كيف تستعيد حياتك عندما تعيش مع العقم
يمكن أن تحمل محاولة الحمل بسرعة على حياتك ، خاصة عندما يستغرق الأمر وقتا أطول مما كنت تتوقعه في البداية. العقم صعب للغاية عاطفيا. يمكن الحصول على امتطاح الخصوبة في دوامة من الحزن والهاجوس ، وليس من غير المألوف بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحمل (TTC) حتى تصبح مكتئبة .
11 طرق للتعامل مع محاولة الحصول على الحوامل يشعر الساحقة
للأسف ، لا يمكننا دائمًا تغيير ظروفنا.
غير أن ما يمكننا التحكم فيه هو كيفية تعاملنا مع التحديات التي نواجهها. مع وجود شيء مقلق في القلب مثل محاولة الحمل ، فإن هذا بالتأكيد ليس سهلاً ، ولن نجعل من هذا التحدي. ستظل بحاجة إلى ترك أحزانك والتعبير عن شعورك بالإحباط. ومع ذلك ، فهناك 12 فكرة لمساعدتك في التغلب على العقم والحفاظ عليه من الاستيلاء على حياتك.
1. لا تدع الاثنان الانتظار تنتظر
الانتظار لمدة أسبوعين هو وقت الإجهاد الشديد لمعظم النساء يحاولن الحمل. يمكن أن يشعر كل يوم بين الإباضة والفترة التالية المعلقة وكأنها سنة ، وقد تشعر بالقلق المستمر.
إذا كنت ترغب في التوقف عن ترك الانتظار لمدة أسبوعين لحياتك ، فقد يساعدك ذلك على التركيز على أشياء أخرى وأشخاص آخرين خلال تلك الفترة.
هذا هو الوقت المناسب ...
- خطة موعد مع شريك حياتك
- الذهاب في ليلة البنات مع أصدقائك
- شاهد هذا الفيلم الذي تريد دائمًا رؤيته
- البدء في بعض المشاريع المنزلية أو الحرفية
قد تستمر هواجس الانتظار لمدة أسبوعين في الجزء الخلفي من عقلك ، ولكن هذا أفضل بكثير من تركهم يجلسون في المقعد الأمامي. إذا وجدت أن هذين الأسبوعين لا يطاق تقريبًا ، تحقق من المزيد من الأفكار حول كيفية البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين .
2. اخماد اختبارات الحمل
عندما تحاول الحمل ، يصبح اختبار الحمل أمرًا علمًا ...
واحد هذا النوع من يتجاهل كل العلوم الحقيقية وراء الاختبارات. لكن ، العلم!
مثل عالم المختبر ، لديك لوازمك. (هذا المخبأ من اختبارات الحمل الرخيصة في خزانة الحمام الخاصة بك.) يمكنك تجربة من خلال أخذ الاختبارات في وقت سابق وأقدم. قد تأخذ الاختبارات الخاصة بك إلى ضوء الشمس ، في خزانة مظلمة ، تحت مصباح يدوي ، أيا كان ، وتبحث عن هذا الخط الوردي الثاني الذي لن يظهر.
لن يعجبك هذا الاقتراح ، ولكن ... يجب عليك وضع اختبارات الحمل تلك.
ارمي خبأتك (أو ، على الأقل منحهم إلى صديق التمسك بها.) قم بمقاومة الاختبار حتى تكون الدورة الشهرية متأخرة ليوم واحد على الأقل. إذا كنت تفكر أنك لا تستطيع القيام بذلك ، قد ترغب في معرفة بعض الأسباب الأخرى لعدم إجراء اختبار الحمل المبكر . ما دامت حياتك تدور حول اختبارات الحمل ، فسوف تصارع.
3. التوقف عن السماح بفترة وصولك إلى أسفل لأسفل لمدة أيام
معظم النساء لا يشعرن بسعادة غامرة عندما تأتي الفترة الشهرية. ولكن عندما تحاول الحمل ، من المحتمل أن تشعر بالضيق. الحصول على الفترة الخاصة بك هو علامة واضحة جدا أن هذا الشهر كان فشل آخر. أي شيء كان لديك أمل في أن هذه المرة سوف يعمل هو ممرور.
إذا واجهت حالات إجهاض ، فقد لا يشير دورتك الشهرية فقط إلى دورة فاشلة أخرى ، ولكن أيضًا لتذكيرك بالخسائر السابقة.
بالنسبة لبعض النساء ، حتى يمرن الكثير من الشفاء والوقت ، يمكن أن تكون الفترات تذكيراً قوياً بعدم قدرتهن على الحمل ليس فقط للحمل بل للبقاء حاملاً.
لا يتوقع أحد أن تكون مبتهجًا في اليوم الأول من دورتك - ولكن لا تدعها تسحبك لأسفل لعدة أيام أو أسابيع. ينتهي الأمر بك الشعور بالاكتئاب في الأسبوع الأول من دوراتك ، أو متناقض أو مهووس بالإباضة في الأسبوع التالي أو نحو ذلك من دورة الخاص بك ، ومن ثم قلقا خلال الأسبوعين الأخيرين من دورتك. هذه ليست طريقة للعيش من خلال أخذ لحظة للحزن ، وإعطاء نفسك الرعاية الذاتية ، والتحدث إلى صديق موثوق به ، هناك عدد من الأشياء التي قد تساعدك على التعامل مع وصول الفترة الخاصة بك .
4. تذكر واسترداد ما كنت في الحب
يمكن أن يؤدي إجهاد العقم إلى تفكيك عقولنا في الحمل لدرجة أننا ننسى ما كنا نفعله من أجل المتعة.
الحصول على بعض الورق وقلم وبدء جعل قائمة. اكتب كل ما يمكن أن تفكر به في يوم من الأيام. لا تتردد في كتابة ما جعلك تضحك عندما كنت طفلاً - لم لا؟
إذا كنت تواجه مشكلة ، فاتصل بصديق أو ساعد شريكك في الخروج. اسألهم مباشرة عما يتذكرون فعله معكم مما جعلك تبتسم. شاهد عدد العناصر التي يمكنك إضافتها إلى القائمة. تهدف لمدة 50!
ثم انشر قائمتك حيث ستراه كل يوم. نأمل ، في الأيام التي تشعر فيها بالحزن ، سترى القائمة وتتخذ إجراءً بشأن شيء كتبته.
إذا كنت لا تزال تكافح ، قم بعصف ذهني بطرق أخرى لإعلان استقلالك عن العقم . قد يعني ذلك رفض أن يُعرَف باسم "صديق عقيم" ، ووضع خطط طويلة الأجل لا ترتبط بالرضيع ، أو حتى سرد نجاحاتك.
5. قضاء المزيد من الوقت الرومانسي مع شريكك
العقم هو سيء السمعة لتحويل الجنس إلى عمل روتيني. من الإحباط إلى الشعور بالعار إلى انخفاض الرغبة الجنسية ، يمكن أن تؤثر محاولة الحمل على حياتك الجنسية .
ما كان يُعتبر وقتًا عاطفيًا للتواصل الوثيق مع شريكك قد يبدو الآن وكأنه مهمة - مهمة ذات هدف يبدو بعيد المنال. عندما تنهار العلاقة الجنسية ، قد تتابع قريباً أجزاء علاقتك اليومية.
من المهم الانتباه إلى العلاقة التي تربطك بشريكك. خذ بعض الوقت للتحدث مع بعضكما حول كيفية تأثير العقم على علاقتكما ، وما تحتاجه كلاهما للشعور بالارتباط أكثر.
تذكر أن قائمة الأشياء الممتعة التي طلبنا منك القيام بها؟ من المحتمل أن تكون العديد من الأنشطة التي تقوم بها مع الآخرين. قد ترغب أيضًا في إنشاء قائمة جديدة معًا ، تعرض الأنشطة التي تود القيام بها كزوجين.
الجنس أكثر من مجرد آلة تصور. إذا كنت تعانين بالفعل في هذا المجال ، تحقق من بعض الأفكار حول كيفية تحسين حياتك الجنسية أثناء محاولة الحمل .
6. قم بقضاء وقت الاسترخاء والرعاية الذاتية
إن الاعتناء بنفسك لا يعني فقط تناول الطعام بشكل صحيح ومشاهدة طبيبك لإجراء الفحوصات. وهذا يعني أيضا جعل الوقت للاسترخاء.
قد يعني الاسترخاء أخذ حمام فقاعة طويل ، أو قد يعني تحريك الموسيقى والرقص بنفسك سخيفة في غرفة المعيشة الخاصة بك. قد يكون الاسترخاء هو التأمل أو اليوجا أو درس في الفن. يمكن للعديد من هذه الممارسات أن تساعد في تغيير حوارك الداخلي حول عقمك عن طريق إبقائك في الوقت الحالي. عندما تكون في هذه اللحظة من الصعب أن تتفاقم على فشل الخصوبة السابق أو مخاوف الخصوبة في المستقبل.
هناك العديد من علاجات العقل والجسم للعقم والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، وقد ثبت أن بعضها يحسن معدلات الحمل. انهم يستحق المحاولة!
7. جعل الوقت لإدراك المشاعر الصعبة
إن استرجاع حياتك من العقم لا يعني أن التظاهر بالعقم ليس له تأثير قوي على مشاعرك. في الواقع ، قد يساعدك التعرف على المشاعر الصعبة على الشعور بحرية أكبر واسترخاء أكثر. من المهم أن تجد مكانًا آمنًا ووقتًا للتخلص من دموع العقم.
طريقة واحدة للتعبير عن نفسك هي من خلال الكتابة. الكتابة يمكن أن تكون شافية ، ومجتمع الخصوبة لديه مجتمع مدونات رائع.
إذا لم يكن لديك مدونة بعد ، ففكر في إنشاء مدونة خصوبتك الخاصة . إذا كان لديك واحد ، احصل على المزيد من المشاركة مع المدونين الخصوبة. يمكن لمليسا في Stirrup Queens و Sperm Palace Jesters الإعلان عن مدونتك ، وتوجيهك إلى المدونات الأخرى ، ومساعدتك في التواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة.
8. الانضمام إلى مجموعة الدعم
يشعر العديد من الأزواج بالعقم بالعزلة. يبدو كما لو أن جميع أصدقائهم وعائلاتهم يحصلون على الحمل ، وتربية الأطفال ، والانتقال إلى المرحلة التالية من حياتهم.
في هذه الأثناء ، تُترك بمفردك ، وتحاول أن تصبحي حاملاً وتشعر وكأنها زوجان وحيدان بدون أطفال (أو زوجان فقط لا يمكنهما إنجاب المزيد من الأطفال).
هذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعد بها مجموعة الدعم. عليك أن تكون مع الأزواج الآخرين الذين يحصلون عليه حقا.
للعثور على مجموعة دعم بالقرب منك ، تحدث إلى عيادة الخصوبة أو تحقق من الخريطة لمعرفة ما إذا كانت هناك مجموعة دعم للعقم في Resolid في منطقتك.
9. لا تخجل من طلب المساعدة المهنية
تعد مجموعات الدعم مكانًا جيدًا للتواصل مع الآخرين ، ولكن في بعض الأحيان ، تحتاج إلى مزيد من الاهتمام الشخصي.
الاكتئاب والقلق ونوبات الذعر شائعة في مرضى العقم. إذا كنت ترى أي من علامات العقم قد خطف حياتك ، فالوقت الآن. ومع ذلك ، حتى لو شعرت أنك تتأقلم بشكل كافٍ ، فإن العثور على معالج خصوبة قد لا يقدر بثمن. يمكن أن تساعدك الاستشارة على العمل من خلال المشاعر الصعبة التي يجلبها العقم.
يتمتع بعض المعالجين بتدريب أو خبرة خاصة بالعقم ، ويمكنهم أيضًا مساعدتك في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن العلاج والمضي قدمًا. العلاج قد يساعد أيضا زوجين الذين تكافح العلاقة. أو ، يمكن أن المعالج مساعدة زوجين الذين لا يستطيعون الاتفاق على ما يجب القيام به بعد ذلك. وفي بعض الأحيان ، يحجم الرجال عن رؤية مستشار ، لكن يمكن أن يكون الرجال هم الذين - لأنهم يميلون إلى التحدث أقل من النساء - يستفيدون أكثر من فرصة التحدث بصراحة عن تحدي العقم.
10. دع أصدقائك يدعمونك
في بعض الأحيان ، نحن مشغولون للغاية في محاولة حماية أنفسنا من أصدقائنا الموجودين عائليا ، وننسى أنهم ما زالوا هم نفس الأشخاص الذين كانوا أفضل رفاق لنا بدون أطفال منذ فترة طويلة.
غالباً ما يريد الأصدقاء والعائلة مساعدتك ، لكنهم لا يعرفون كيف. إنهم يخافون من قول الشيء الخطأ ... أو عدم قول الشيء الصحيح. لا تنتظر منهم قراءة عقلك.
هل تشتكي أختك من مرض الصباح كثيرًا؟ أسألها إذا لم تستطع التحدث كثيراً عن حملها. أخبرها أنك تحب الدردشة حول بعض الأفلام الجديدة أو كتاب قرأته.
دع الأصدقاء والعائلة يعرفون عندما تحتاج فقط إلى كتف يبكي.
في بعض الأحيان ، لا يستطيع الأصدقاء والعائلة دعمك لأنك لم تعطهم فرصة - لم تخبرهم أبدًا! هناك فوائد ومضار على حد سواء لمشاركة العقم الخاص بك ، وأنت لست بحاجة إلى بث مشاكلك للعالم. ليس كل الناس لبوا على قدم المساواة في هذا المجال. لكن هناك احتمالات بأن لديك على الأقل عدد قليل من الأصدقاء والعائلة الذين سيكونون دعماً عظيماً.
إذا كان صديقك يتعامل مع العقم ، خذ لحظة لتتعرف على ما لا يجب فعله عند دعم صديق عقيم .
إذا كنت تتعامل مع العقم ، فكر في التفكير في كيفية الإجابة عن السؤال المريب : "متى تخطط لإنجاب الأطفال؟"
11. لا تخاف من أخذ استراحة
إذا كانت محاولة الحمل حتمًا ستستمر في حياتك ، وكل الجهود التي تبذلها لإعادة الأمور لا تعمل ، فقد يكون الوقت قد حان للابتعاد لفترة.
قد يساعدك أخذ استراحة من محاولة الحمل في الحصول على مقبض على حياتك العادية.
يجب عليك التحدث إلى طبيبك ، ومع ذلك ، حول طول فترة استراحة. إذا كان عمرك يزيد عن 35 ، فقد يكون الوقت عاملاً. ولكن ينبغي أن يكون العديد من الأشخاص قادرين على اتخاذ ما لا يقل عن بضعة أشهر لإعادة تجميع صفوفهم.
12. إعادة صياغة إعادة التدوير
قد لا يساعدك أسلوب واحد بسيط لإدارة الإجهاد على التعامل مع التحدي الحالي لديك فحسب ، بل قد يكون مفيدًا طوال حياتك. هذا هو فن إعادة صياغة. في إعادة صياغة موقفك لا يتغير. بدلاً من ذلك ، تقوم بتغيير - إعادة تشكيل- بالطريقة التي تنظر إليها. من الأمثلة على إعادة الصياغة أن تمضي المرأة التي تمر بالعلاج الكيميائي لسرطان الثدي ليس على فقدان الشعر على رأسها ، بل بدلاً من ذلك على "فائدة" عدم الاضطرار إلى حلق ساقيها لعدة أشهر. نستخدم هذا المثال للتأكيد على أنه في بعض الأحيان ليس من السهل إعادة صياغة. قد تضطر إلى ممارسة وممارسة بعض أكثر ؛ المثل "زيفها حتى تقوم بها" نوع من الشيء.
ربما عندما تحصل على الدورة الشهرية يمكنك الحصول على كأس احتفالي من النبيذ (شيء لا يمكنك فعله إذا كنت حاملاً.) قد يستغرق بعض العصف الذهني ، لكن عقولنا رطبة. مع القليل من "التمرين" ، فإن إعادة صياغة بعض الأشياء يمكن أن تفعل العجائب في نظرتنا.
خط القاع على التكيف أثناء محاولة الحمل
يمكن أن يكون محاولة الحمل أن يكون لها تأثير عاطفي كبير وقد تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك. ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما تجد الإجهاد مرهقًا. الأهم هو التوقف عن لوم نفسك. خذ لحظة للتحقق من بعض الأشياء الأخرى لتتوقف عن فعل نفسك إذا كنت تتحدى الخصوبة .
> المصادر:
> Benyamini، Y.، Gozlan، M.، and A. Weissman. التطبيع كإستراتيجية للحفاظ على جودة الحياة بينما تتعامل مع العقم في ثقافة ما قبل الولادة. المجلة الدولية للطب السلوكي . 2017 Jun 15. (Epub ahead of print).
> Psaros، C.، Kagan، L.، Shifren، J. et al. Mind-Body Group Treatment for women with with Infertility: A Pilot Study. مجلة طب النساء والولادة النفسية . 2015. 36 (2): 75-83.