يتكون حليب الثدي الخاص بك من حوالي 90 في المائة من الماء . لذلك ، عند الرضاعة الطبيعية ، من المهم شرب الكثير من السوائل كل يوم. شرب كمية كافية من الماء أو السوائل الأخرى سيبقيك صحياً ورطباً. وسوف يساعدك أيضًا على توفير وإدامة توريد حليب الثدي الخاص بك .
كم من المياه يجب أن تشرب كل يوم عند الرضاعة الطبيعية؟
يجب أن تشرب الأمهات المرضعات من حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء أو غيره من المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين يومياً.
يجب عليك شرب كمية كافية من الماء حتى لا تشعر بالعطش. العطش هو طريقة جسمك لإخبارك أنك تحتاج لشرب أكثر ، لذا ابذل قصارى جهدك لإيلاء الاهتمام لجسمك. في الطقس الحار أو عندما تكون أكثر نشاطًا جسديًا ، ستكون أكثر عطشًا ويجب أن تشرب المزيد. ولكن ، عموما ، طالما شربك ليروي عطشك ، يجب أن تكون على ما يرام.
كيفية الحصول على الماء الكافي أو السوائل الأخرى كل يوم
قد يكون من الصعب متابعة كمية المياه التي تشربها عندما تكون أمًا جديدة مزدحمة. من الطرق الجيدة للحصول على ما يكفي هو أن تشرب شيئًا ما في كل مرة تقوم فيها بإرضاع طفلك. يجب أن يرضع طفلك حديث الولادة من 8 إلى 12 مرة يوميًا . لذا ، تناول كوبًا من الماء قبل أو بعد كل عملية تغذية. أو احتفظي بحاوية ماء أو مشروب آخر معك لترشف أثناء الرضاعة. بهذه الطريقة ، ستأكد من الحصول على ما تحتاجه. يمكنك أيضًا إحضار زجاجة ماء معك أثناء التنقل.
يبقيه في حقيبة حفاضاتك ، أو في سلة عربة. من خلال وجود الماء في متناول يدك ، ستتمكن من الحصول عليه بسرعة عندما تشعر بالعطش ، وستكون أكثر احتمالا للحصول على ما يكفي من السوائل على مدار اليوم.
أي مشروبات يجب أن تشرب أمي الرضاعة الطبيعية؟
الماء دائما اختيار جيد. انها خالية من السكر ، خالية من الكافيين ، ومتاحة بسهولة ، ويمكنك التمتع بها في أي درجة حرارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة نكهة الماء بالليمون أو الفواكه الأخرى عندما تريد التغيير. بالطبع ، ليس عليك أن تحد نفسك من الماء فقط. يمكنك الحصول على إمداداتك اليومية من السوائل من العديد من المصادر المختلفة بما في ذلك:
- الحليب قليل الدسم أو غير الدسم
- عصير فواكه
- عصير خضار
- القهوة العادية أو منزوعة الكافيين
- الشاي التمريض
- شاي أسود
- شاي أخضر
- شاي مثلج
- عصير الليمون
- صودا خالية من الكافيين
- حساء
يمكنك شرب المشروبات الكافيين والسكرية؟
من الأفضل التمسك بالمشروبات الخالية من الكافيين والخالي من السكر قدر ما تستطيع. ومع ذلك ، ليس عليك أن تحرم نفسك من الأشياء التي تحبها فقط لأنك ترضع. لا بأس من تناول كوب (أو اثنين) من القهوة أو صودا عرضية. فقط لا تطرف. حاولي الحد من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكافيين إلى واحد أو اثنين يوميًا.
علامات لا تشرب ما يكفي من الماء
عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل ، يمكن أن تصاب بالجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك وانخفاض في توريد حليب الثدي . إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أدناه ، فمن المحتمل ألا تشرب كمية كافية من الماء أو سوائل أخرى.
- عطش
- فم جاف
- بول ملون غامق
- التبول في كثير من الأحيان
- دوخة
- ضعف
- إعياء
- صداع الراس
هل لديك شرب حليب البقر لجعل حليب الثدي؟
ليس من الضروري شرب الحليب لصنع الحليب.
إذا كنت تستمتع بشرب حليب البقر ، فهو مصدر ممتاز للكالسيوم. الكالسيوم هو معدن أساسي وجزء من نظام غذائي صحي شامل ، خاصةً عند الرضاعة الطبيعية. ولكن ، إذا كنت لا تحب طعم حليب البقر ، فلن تضطر إلى إجبار نفسك على شربه. يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي من خلال بعض الأطعمة التي تتناولها. الجبن واللبن وعصير البرتقال والخضار الورقية الخضراء هي مصادر جيدة أخرى للكالسيوم.
هل من الممكن أن تشرب الكثير من الماء؟
في حين أنه من المهم شرب كمية كافية من الماء ، إلا أنه لا توجد حاجة للذهاب إلى البحر. إن شرب أكثر من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات الأخرى كل يوم لن يساعدك في صنع المزيد من حليب الثدي أو تزويدك بأي فوائد إضافية.
في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن شرب كمية زائدة من الماء يمكن أن يسبب انخفاض في إمدادات حليب الثدي ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يملأك. يمكن أن يؤدي ملء السوائل إلى تقليل الجوع ومنعك من تناول كميات كافية من الطعام للحصول على السعرات الحرارية والمغذيات التي تحتاجها.
> المصادر:
> الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. دليل الأم الجديد للرضاعة الطبيعية. كتب بانتام. نيويورك. 2011.
> Dusdieker LB، Booth BM، Stumbo PJ، Eichenberger JM. تأثير السوائل التكميلية على إنتاج اللبن البشري. مجلة طب الأطفال. 1985 فبراير 1 ؛ 106 (2): 207-11.
> لورانس ، روث A. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية ، دليل للمهنة الطبية الطبعة الثامنة. العلوم الصحية Elsevier. 2015.
> Ndikom CM، Fawole B، Ilesanmi RE. السوائل الإضافية للأمهات المرضعات لزيادة إنتاج الحليب. مكتبة كوكرين. 2014 1 كانون الثاني.