الاجهاض هي عادة لا احد خطأ. من المرجح أن يخبرك معظم الأطباء في الولايات المتحدة أن التمارين الرياضية لا تسبب الإجهاض . في الواقع ، غالباً ما يشجع الأطباء النساء الحوامل على ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، وجدت دراسة دنماركية لـ 92،671 امرأة نُشرت في مجلة BJOG: المجلة الدولية لأمراض النساء والولادة في أكتوبر / تشرين الأول 2007 أن التمارين المضنية قبل الأسبوع الثامن عشر من الحمل قد تزيد من خطر الإجهاض.
ما الذي وجدوه؟
ممارسة وإجهاض
وجد الباحثون في هذه الدراسة وجود علاقة بين عدد الساعات في الأسبوع التي مارستها المرأة واحتمال الإجهاض ، بالإضافة إلى الارتباط بين التمارين عالية التأثير والإجهاض. كانت النساء اللواتي عملن بشكل مكثف أكثر عرضة للإجهاض بمقدار 3.5 مرة مقارنة بالنساء اللواتي لم يعملن على الإطلاق. يبدو أن الركض ، وألعاب الكرة ، ورياضة المضرب تحمل أكبر المخاطر بالإضافة إلى كونها نشطة بدنيًا لأكثر من سبع ساعات في الأسبوع.
لم تجد الدراسات السابقة للتمرين والإجهاض أي صلة بين الاثنين ، وقد حث هؤلاء الباحثون على توخي الحذر عند تفسير النتائج. لا يمكن فقط إجراء جمع البيانات بأثر رجعي المستخدم في هذه الدراسة أن يكون عرضة للتحيز ، ولكن الأهم من ذلك ، لا يعني الارتباط بالضرورة السببية. بمعنى أن العلاقة الملاحظة لا تعني أن أحد المتغيرات يسبب الآخر.
وجدت هذه الدراسة أن التمارين كانت مرتبطة بحالات الإجهاض ، ولكن قد تكون هناك عدة تفسيرات لهذه العلاقة. على سبيل المثال ، أحد التفسيرات المحتملة هو أن النساء المصابات بالإجهاض ربما عانين من غثيان الصباح ، وبالتالي كن أكثر ميلاً إلى التمرن بقوة.
في الوقت الحاضر ، نحن ببساطة لا نعرف.
هل تسببت ممارسة الرياضة في إجهازي؟
إذا كنت تعاني من فقدان الحمل ، فمن الطبيعي أن تتكهن بما إذا كان هناك شيء تسببت به ، ولكن تذكر أن غالبية حالات الحمل المبكرة تنتج عن تشوهات الكروموسومات ، وأن التمارين الرياضية لا تغير من تكوين صبغيات الرضيع.
من غير المرجح أن تكون هذه الممارسة عاملاً في غالبية حالات الإجهاض ، ولكنها قد تكون مصدر قلق لبعض النساء. إذا كنت تخطط للحمل ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان يجب إجراء تعديلات على نظام التمرين.
توصيات عامة
لدى الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد الكثير من المعلومات الرائعة حول التمارين أثناء الحمل. الموقف العام للمجموعة هو أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل "تنطوي على قدر ضئيل من المخاطر وقد ثبت أنها تفيد معظم النساء ، على الرغم من أن بعض التعديلات على ممارسة التمارين قد تكون ضرورية" بسبب الطريقة التي يتغير بها جسمك أثناء الحمل.
عندما تكونين حاملاً ، فإن الأربطة التي تدعم مفاصلك تخفف ، مما يزيد من خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يتحول مركز الجاذبية الخاص بك مع نمو جسمك ، مما قد يزيد من الضغط على الحوض وأسفل الظهر ويؤدي إلى فقدان توازنك بسهولة أكبر.
نصائح لممارسة عند الحامل
هنا أكثر من الكونغرس الأمريكي لأخصائيي أمراض النساء والولادة باختصار:
- ضع في اعتبارك فوائد التمرين. يمكن للحركة المنتظمة خلال فترة الحمل أن تحافظ على قدرتك على التحمل والقوة ، وأن تحافظ على وزنك تحت السيطرة (لا يوصى بوجه عام بأكثر من 25 إلى 35 رطلاً إضافياً إذا أصبحتين حاملاً بوزن صحي) ، وتخفف من خطر الإصابة بسكري الحمل ، وآلام الظهر ، والإمساك ، و انتفاخ ، وزيادة طاقتك ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل والوقوف أكثر استقامة ، وتحسين حالتك العقلية.
- النظر في مستوى لياقتك. إذا كنت تهرول بانتظام قبل أن تكون حاملاً ، فمن المرجح أن يسمح لك طبيبك بالركض أثناء فترة الحمل. (ولكنك قد تجد أن التحرك بقوة أثناء الحمل ليس مرتاحاً). إذا لم تكن حاملاً قبل الحمل ، قد لا يكون الركض فكرة جيدة ، ويجب أن تبدأ روتينًا تدريبيًا.
- فكر في الحمل. هل تعاني من مضاعفات في الحمل؟ إذا كان حملك أكثر خطورة من المعتاد ، فقد يحد طبيبك من نشاطك البدني.
- التركيز على الأنشطة ذات التأثير المنخفض. المشي السريع والسباحة هما نوعان من التمارين التي يسهل على الجسم ولكن لا تزال التدريبات القلب والأوعية الدموية جيدة. العديد من أوضاع اليوغا آمنة أثناء الحمل (بعض صالات الألعاب الرياضية تقدم دروسًا في اليوغا قبل الولادة ) ولكن لا تفعل أي تمرينات على ظهرك في الثلث الثاني والثالث.
- اسأل طبيبك عن الأنشطة المعتدلة. تمارين معينة قابلة للنقاش. بعض أنواع رفع الأثقال l قد تكون بخير ، ولكن اسأل طبيبك عن الحد الأقصى للوزن. قد يكون التنس المزدوج في المستوى المنخفض ما يكفي للقيام به ، ولكن قد تكون الفرديات شديدة للغاية. قد يكون ركوب الدراجات بوتيرة متوسطة على دراجة ثابتة أمرًا مقبولًا ، ولكن السباق في الهواء الطلق أو ركوب الدراجات في الجبال قد يكون خطرًا للغاية.
- حاول تجنب الأنشطة ذات التأثير الكبير. وتشمل هذه الألعاب الرياضية ، والتزلج على الماء ، وركوب الخيل ، والتزلج على المنحدرات ، والهوكي ، وكرة السلة ، وكرة القدم ، والغوص. أي شيء ينطوي على الكثير من القفز أو حركات حادة من اتجاه إلى آخر غير مثالي.
- كن حذرا واستخدام الحس السليم. لا تنفعي إذا كان الجو حارًا أو رطبًا أو إذا كنت مصابًا بالحمى ، وتأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للبقاء رطبًا. أوقف النشاط إذا شعرت بالدوار ، وضيق في التنفس ، وألم في الصدر ، والصداع ، وضعف العضلات ، وآلام في الساق أو تورم ، وتقلصات الرحم ، أو إذا كان هناك سائل أو دم يتسرب من المهبل.
- الحصول على ملابس رياضية جديدة. عندما ينمو جسمك أثناء الحمل ، ستحتاج على الأرجح إلى شراء قمم وقيعان ورباطات رياضية أكبر حجمًا ، حتى تتمكن من العمل بشكل مريح. السراويل اليوغا ، والتي تمتد كما تحصل على أكبر ، هي خيار شعبي!
مصادر:
جمعية الحمل الأمريكية ، "إرشادات التمرين أثناء الحمل". يوليو 2006.
Madsen، M.، T. Jørgensen، ML Jensen، M. Juhl، J. Olsen، PK Andersen، AM Nybo Andersen، “Leisure time physical ممارسة بدنية أثناء الحمل وخطر الإجهاض: دراسة داخل مؤسسة الولادة الوطنية الدنماركية” BJOG : المجلة الدولية لأمراض النساء والولادة (مقالات OnlineEarly) .
"ممارسة أثناء الحمل." الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (2011).
"ارتباط الإجهاض الثقيل." بي بي سي نيوز (2007).