد بعض ضحايا التنمر أن كتابة رسالة (لا ترسلها أبداً) إلى الفتوات يساعدهم في العثور على ما حدث. القيام بذلك ، يسمح لك بالتعبير عن كل الألم والغضب الذي لم تتمكن من التعبير عنه عندما كنت طفلاً.
كن صبوراً
التنمر في الطفولة يترك ندوبًا عميقة والانتعاش ليس عملية سريعة ، خاصةً إذا لم تتعامل مع التنمر عند حدوثه. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن يكون لديك عدد من التصورات الخاطئة والعادات السيئة للكسر. احتفل بتقدمك مهما كان صغيرا وامنح نفسك الوقت والمكان للشفاء. قد تكون التغييرات صغيرة وبطيئة ولكنها لا تزال تغييرات. في يوم من الأيام سوف تستيقظ وترى شخصًا جديدًا ينظر إليك في المرآة.
> "آثار البلطجة" ، StopBullying.gov ، 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "النتائج النفسية للبالغين من البلطجة والمضايقات من قبل النبلاء في مرحلة الطفولة والمراهقة" ، JAMA Psychiatry ، أبريل 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916