خلق وقت آمن ومكان للدموع
تشعر وكأنك بحاجة للبكاء؟ لست وحدك ، ليس بعيدًا. التعامل مع العقم هو أمر صعب للغاية . وجدت الأبحاث أن التجربة العاطفية التي تواجهها النساء اللواتي يواجهن العقم يمكن مقارنتها بالألم العاطفي الذي تشعر به النساء اللاتي يواجهن السرطان ، وفيروس نقص المناعة البشرية ، والألم المزمن.
ولجعل الأمور أكثر حدة ، فإن العديد من عقاقير الخصوبة تجلب تقلبات مزاجية ، مما يزيد من غضبنا من التوازن العاطفي الدقيق.
الناس يتحدثون عن كلوميد المجانين - المزاج يتقلب هذا الدواء بعينه - وهم لا يمزحون!
تماما مثل العديد من النساء اللواتي أصبن بالدموع قبل فترات حياتهن ، فإن عقاقير الخصوبة تعبث بهرموناتك وعواطفك بطريقة مماثلة. للأسف ، مجتمعنا لا يشجع على الاعتراف بالحزن. من المفترض أن "نرى الجانب المشرق" و "نبقى إيجابيين!"
قد يصر الناس على أننا ننظر إلى كل البركات والخير التي نملكها في حياتنا ، أو قد يبشرون بأننا لو كنا "متفائلين" بما فيه الكفاية ، فسنحمل بالمفاجئة بأصابعنا.
هناك بالطبع مكان للامتنان ومحاولة رؤية الضوء حتى في الظلام. ولكن يمكنك أن تشعر كلاهما.
يمكنك أن تكون شاكرا لما لديك وأن تشعر بالحزن. هذه ليست تناقضات.
لا تبخل على الدموع
وضع ابتسامة زائفة لن يخلق معجزة. والشعور بالحزن على الخسارة والإحباط الذي يجلبه العقم لا ينفي الخير في حياتنا.
عندما تحتاج إلى البكاء ، من المهم أن تدع نفسك تفعل ذلك.
عقد في الحزن لا يجعلها تختفي. بدلا من ذلك ، فإنه يأكل الطاقة العاطفية لديك للتعامل مع وتواجه حياتك اليومية.
تجد الدموع طريقها للتسلل ، وأحيانًا في أسوأ اللحظات. في بعض الأحيان ، قد يشكل الحزن الذي يتم في نفسه القلق أو الذعر.
من ناحية أخرى ، لا تريد أن ينام الحزن في حياتك. عندما تكون الأمور صعبة للغاية ، يمكن أن يساعد على اختيار فترة زمنية محددة للسماح للدموع.
قد يبدو غريبا - جدولة في وقت ما في البكاء - لكنه فعال بشكل مفاجئ ويحرر.
7 خطوات لبكاء جيد
الخطوة 1: اختر يومًا ووقتًا لتشعر بالحزن.
إذا كنت تقرأ هذا الأمر ، فربما يكون ذلك هو الوقت المناسب لاحقًا. قد تضع جانبا 15 دقيقة فقط أو بضع ساعات. طالما أنك ستكون قادرًا على أن تكون بمفردك وأن تشعر بالحرية في البكاء والتعبير عن نفسك خلال هذا الإطار الزمني.
الخطوة 2: تعيين وقت البدء والانتهاء.
من المهم أن تحدد بداية ووقت الانتهاء. هذا لا يعني أنه لا يسمح لك أن تشعر بالحزن بعد المهلة ، بالطبع لا. ولكن يمكن أن تشعر بأمان أكبر أن تعرف أنك لن تبكي للأبد بمجرد أن تبدأ.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا وجدت الحزن يزحف طوال اليوم ، فإن هذا يمكن أن يوفر وسيلة للتعبير عن تلك المشاعر ولكنه يمنعها من الاستيلاء على كليتها.
الخطوة 3: اختيار مكان آمن لترك.
قد يكون هذا المكان في المنزل ، أو قد يكون في الغابة بالقرب من مكتبك.
إذا كنت في العمل ، وتحتاج حقًا إلى 10 دقائق للبكاء لتستمر طوال اليوم ، فقد تقرر القيادة إلى موقف سيارات فارغ.
إذا كنت ترى مستشارًا ، فقد يكون مكانك الآمن داخل مكتبه. فقط تأكد من وجود مكان آمن بعيدًا عن العلاج. أنت لا تريد أن تمضي أسبوعك في تحمل المشاعر.
الخطوة 4: البحث عن طريقة لإخراج الدموع.
فقط لأنك تريد أن تبكي لا يعني أنك تستطيع الطلب. قد تحتاج إلى مضايقة تلك الدموع.
يمكنك استخدام الموسيقى ، أو الكتابة ، أو الفن ، أو فيلم لمساعدتك في الحصول على الدموع.
عندما تمنعك لفترة طويلة ، يمكن أن تتعثر الدموع. عندما أشعر بالحاجة إلى البكاء ، أفلامي المفضلة هي فورست غامب ، مجتمع الشاعر الميت ، وهي حياة رائعة .
لا أعتقد أنني قمت بها من خلال تلك الأفلام بأعين جافة.
بالنسبة إلى الموسيقى ، لدي قوائم تشغيل حسب المزاج. البكاء والموسيقى والراحة والموسيقى السعيدة ...
على محمل الجد: إنه يساعد!
خدعة أخرى استخدمتها هي أن أكتب نفسي رسالة ، أقول كل تلك الأشياء التي أقولها لشخص آخر في وضعي. (أليس من المضحك أن نكون مسامحين ونوعًا يمكن أن نكون مع الآخرين ، ومع ذلك نبقى متحكمين في أنفسنا؟)
الخطوة 5: قدم لنفسك الكثير من الراحة الذاتية.
هذا قد يعني شرب كوب ساخن من الشاي العشبي أو التفاف نفسك في بطانية أو منشفة فقط للخروج من أكثر جفافا. افعل ما تحتاج إلى القيام به لتشعر برعاية ومحبة.
يمكنك حتى أن تهز نفسك ذهابًا وإيابًا بلطف. هزاز يهدئ الجهاز العصبي. استخدم تلك المعرفة لرعاية نفسك!
الخطوة 6: لا تحكم على نفسك إذا لم تستطع البكاء في هذه اللحظة.
إذا لم تستطع البكاء ، فهذا أمر جيد أيضًا.
أي وقت تقضيه في الاعتناء بنفسيك العاطفي هو الوقت المستغرق.
الخطوة 7: إنشاء نشاط نهائي أو انتقالي.
لقد أمضيت بعض الوقت مع حزنك. الآن حان الوقت لنقول وداعا لها (في الوقت الراهن) والانتقال إلى مكان أكثر إيجابية أو أقل على الأقل العاطفي.
ربما بعض الموسيقى المتفائلة ، أو المشي السريع خارج. ربما يمكنك الاتصال بصديق "للتحدث عن لا شيء".
أنت فقط بحاجة إلى شيء للإشارة إلى نفسك العاطفية التي استمعت إليها ، لقد أقرت بالحزن ، والآن حان الوقت للعودة إلى حياتك.
الجدول الزمني للدموع كما في كثير من الأحيان ما تحتاج إليه
قم بجدولة هذه اللحظات كلما احتجت ، سواء كان ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، مرة كل بضعة أسابيع ، أو حتى 15 دقيقة كل يوم ، خلال وقت صعب للغاية.
إذا شعرت أن الحزن يسيطر على حياتك ، وهذه اللحظات القصيرة ليست كافية ، فكر بجدية في إيجاد معالج محترف لتتحدث معه.
ساعد العلاج الملايين من الناس في الحصول على أوقات صعبة. لا تفترض أنك لا تستطيع ذلك. تحقق مع التأمين الصحي الخاص بك ، وتقديم المشورة هو جزء من العديد من الخطط.
في البداية ، يمكن أن يشعر المرء بالتوقف عن كبت الدموع ، وقد يبدو كأنك لن تتوقف أبداً عن البكاء.
لكن سترى.
في حين أنه يؤلمك عندما تكون في هذه اللحظة ، بعد ذلك ، سيشعر قلبك بخفة أقل.
مزيد من المواجهة أثناء محاولة الحمل:
- 15 علامات الاكتئاب والقلق ذات الصلة بالعقم
- كيفية التعامل عند محاولة الحمل يثقل كاهلك
- كيفية الحصول على طفل عندما كنت قد حاولت لفترة من الوقت
مصدر:
Michelle P. Lukse and Nicholas A. Vacc. "الحزن والاكتئاب والتعامل مع النساء اللواتي يخضعن لعلاج العقم". طب النساء والتوليد 1999 93: 245-251. تم الوصول إليه في 30 يناير 2008.