حمض DHA (docosahexaenoic acid) هو حمض دهني أوميغا 3 طويل السلسلة. إنها مادة غذائية مهمة لكل من الأطفال والبالغين. DHA ضروري لصحة نظم جسمك بما في ذلك عقلك ونظامك العصبي. فهو يساهم في الصحة العقلية والرؤية والقلب السليم. لم يتم إجراء DHA من قبل جسمك ، لذلك تحتاج إلى الحصول على هذه المغذيات الأساسية من خلال الأطعمة التي تتناولها.
هيئة الصحة بدبي في حليب الثدي
توجد DHA بشكل طبيعي في حليب الأمهات اللواتي يتناولن السمك والبيض واللحوم الحمراء. إنه أمر بالغ الأهمية لنمو وتطور الدماغ والجهاز العصبي لطفلك ، خاصة وأن دماغ طفلك ينمو بسرعة كبيرة في عامه الأول من الحياة ومضاعف حجمه ثلاث مرات في عيد ميلاده الأول. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تطوير عيني الطفل ، ويعتقد أنه يرفع معدل ذكاء الطفل.
إن DHA مهم جداً لدرجة أن شركات حليب الأطفال الرضع تضيف الآن DHA لمنتجاتها. ومع ذلك ، فإنه من غير المعروف ما إذا كانت DHA المضافة إلى الصيغة مفيدة للأطفال مثل DHA التي تحدث بشكل طبيعي في حليب الثدي.
يجب أن تأخذ مكملات DHA إذا كنت الرضاعة الطبيعية؟
من الناحية المثالية ، يجب عليك الحصول على حوالي 1500 ملليغرام من DHA في الأسبوع ، ويفضل أن تكون من الأطعمة التي تتناولها. لكننا نحتاج أيضًا إلى أن نكون واقعيين. في أيامك المصابة كأم رضاعة طبيعية ، من المفهوم أن تناول وجبات غذائية متوازنة مع وجبات مناسبة (ناهيك عن الحصول على سعرات حرارية كافية ) أمر صعب للغاية.
لذلك قد تحتاج إلى استكمال النظام الغذائي الخاص بك مع DHA إضافية.
قد يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على DHA بالفعل ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ، تحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل غذائي DHA من 200 إلى 400 ملليغرام في اليوم.
كيف تحصل على ما يكفي من DHA من الغذاء
لضمان حصول طفلك على ما يكفي من هذا الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، من الضروري أن تحصل على ما يكفي من DHA في نظامك الغذائي.
يمكنك الحصول على DHA الخاص بك عن طريق تناول الطعام:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة
- لحم أحمر
- لحوم الأعضاء
- بيض
- جبن كامل الدسم
- خضروات خضراء
كيف تحصل على ما يكفي من DHA إذا كنت نباتي أو نباتي
إذا كنت ترضعين حمية نباتية أو نظام غذائي نباتي صارم ، يمكنك الحصول على بعض من DHA الضرورية من الأطعمة مثل:
- بذور الكتان الأرضية وزيت بذرة الكتان (ملعقة طعام واحدة في اليوم)
- زيت الكانولا
- ادامام أو فول الصويا
- الجوز والبندق البرازيلي
- جرثومة القمح
- بذور اليقطين ، بذور الشيا ، وبذور عباد الشمس
- الطحالب والأعشاب البحرية
ومع ذلك ، قد لا تكون DHA الغذائية من مصادر الغذاء غير الحيوانية كافية. يجب أن تتحدث مع طبيبك حول تناول فيتامين ما قبل الولادة الذي يتضمن DHA أو تناول مكملات DHA يومية منفصلة. يمكنك أيضًا التفكير في إضافة بعض منتجات الألبان والبيض إلى نظامك الغذائي أثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
مصادر
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. دليل الأم الجديد للرضاعة الطبيعية. كتب بانتام. نيويورك. 2011.
برادبري ، J.Docosahexaenoic حمض (DHA): المغذيات القديمة للدماغ البشري الحديث. العناصر الغذائية ، 2011. 3 (5) ، 529–554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
لورانس ، روث أ. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل لمهنة الطب الطبعة السابعة. موسبي. 2011.
ريوردان ، جي ، و وامباخ ، ك. الرضاعة الطبيعية والإرضاع البشري الطبعة الرابعة. جونز وبارتليت التعلم. 2014.
حرره دونا موراي