في ثقافة اليوم ، لا يسعنا إلا أن نشعر بالقلق حول الوزن. وغالبا ، يمتد هذا الموقف إلى عالم زيادة وزن الحمل. ولكن عندما يتعلق الأمر بالحمل ، من المهم الحفاظ على معدل معين لزيادة الوزن.
البقاء بصحة جيدة أثناء الحمل
بغض النظر عن ما تزن قبل الحمل ، يجب عليك اكتساب بعض الوزن. لا تزال النساء اللواتي يعانين من السمنة سريريًا بحاجة إلى الحصول على 11 رطلاً على الأقل ، في حين تحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن إلى أكثر من 25 إلى 35 رطلاً.
هنا هو زيادة وزن الحمل المقترحة على أساس مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم العادي (20 إلى 24) - كسب 25 إلى 35 رطلاً
- انخفاض مؤشر كتلة الجسم (أقل من 20) - كسب 28 إلى 40 جنيها
- الوزن الزائد لمؤشر كتلة الجسم (25 إلى 29) - كسب 15 إلى 25 جنيهًا
- الوزن البدين (أكثر من 30) - كسب 11 إلى 20 باوند
وهذه الأرقام للنساء الأصحاء يحملن طفلًا واحدًا. تحتاج الأمهات اللواتي يتوقعن مضاعفات إلى اكتساب وزن أكبر ، على الرغم من عدم وضع معايير لهذه الاحتياجات الخاصة ككل.
لماذا زيادة الوزن؟ تميل النساء اللواتي يحرمن أنفسهن من التغذية الجيدة أثناء الحمل إلى أن يكون لديهن أطفال أصغر حجماً وينتهي بهن الأمر إلى المزيد من الوقت في المستشفى ، والذين يعانون من حالات أعلى من المشاكل ، بما في ذلك وفاة الولدان .
كيف يجب أن تكتسب وزنا؟ فقط لأنك تأكل لشخصين فهذا لا يعني أنك يجب أن تأكل مرتين بنفس القدر. بشكل عام ، لا تحتاج إلى إضافة أي أكثر من 200-300 سعرة حرارية في اليوم لنظامك الغذائي الحالي. بدلا من ذلك ، هذا ما تأكله حقا.
يجب أن تكون حميتك الغذائية كثيفة ، مليئة بالأشياء الجيدة لك ولطفلك. هذا يعني أنه ، في وقت وجبة خفيفة ، يجب أن تصل إلى الفواكه الطازجة بدلا من شريط الحلوى.
زيادة الوزن حسب الفصل
ستلاحظ معظم النساء زيادة طفيفة في الوزن في بداية الحمل ، عادة حوالي أربعة أرطال خلال الربع الأول.
بعض من هذا هو وزن الماء ، وبعضها هو المواد اللازمة لمساعدة طفلك على النمو. لا يزال طفلك صغيرا جدا في نهاية هذا الفصل.
ستنتشر غالبية الزيادة في الوزن خلال الثلثين الأخيرين ، حوالي جنيه في الأسبوع ، مع أكثر قليلاً في النهاية.
ومن الشائع جدا أيضا أن تلاحظ التوقف عن زيادة الوزن ، وربما حتى فقدان الوزن طفيف ، في نهاية الحمل.
لماذا لا أريد أن أفقد الوزن؟
لا ينصح بخسارة الوزن أثناء الحمل ، حيث يرتبط فقدان الوزن بحرق مخزون الدهون التي قد تحتوي على مواد ضارة للطفل. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على العضلات كما gestate. تحدث إلى طبيبك عن التمارين الرياضية والتمارين الرياضية.
ماذا لو كنت بدينة؟
لا يعني الوزن الزائد أنه لا يمكن أن يكون لديك حمل صحي ، على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن النساء البدينات لديهن ميل أكبر نحو المشاكل أثناء الحمل ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وسكري الحمل ، وزيادة حدوث الإجهاض . ومع ذلك ، يجب أن تكسب ما لا يقل عن 11 رطلاً خلال فترة الحمل.
ماذا لو كنت ناقص الوزن؟
تعاني النساء ناقصي الوزن أحيانًا من مشاكل الخصوبة بسبب انخفاض نسبة الدهون في الجسم. حاول إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
إذا قمت بذلك بطريقة صحية ، فلن تحتاج إلى القلق بشأن الوزن الزائد بعد الوضع. تناول وجبة خفيفة على مدار اليوم بطريقة صحية ، وتذكر أن الزبادي والجبن والحبوب سهلة وكبيرة بالنسبة لك ولطفلك. يجب أن يكون الحد الأدنى للوزن في الحمل حوالي 28 رطلاً.
الوزن بعد الولادة
ماذا وكيف اكتسبت سيكون لها تأثير على فقدان الوزن بعد الولادة. إذا اتبعت الإرشادات المذكورة أعلاه ، فيجب أن تكون في حالة جيدة.
وتذكر أن الإرضاع من الثدي سيستهلك مخزونات الدهون المودعة عن طريق الحمل بسرعة كبيرة ، حيث يتطلب الأمر 1000 - 1500 وحدة حرارية في اليوم لإنتاج الحليب.
إذا حصلت على أكثر مما تحتاج إليه ، سيكون لديك المزيد من العمل للقيام به ، ولكن كل شيء ليس ميئوسا منه. التمرين التالي للوضع مفيد جدًا لكثير من الأسباب ، بما في ذلك:
- فقدان الوزن
- بناء العضلات (لحمل طفلك المتنامي)
- المرونة
- الإغاثة من الاكتئاب
- زيادة احترام الذات
تذكر: زيادة الوزن لا يعني أنك تحصل على الدهون. بدلا من ذلك ، أنت تلد طفلا ، وهو أمر يتطلب السعرات الحرارية (الطاقة). جعل ما تأكله عد مرتين ، وسوف تجني ثمار طفل سليم.
> المصدر:
> زيادة الوزن أثناء الحمل: إعادة فحص المبادئ التوجيهية. كاثلين راسموسن وآن ل. ياكتين ، المحررين ؛ لجنة لإعادة فحص المبادئ التوجيهية لحملة الحمل في المنظمة الدولية للهجرة. معهد الطب؛ المجلس الوطني للبحوث؛ 2009.