هل يمكن أن تأكل الوجبات السريعة إذا كنت الرضاعة الطبيعية؟

قد تسمع أو تقرئي الكثير عن تناول الطعام بشكل صحيح عند الرضاعة الطبيعية . من المؤكد أنك تريد أن تحاول اتباع نظام غذائي متوازن قدر الإمكان. إن تناول الأطعمة الصحية يعطيك التغذية التي تحتاجها للشفاء من الولادة ، ومحاربة إرهاق الأم الجديدة ، وإنشاء إمدادات كاملة من حليب الثدي لطفلك . لكن هذا لا يعني أن عليك تناول الطعام في كل دقيقة من اليوم.

لا يتعين عليك التخلي عن كل ما يعطيك من الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تحبها لأنك ترضعين طفلك رضاعة طبيعية . لا بأس من تناول الوجبات السريعة ، ولكن مثل أي شيء آخر ، لا ترغب في المبالغة في ذلك.

الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها لجعل حليب الثدي

يستخدم جسمك الطاقة لصنع حليب الثدي . هذه الطاقة تأتي من السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. تحتاج الأم التي ترضع من الثدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية كل يوم كجزء من نظام غذائي صحي للرضاعة الطبيعية . قد يبدو وكأنه تناول دونت ، أو بضع ملفات تعريف الارتباط يمكن أن تساعدك على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية الزائدة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن هذه هي السعرات الحرارية الفارغة. إن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحلويات ، والكعك ، والوجبات السريعة ليست هي نفسها التي تحصل عليها من الأطعمة الصحية. لذلك ، على الرغم من أنه من المقبول الحصول على بعض السعرات الحرارية الفارغة خلال اليوم ، فأنت تريد أن تبذل قصارى جهدك للحصول على معظم السعرات الحرارية من الأطعمة التي تمنحك الطاقة التي تحتاج إليها لصنع حليب الثدي والحفاظ على صحة جسمك.

الاطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة

الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة عالية في الدهون والسكريات غير الصحية. وتشمل الشوكولاته والحلوى والكعك والدونات والرقائق والمعجنات والدجاج المقلي ولحم الخنزير المقدد والسجق واللحوم الباردة والبيتزا والآيس كريم والكلاب الساخنة والزبدة والجبن الغنية بالدهون. قد تتذوق هذه الأطعمة طعمًا جيدًا ، وعادةً ما تكون سهلة الإمساك عندما تكون متعبًا أو مشغولًا ، ولكنها تملأ جسمك دون إعطاء جسمك أيًا من العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها.

جعل الخيارات وجبة صحية

من الأسهل تخطي الزبالة إذا احتفظت بخيارات وجبات خفيفة صحية في منزلك. عندما يكون لديك مجموعة متنوعة من الحلويات اللذيذة والصحية التي يتم إعدادها وجاهزيتها ، فسوف يكون من السهل الحصول عليها عندما تكون مشغولاً أو جائعاً مثل كيس رقائق البطاطس أو شوكولاته. إليك بعض الأمثلة على الأشياء التي يمكنك إعدادها وانتظارك في مطبخك عندما تشتهي وجبة خفيفة سريعة.

مشروبات السعرات الحرارية الفارغة

تعتبر المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الفاكهة مصدرًا آخر للسعرات الحرارية الفارغة. لا يجب عليك تجنبها تمامًا ، ولكن من الجيد الحد من كمية السكر التي تتناولها من خلال المشروبات. المياه ، الشاي الساخن ، الشاي المثلج ، عصير الليمون ، والحليب قليل الدسم أو غير الدسم هي بدائل جيدة.

صنع الحلوى الخاصة بك

إذا كنت تحب طهي الطعام أو خبزه ، فيمكنك إعداد الحلويات والحلويات الخاصة بك مع لمسة الرضاعة الطبيعية. باستخدام مكونات صنع الحليب مثل دقيق الشوفان ، والزنجبيل ، أو اللوز ، يمكنك تحويل علاج الحلو إلى سوبرفوودنج الرضاعة الطبيعية . يمكنك العثور على وصفات لملفات تعريف الارتباط الرضاعة ، والحانات ، والمشروبات ، والكعك ، وأكثر من ذلك في كتب الرضاعة الطبيعية أو عبر الإنترنت.

مخاطر الكثير من الغذاء غير المرغوب فيه

لا يجب أن تحرم نفسك من الحلوى المفضلة لديك أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن لا يجب عليك أن تفرط في ذلك. يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية على صحتك العامة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري أو غيرها من المشكلات الصحية المتعلقة بالوزن. وتذكر ، إذا كنت تضع الكثير من الوزن الزائد أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية لأنك تأخذها كترخيص لأكل كل شيء على مرمى البصر بما في ذلك طن من القمامة ، فإنه يجب عليك فقط أن تخسر بعد أن تفطم طفلك . لذلك ، بالتأكيد تتمتع علاج الآن وبعد ذلك ، ولكن حاول عدم الوقوع في عادة جعل الوجبات السريعة الخاصة بك الذهاب إلى وجبة خفيفة.

> المصادر:

> لورانس ، روث A. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل للمهنة الطبية الطبعة الثامنة. العلوم الصحية Elsevier. 2015.

> Popkin BM، Adair LS، Ng SW. التحول العالمي في التغذية ووباء البدانة في البلدان النامية. مراجعات غذائية. 2012 يناير 1 ؛ 70 (1): 3-21.

وزارة الزراعة الأمريكية. الاحتياجات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. اختر MyPlate. 29 يوليو 2016.

وزارة الزراعة الأمريكية. ما هي السعرات الحرارية الفارغة؟ . اختر MyPlate. 30 سبتمبر 2015.