نصائح لإدارة داء السكري الخاص بك

5 خطوات للحفاظ على السيطرة على السكر في الدم

سواء كنت مصابًا بالسكري قبل الحمل أو كنت مصابة بسكري الحمل نتيجة الحمل ، يبقى مفتاح إدارة حالتك كما هو: الاحتفاظ بسكر الدم تحت السيطرة. يمكن القيام بذلك لتجنب أعراض ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم) ، بما في ذلك الصداع ، والتعب ، وفقدان التركيز ، وعدم وضوح الرؤية.

يمكن أن يكون الحفاظ على مستويات السكر في الدم المستهدفة أثناء الحمل في كثير من الأحيان مثل عملية التوازن.

من ناحية ، تريد مستويات منخفضة بما فيه الكفاية لتجنب أعراض فرط سكر الدم. من ناحية أخرى ، لا ترغب في أن تكون منخفضة إلى الحد الذي تعاني منه أعراض نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ، بما في ذلك الاهتزاز ، والدوار ، والارتباك ، والغثيان ، والتقيؤ ، والإغماء.

وفقا لدراسة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن ما يصل إلى تسعة في المئة من النساء سيصاب بسكري الحمل خلال فترة حملها.

5 خطوات للتحكم في سكر الدم

معظم النساء اللاتي يعانين من سكري الحمل سينجبن أطفالاً أصحاء تماماً. ولكن ، من أجل القيام بذلك ، قد تحتاج إلى إجراء تغييرات على نمط حياتك لتشجيع الحمل الصحي وتجنب أي مخاطر على طفلك (بما في ذلك الولادة قبل الأوان ، الوزن الزائد عند الولادة ، ومتلازمة الضائقة التنفسية).

تنطوي إدارة السكري الحملي على اتخاذ خيارات صحية. يتضمن ذلك خمس خطوات أساسية:

تناول نظام غذائي صحي

لأن تناول النظام الغذائي الصحيح هو أمر أساسي للتحكم في مرض السكري ، يجب ألا تحاول "الجناح" أو إنشاء نظام غذائي خاص بنا. بدلاً من ذلك ، اعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه مصمم خصيصًا لحالتك وصحتك.

وهذا يشمل الحصول على التوازن الصحيح من الكربوهيدرات لتعطيك الطاقة والجلوكوز التي تحتاج إليها ولكن ليس لدرجة أنها تخفض نسبة السكر في الدم. هذا قد يتطلب منك حساب الكربوهيدرات كل يوم وتخطيط وجبات الطعام الخاصة بك حول ذلك ، مع التأكد من أن لديك فقط الكمية المناسبة من النشويات والفواكه والخضروات والبروتينات والحليب والدهون.

ممارسة معتدلة

ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل ليست هي نفس ممارسة الأعمال المنزلية أو الطبقة الممتدة. يتطلب منك الانخراط في أنشطة بدنية مثل المشي أو السباحة أو القيام بفئة التمارين الرياضية السابقة للولادة. إن القيام بذلك يساعد الجسم على تنظيم إخراج الأنسولين بشكل أفضل ، وبالتالي مستويات السكر في الدم لديك.

في الوقت نفسه ، لا ترغب في الإفراط في ممارسة الرياضة لأن هذا يمكن أن يكون له تأثير معاكس. القاعدة البسيطة هي: إذا استطعت التحدث بسهولة أثناء القيام بنشاط ما ، بدلاً من الجري للهواء ، فإن مستوى مجهودك جيد. إذا كنت لا تستطيع أو تلهث للهواء ، فأنت بحاجة إلى تخفيف وتخفيف التمرين الذي تقوم به.

كما هو الحال مع نظامك الغذائي ، من الأفضل أن تقوم بعمل خطة لياقة بدنية لطبيبك ومهني صحي من ذوي الخبرة في سكري الحمل.

الحفاظ على وزن صحي

سواء كنت من ذوي الوزن الزائد أو من الوزن الطبيعي ، تحتاج إلى الحفاظ على السيطرة على زيادة وزنك أثناء فترة الحمل.

اعتمادا على وزنك في وقت الحمل ، وكذلك طولك ، سيكون بمقدور طبيبك أن يخبرك كم من الوزن يجب أن تكسبه في أي مرحلة من الحمل. يمكن أن يتراوح إجمالي المكسب في أي مكان من 15 جنيهًا إذا كنت بديناً إلى 40 رطلاً إذا كنت من الوزن العادي إلى الوزن المنخفض.

من المهم أيضًا ملاحظة أن فقدان الوزن أثناء الحمل ليس سيئًا فقط ؛ يمكن أن تكون خطيرة. يجب عليك عدم الشروع مطلقًا في برنامج إنقاص الوزن من أي نوع أثناء الحمل. بدلا من ذلك ، التركيز على إدارة زيادة وزنك ضمن الحدود الموصى بها مع التغذية والتمرين المناسبين.

معرفة مستوى السكر في الدم

للحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم ، سوف تحتاج إلى اختبارها بانتظام. اعتمادًا على ما يخبرك به طبيبك ، قد يعني هذا الاختبار ما يصل إلى خمس مرات في اليوم:

استنادًا إلى نتائجك ، يمكنك معرفة ما إذا كان مستوى الجلوكوز في الصيام لديك مستهدفًا (لا يزيد عن 95 ملليجرام / ديسيلتر) وإذا كانت مستوياتك على الهدف ساعة واحدة بعد الأكل (لا يزيد عن 140 ملغ / ديسيلتر) وساعتين بعد الأكل ( لا يزيد عن 145 ملغ / ديسيلتر).

وعلاوة على ذلك ، إذا قمت بتتبع نسبة السكر في الدم في إحدى المجلات ، بما في ذلك معلومات حول حميتك وممارسة الرياضة ، يمكنك البدء في فهم كيفية تأثير بعض الأطعمة أو الأنشطة على نسبة السكر في الدم وإجراء تعديلات للحفاظ على هدفك.

أخذ الانسولين ، إذا لزم الأمر

حتى لو فعلت كل ما يخبرك به طبيبك ، فقد تحتاجين إلى تناول الإنسولين خلال فترة الحمل للحفاظ على نسبة السكر في دمك تحت السيطرة. هذا لا يعني أن طفلك سيكون في خطر أكبر من المضاعفات. يقترح ببساطة أن هناك خطوات إضافية يجب اتخاذها لمنع التقلبات التي لا يمكن السيطرة عليها تماما.

إذا تم وصف الإنسولين ، سيوضح لك الطبيب كيف ومتى وكم ستحتاج إذا كان معدل السكر في الدم مرتفعًا. يمكن أن يحدث هذا غالبًا إذا مرضت أو تعرضت لضغط شديد. من المهم أيضا أن تكون على بينة من علامات نقص السكر في الدم وأخطار انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الحمل. في حين أن استخدام الأنسولين أقل شيوعًا بين النساء المصابات بسكري الحمل ، إلا أنه قد يزيد من المخاطر بشكل كبير.

في النهاية ، الهدف هو الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة بغض النظر عن كمية الأنسولين التي يحتاجها. معظم النساء على الأنسولين سوف يأخذن رصاصتين في اليوم ، لكنك قد تتحكم بشكل أفضل بثلاث طلقات. مع المراقبة والتوجيه السليم من طبيبك ، يجب أن تكون قادرا على تحقيق الضوابط اللازمة لضمان الحمل الطبيعي والصحي.

> المصادر:

> DeSisto، C .؛ كيم ، س. وشارما. أ. "تقديرات انتشار داء السكري الحملي في الولايات المتحدة ، نظام رصد تقييم مخاطر الحمل (PRAMS) ، 2007-2010". السابق المزمن ديس. 2014؛ 11: 130415. DOI: 10.5888 / pcd11.130415.

> المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية: المعاهد الوطنية للصحة. "إدارة السكري الحملي: دليل المريض لحمل صحي." واشنطن العاصمة؛ تحديث 2014 ؛ حانة NIH. رقم 042788.