كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها كل يوم؟
بشكل عام ، إذا لم تكن حاملاً أو رضاعة طبيعية ، فعليك تناول ما بين 1800 و 2000 سعر حراري كل يوم. يعتمد هذا الرقم على طولك ووزنك ومستوى النشاط.
أثناء الحمل ، يُوصى عادةً بإضافة 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا. بعد ذلك ، بعد ولادة طفلك ، وبدء الرضاعة ، ستحتاج إلى إضافة المزيد قليلاً لأن صنع حليب الثدي يتطلب طاقة إضافية.
إذا كنت تقوم بتمريض طفل واحد ، فعليك تناول ما يقرب من 2200 إلى 2500 سعرة حرارية كل يوم. عندما تقوم بتمريض حديث الولادة من 8 إلى 12 مرة في اليوم ، سيحتاج جسمك إلى هذه السعرات الحرارية الزائدة. في وقت لاحق ، عندما يكون طفلك أكبر سنًا ، وتناول الأطعمة الصلبة ، والرضاعة الطبيعية أقل ، لن تحتاج إلى تناول الطعام بنفس القدر.
إذا كنت مريضًا بالسكري ، أو أمًا في سن المراهقة ، أو نباتية أو نباتية ، أو ترضع أكثر من طفل واحد ، أو الرضاعة الطبيعية أثناء الحمل ، فستكون لديك احتياجات غذائية خاصة. إذا وقعت في إحدى هذه الفئات ، يجب أن ترى طبيبك ، أو اختصاصي تغذية ، أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية هؤلاء مساعدتك على تخطيط نظام غذائي يحتوي على جميع السعرات الحرارية والمغذيات الضرورية للحفاظ على صحة وسلامة طفلك.
هل السعرات الحرارية الزائدة تسبب زيادة الوزن؟
لن تسبب زيادة السعرات الحرارية التي تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية زيادة الوزن ، طالما أنك تتناول الأطعمة المناسبة.
بما أن جسمك يصنع حليب الثدي ، فسوف يحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، فمن المرجح أن تفقد وزن الحمل تدريجيًا. ومع ذلك ، إذا كنت تضيف هذه السعرات الحرارية اليومية الإضافية عن طريق تناول الأطعمة السريعة ، والكعك ، والأطعمة الغنية بالدهون ، فإن الوزن سيخرج ببطء أكثر - وربما يزيد وزنك.
يعطيك الطعام غير المرغوب فيه السعرات الحرارية الفارغة فقط ، وليس المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.
يمكنك خفض السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟
تقلق العديد من النساء حول كيفية إنقاص وزنهن بعد ولادة طفلهن . من المهم أن تتذكر أنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا ينبغي عليك خفض عدد السعرات الحرارية التي لديك في كل يوم لمحاولة فقدان وزن حملك إلا إذا طلب منك الطبيب تحديدًا لأسباب طبية. فالوجبات الغذائية السائلة ، أو حبوب إنقاص الوزن ، أو عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تكون ضارة بصحتك ، ومن المحتمل أن تؤدي إلى انخفاض في إمدادات الحليب .
فمن أكثر صحة لإنقاص الوزن تدريجيا. تذكر ، استغرق الأمر تسعة أشهر لكسب وزن طفلك ، لذلك تأكد من أنك تعطي نفسك على الأقل هذا الوقت لتخسره. كن واقعيا مع أهدافك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية ودمج التمارين في روتينك اليومي على فقدان الوزن بشكل آمن والعودة إلى الشكل. فقط تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
مصادر:
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. دليل الأم الجديد للرضاعة الطبيعية. كتب بانتام. نيويورك. 2011.
لورانس ، روث أ. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل لمهنة الطب الطبعة السابعة. موسبي. 2011.
نيومان ، جاك ، دكتوراه في الطب ، بيتمان ، تيريزا. في نهاية المطاف كتاب الرضاعة الطبيعية من الأجوبة. صحافة الثلاثة الأنهار. نيويورك. 2006.
وزارة الزراعة في الولايات المتحدة. الاحتياجات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية. ChooseMyPlate.gov. تم الوصول إليه في 8 فبراير 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
ويتني ، إ. هاملتون ، إ. رولفس ، س. فهم التغذية ، الطبعة الخامسة. غرب شركة النشر. نيويورك. 1990.