فهم السلوكيات المتلاعبة يستخدم الأشخاص السامة للسيطرة عليك
في فيلم إثارة مثيرة من أربعينيات القرن العشرين بعنوان جازلايت ، يحاول الزوج المتلاعب أن يجعل زوجته تعتقد أنها تفقد عقلها من خلال إجراء تغييرات طفيفة في بيئتها ، بما في ذلك ببطء وبثبات تعتيم الشعلة على مصباح الغاز. فهو لا يعطل بيئتها ويجعلها تصدق أنها مجنونة ، بل إنه يسيء إليها ويتحكم بها ، ويقطعها عن العائلة والأصدقاء.
وبالتالي ، فإن الزوجة تخمن نفسها باستمرار ، ومشاعرها ، وتصوراتها ، وذكرياتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تشعر بالعصبية ، وحساسية مفرطة ، وخارجة عن السيطرة ، وهو الهدف من الإنارة الغازية - لترك الأهداف بعيدة عن التغير وعدم التأكد مما هو صحيح وما هو غير صحيح.
ولأن الفيلم كان تصويرًا دقيقًا للأعمال المسيطرة والسامة التي يستخدمها الأشخاص المتلاعبون ، بدأ علماء النفس والمستشارين بتسمية هذا النوع من الغازات المسيئة عاطفيًا .
ما هو ضوء الغاز؟
Gaslighting هو شكل من أشكال التلاعب الذي يحدث في العلاقات المسيئة . إنه نوع خبيث ، وأحيانًا خفي ، من الانتهاك العاطفي ، حيث يقوم المتسلط أو المسيء بعمل السؤال المستهدف بأحكامه وواقعه. في نهاية المطاف ، يبدأ ضحية الإنارة الغازية بالتساؤل عما إذا كانوا سيجنون.
في حين يحدث ضوء الغاز في المقام الأول في المواعدة والعلاقات الزوجية ، فإنه ليس من غير المألوف أن يحدث في السيطرة على الصداقات أو بين أفراد الأسرة كذلك.
يستخدم الأشخاص السامون هذا النوع من التلاعب لممارسة السلطة على الآخرين من أجل التلاعب بالأصدقاء وأفراد العائلة ، وحتى زملاء العمل في بعض الأحيان. لهذا السبب ، من المهم أن تكون مدركًا لتكتيكات الإضاءة الغازية بالإضافة إلى علامات أنك ضحية لإضاءة الغاز.
ما هي التكتيكات المستخدمة في Gaslighting؟
Gaslighting هي تقنية تقوض إدراكك الكامل للواقع.
عندما يقوم شخص ما بتسليط الضوء عليك ، فغالبًا ما تخمن نفسك وذكرياتك وتصوراتك. معظم الوقت بعد التواصل مع الشخص الذي يسلط الضوء عليك ، تشعر بأنك في حالة ذهول ، مرتبك ، وتتساءل ما هو الخطأ معك. في ما يلي بعض التكتيكات التي قد تستخدمها لارباكك ويجعلك تشكك في سلامة نفسك:
- الكذب عليك: الناس الذين ينخرطون في ضوء الغاز هم كذابون معتادون ومرهقون. سوف يكذبون بشكل صارخ على وجهك ولا يتراجعون أبداً أو يغيرون قصصهم حتى عندما تتصل بهم أو يقدمون دليلاً على خداعهم. الكذب هو حجر الزاوية في سلوكهم التدميري. وحتى عندما تعرف أنها تكذب ، يمكن أن تكون مقنعة للغاية. في النهاية ، تبدأ في تخمين نفسك.
- تشويه سمعة الآخرين. وبعبارة أخرى ، فإن ناشر الغاز ينشر الإشاعات والشائعات عنك للآخرين. قد يتظاهرون بأنهم قلقون بشأنك و "سلوكك" بينما يخبرون الآخرين ببراعة بأنك تبدو غير مستقر عاطفيًا أو مجنونًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون هذا التكتيك فعالا للغاية وقد يقف العديد من الناس مع المسيء أو الفتوة دون معرفة القصة كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لك مصباح الغاز لك ويقول لك أن الآخرين يعتقدون أنك مجنون. ضع في اعتبارك ، على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص قد لا يقولون أبداً شيئًا سيئًا عنك ، لكن غاز الغاز سوف يبذل كل محاولة لجعلك تعتقد أنهم يفعلون ذلك.
- يحرف الموضوع في متناول اليد. عندما تطرح سؤالاً على أحد مشرفي الغاز أو تدعوه إلى ما فعلوه أو قالوه ، قد يغيرون الموضوع بطرح سؤال بدلاً من الرد على المسألة المطروحة. أو قد يكذبون بشكل صارخ حول الموقف بقول شيء مثل: "أنت تصنع الأشياء. لم يحدث ذلك أبداً."
- قلل من أفكارك أو مشاعرك . من خلال التقليل من حدة أفكارك ومشاعرك ، يمكن لعازف الغاز أن يكتسب القوة فوقك. قد يصدرون عبارات مثل: "تهدئة" أو "تبالغ في رد فعلك" أو "لماذا أنت شديد الحساسية؟" كل هذه العبارات تقلل من مدى شعورك أو ما تفكر به وتوضح أنك على خطأ. عندما تتعامل مع شخص لا يقر أبداً بأفكارك أو مشاعرك أو معتقداتك ، سوف تبدأ في استجوابهم بنفسك. ما هو أكثر من ذلك ، أنك لا تشعر أبدا بأنك مصادق عليه أو مفهوما قد يكون من الصعب للغاية التعامل معه.
- التحول اللوم لك . إن تبديل اللوم هو أسلوب شائع يستخدمه ضوء الغاز. كل مناقشة لديك ملتوية بطريقة أو بأخرى إلى حيث يقع اللوم على شيء قد حدث. حتى عندما تحاول مناقشة كيف يشعرك سلوكهم ، فهم قادرون على تحريف المحادثة وينتهي الأمر باللوم عليك. وبعبارة أخرى ، فإنهم يتلاعبون بهذه الحالة بحيث ينتهي بك الأمر إلى الاعتقاد بأنك السبب في سلوكهم السيئ. يزعمون أنه إذا تصرفتم فقط بشكل مختلف ، فلن يعاملوك بالطريقة التي يتصرفون بها.
- نفي أي مخالفات . المتنمرين والمسيئين يشتهرون بإنكار أنهم فعلوا أي شيء خاطئ. يفعلون ذلك من أجل تجنب تحمل المسؤولية عن خياراتهم الفقيرة. لكنه يترك أيضا الضحية من اشعال الغاز الخلط والإحباط لأنه لا يوجد اعتراف بالألم الذي تسببوا به. هذا أيضا يجعل من الصعب جدا على الضحية التحرك أو للشفاء من البلطجة أو الإساءة.
- استخدم كلمات رحيمة كسلاح . في بعض الأحيان ، عندما يتم استدعاؤها أو استجوابها ، ستستخدم كلمة gaslighter كلمات لطيفة ومحبة في محاولة لتهدئة الوضع. بعبارة أخرى ، قد يقولوا شيئًا مثل "أنت تعرف كم أحبك. لن أؤذيك عن قصد". هذه الكلمات والاعتذار هي ما تريد أن تسمعه ولكنها ليست أصيلة ، خاصة إذا تكرر نفس السلوك مرارًا وتكرارًا. عندما تتعامل مع شخص يستخدم ضوء الغاز كأداة تلاعب ، عليك أن تولي اهتمامًا وثيقًا جدًا للإجراءات وليس الكلمات. هل هذا الشخص يتصرف حقاً أو لا يقول إلا الأشياء المحبة؟
- تويست وإعادة صياغة المحادثات . عادة ، يتم استخدام هذا التكتيك عند مناقشة شيء ما حدث في الماضي. على سبيل المثال ، إذا قام شريكك بطردك من الحائط وكنت تناقشه فيما بعد ، فقد يحرفون القصة لصالحهم. قد يقول أنه لم يدفعك حقًا ، وأنك تعثرت عنه وحاول أن يثبتك مما تسبب في سقوطك في الحائط. عندما يتم سرد القصص والذكريات باستمرار لصالحه ، يمكنك البدء في الشك في نسختك من الأشياء ، وهو بالضبط هدفه.
15 علامات أنت ضحية من Gaslighting
ﺿوء اﻟﻐﺎز ﺿﺎرة ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻷوﻟﺋك اﻟذﯾن ﯾﺣﺻﻟون ﻋﻟﯽ ﻧﮭﺎﯾﺔ اﻟﺧدﻣﺔ ﻟﻌدد ﻣن اﻷﺳﺑﺎب. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب. كما تم ربطه بنوبات الهلع والانهيار العصبي. ولهذا السبب ، من المهم للغاية معرفة متى يتم تسليط الضوء عليك. إن أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت تواجه هذا النوع من التلاعب هو أن تسأل نفسك ما إذا كانت أي من العبارات التالية صحيحة عن حياتك:
- تجد نفسك تشكك في مشاعرك أو إحساسك بالواقع ، وتحاول إقناع نفسك بأن العلاج الذي تتلقاه ليس بهذا السوء أو أنك شديد الحساسية.
- أنت تشك في حكمك وتصوراتك وواقعك و / أو قدراتك. وكنتيجة لذلك ، فأنت خائف من "التحدث" أو التعبير عن مشاعرك. لقد تعلمت أن مشاركة رأيك يجعلك عادة تشعر بالأسوأ في النهاية. لذا ، تبقى صامتًا بدلاً من ذلك.
- تشعر أنك ضعيف وغير آمن. كنتيجة لذلك ، غالباً ما تشعر أنك "تمشي على قشور البيض" حول شريكك / صديقك / أحد أفراد عائلتك. تشعر أنك على الحافة وتفتقر إلى تقدير الذات .
- تشعر أنك محاصر ، بمفردك وبلا قوة. وأنت على قناعة بأن كل من حولك يعتقد أنك غريب أو مجنون أو غير مستقر تمامًا كما يقول شريكك / صديقك / أحد أفراد عائلتك.
- إن كلمات شريكك / صديقك / أحد أفراد أسرتك تجعلك تشعر بأنك مخطئ أو غبي أو مجنون أو غير مناسب. أحيانا تجد نفسك تكرر هذه التصريحات لنفسك.
- تشعر بخيبة أمل من الذي أصبحت عليه. على سبيل المثال ، تشعر أنك ضعيف وسليم وأنك اعتدت أن تكون أقوى وأكثر حزما في الماضي.
- يخلطك سلوك شريكك / صديقك / فرد من العائلة - مع أفعال تبدو مثل الدكتور جيكل والسيد هايد.
- يقوم شريكك / صديقك / أحد أفراد أسرتك بتقليل السلوكيات أو الكلمات المؤذية بقول شيء مثل: "كنت أمزح فقط" أو "أنت شديد الحساسية". حتى لو كانوا يضايقون ، فإنه لا يزال بحاجة إلى الإعتراف.
- تشعر بأن شيئًا فظيعًا سيحدث عندما تكون بالقرب من شريكك / صديقك / أحد أفراد عائلتك. قد يشمل ذلك الشعور بالتهديد والحافة ولكنك لا تعرف السبب.
- تشعر بالحاجة إلى الاعتذار طوال الوقت عما تفعله أو من أنت.
- تشعر أنك لم تكن "جيدة بما فيه الكفاية". ونتيجة لذلك ، تحاول أن ترقى إلى مستوى توقعات ومطالب الآخرين ، حتى لو كانت غير معقولة.
- كنت في كثير من الأحيان تخمين ذكرياتك وتتساءل عما إذا كنت تذكر بدقة تفاصيل الأحداث الماضية. ربما توقفت عن محاولة مشاركة ما تتذكره خوفًا من أنه خطأ.
- أنت تعتذر طوال الوقت عما تفعله أو من أنت ، بافتراض أن الناس يشعرون بخيبة أمل فيك أو أنك أخطأت بطريقة ما.
- تتسائل إن كان هناك خطأ جوهري فيك بعبارة أخرى ، أنت تقلق من أنك قد تكون مجنونًا أو عصابيًا أو "تخسره".
- تجد صعوبة في اتخاذ القرارات لأنك لا تثق بنفسك. أنت تفضل السماح لشريكك / صديقك / أحد أفراد عائلتك باتخاذ القرارات نيابة عنك أو تجنب اتخاذ القرار معًا.
كلمة من Verywell
إذا كنت تستطيع تحديد أي من هذه الإشارات من ضوء الغاز ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المهنية على الفور. يمكن أن يوصي طبيبك بمستشار مجهّز لمساعدتك على معالجة ما يحدث لك والتعامل معه . في غضون ذلك ، تذكر أنك لست مسؤولا عما تعاني. الشخص الذي يسلط الضوء عليك هو أن تختار أن تتصرف بهذه الطريقة. هو أو هي المسؤولة عن ذلك. أنت لم تسأل عن ذلك. أنت لم تسبب ذلك. وأنت لم تجلبه على نفسك.
> المصدر:
> Breines J. "Call Me Crazy: The Stack Power of Gaslighting،" Berkeley Science Review ، April 16، 2012. http://berkeleysciencereview.com/call-me-crazy-the-subtle-power-of-gaslighting/