الرضاعة الطبيعية على نباتي ، نباتي ، أو غيرها من الحمية

نصائح لتناول الطعام الصحي لنصف النباتيين والبيسيتياريين والنباتيين والخضار

لا تحتاج إلى أكل اللحوم أو المنتجات الحيوانية للرضاعة الطبيعية . نباتي ، نباتي ، وأنواع أخرى مماثلة من الوجبات الغذائية هي في كثير من الأحيان صحية للغاية ومليئة التغذية. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي لفترة من الوقت ، قد تعرف بالفعل كيفية الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها دون تناول أي لحوم أو غيرها من المنتجات الحيوانية. طالما أنك تحصل على ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن ، فلا داعي للقلق بشأن نوعية حليب الثدي .

ومع ذلك ، اعتمادا على نوع معين من اتباع نظام غذائي ، قد تحتاج إلى تناول مكملات إضافية للتأكد من الحصول على الفيتامينات والمعادن التي قد تكون مفقودة من خلال وجبات الطعام الخاصة بك. يمكنك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية حول عاداتك الغذائية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الغذاء لك ولطفلك.

الرضاعة الطبيعية

اعتمادًا على نوع النظام الغذائي النباتي الذي تتبعه ، قد تحتاج أو لا تحتاج إلى تناول مكملات غذائية إضافية. فيما يلي أنواع الوجبات الغذائية والمواد الغذائية التي يقدمونها ونقصها.

• Lacto-Ovo Vegetarian: Lacto-ovo هو النوع الأكثر شيوعًا من الحمية النباتية. لا يأكل نبات البيضة أكله أي لحوم أو أسماك ولكنه يأكل البيض ومنتجات الألبان. بما أن البيض ومنتجات الألبان تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن ، قد لا تحتاج إلى تناول أي مكملات إضافية من الفيتامينات إذا اتبعت هذا النوع من الطعام.
• لاكتو نباتي: نظام غذائي نباتي لاكتو هو نظام غذائي نباتي يشمل منتجات الألبان ، وليس البيض. يتم تقوية العديد من منتجات الألبان بفيتامين D. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم. إن إضافة منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي يمنحك فيتامين ب 12 الذي تحتاجه ويسهل الحصول على سعرات حرارية كافية كل يوم.

• أوفو نباتي: يأكل نبات البيضة البيض ولكن ليس اللحوم أو منتجات الألبان. يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية. كما أنها مصدر جيد للبروتين وفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم والحديد والريبوفلافين والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

نصائح للرضاعة الطبيعية على النظام الغذائي النباتي

فيما يلي بعض النصائح للرضاعة الطبيعية النباتية:

1. تأكد من الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين كل يوم.
2. إذا كنت تتناول منتجات الألبان ، اختر المنتجات المحصنة بفيتامين د.
3. إذا كنت تأكل البويضات وتتمتع بصحة جيدة ، فمن الآمن تناول بيضة واحدة مطبوخة كل يوم.
4. تحدث إلى طبيبك عن نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول أي فيتامينات أو مكملات إضافية.

الرضاعة الطبيعية

يعتمد النظام الغذائي النباتي على المنتجات النباتية فقط ، ولا يأكل نبات نباتي أي أطعمة حيوانية على الإطلاق. النظام الغذائي النباتي هو نظام غذائي خالص من النباتات بدون اللحوم أو الأسماك أو منتجات الألبان أو البيض. تناول الطعام النباتي صحي جدا. ولكن ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تكون أكثر حرصًا على الحصول على جميع السعرات الحرارية والمغذيات التي تحتاجها.

نصائح الحمية للرضاعة الطبيعية النباتية

في حين أن نظام غذائي نباتي صحي ، فإن بعض الفيتامينات والمغذيات يكون من الصعب الحصول عليها عند تناول نظام غذائي نباتي. فيما يلي بعض النصائح حول الرضاعة الطبيعية للنباتات ، الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، والمكملات الغذائية التي قد تحتاج إلى تناولها لسد الفجوات.

1. انتبه بشكل خاص للحصول على سعرات حرارية كافية وبروتينات كل يوم. معظم الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك تحتاج إلى التأكد من أن تأكل ما يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. البروتين مهم جدا أيضا. يمكنك الحصول على كمية كافية من البروتين كل يوم عن طريق تناول الفاصوليا والعدس والأرز والمكسرات وزبدة الجوز وخبز الحبوب الكاملة والخضراوات الخضراء الداكنة.

1. فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي موجود فقط في المنتجات الحيوانية. إذا كنت نباتيا ، قد لا تحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم. لذلك ، لمنع نقص فيتامين B12 ، يمكنك استخدام المنتجات المدعمة بـ B12 مثل أطعمة الصويا وبدائل اللحم وخميرة البيرة . ولكن حتى مع إضافة أطعمة B12 المدعمة إلى نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك ستضطر إلى تناول مكملات غذائية أثناء فترة الرضاعة. تأكد من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
2. بدون منتجات الألبان ، سوف تحتاج إلى الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى. يمكنك العثور على الكالسيوم في كثير من الخضراوات ، وخاصةً الخضراوات المورقة. يمكنك أيضا الحصول على الكالسيوم من الفاصوليا وعصير البرتقال ومنتجات الصويا ، أو من خلال مكملات الكالسيوم.

1. إذا كنت تقضي بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم ، فقد تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين دي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس الزائدة خطراً. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على لون بشرتك والمناخ الذي تعيش فيه ، قد لا تكون الشمس مصدرًا موثوقًا به من فيتامين D. يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول وضعك المحدد ، وما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل فيتامين د .
2. هناك حاجة إلى حمض Docosahexaenoic (DHA) ، وهو من الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 التي توجد في الغالب في الأسماك ، من أجل النمو الصحي لدماغ وعين طفلك. تحتوي المصادر النباتية للأوميغا 3 ، مثل بذور الكتان ، والقنب ، والجوز ، على حمض ألفا لينولينيك (ALA). جسمك يحول ALA إلى DHA ، ولكن بكميات صغيرة فقط. تحدث إلى طبيبك حول تناول فيتامين أوميغا 3 يوميًا ، خاصةً أثناء الحمل والرضاعة.
3. الحصول على ما يكفي من الحديد من الحبوب الكاملة والتوفو والفطر والمكسرات والخضار الورقية الخضراء والخبز المدعم بالحديد والحبوب. سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C جنبا إلى جنب مع هذه الأطعمة على امتصاص المزيد من الحديد.
4. اليود مهم لصحة الغدة الدرقية. باستخدام الملح المعالج باليود أو تناول الأعشاب البحرية يمكن أن يوفر لك اليود. إذا كنت لا تستخدم هذه المنتجات ، يمكنك أن تأخذ مكملا. تأكد من التحدث مع طبيبك حول كمية اليود التي تحصل عليها في نظامك الغذائي. أنت لا تريد الحصول على كمية قليلة جدًا من اليود ، ولكنك لا ترغب في الحصول على الكثير أيضًا.
5. تحتوي العديد من النباتات على الزنك ، ولكن لا يتم امتصاص الزنك من النباتات وكذلك الزنك من المنتجات الحيوانية. لذا ، عليك أن تتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك كل يوم. يمكنك الحصول على الزنك عن طريق تناول المكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب والخضروات الورقية الخضراء.
6. قد يحتاج طفلك الرضيع إلى مكملات فيتامين ب 12 وفيتامين د . تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لطفلك حول نظامك الغذائي.

الرضاعة الطبيعية والحمية النباتية تقريبا

هناك أنواع أخرى من الوجبات الغذائية تشبه الحمية النباتية.

• شبه نباتي: نباتي نصف نباتي ليس نباتيًا ، لكنه يحتوي على نظام غذائي يعتمد في الغالب على النباتات مع إضافة عرضية من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى. إذا كنت شبه نباتي ، وكنت تأكل نظام غذائي متوازن ، يجب أن تكون قادرا على الحصول على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم.
• Pescetarian: اتباع نظام غذائي pescetarian يشبه اتباع نظام غذائي نباتي لأن pescetarians لا يأكلون لحم البقر أو لحم الخنزير أو الدواجن. لكنه يختلف عن اتباع نظام غذائي نباتي ، لأنه يشمل الأسماك. السمك مصدر ممتاز للبروتين . كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، والأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3.

نصائح للرضاعة الطبيعية على نظام غذائي شبه نباتي أو بيسيستار

إليك بعض النصائح حول تناول الطعام الصحي لأولئك الذين يتبعون النظام الغذائي شبه النباتي والبيسيتيري:

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.
2. الحصول على ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية كل يوم.
3. يجب أن تكون قادراً على الحصول على التغذية التي تحتاجها دون إضافة الفيتامينات والمكملات الغذائية .

> المصادر:

> لورانس ، روث A. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل للمهنة الطبية الطبعة الثامنة. العلوم الصحية Elsevier. 2015.

> مجموعة الموارد النباتية. نباتي في باختصار. VRG.org.

وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية. 2015 - 2020 المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين الطبعة 8 . كانون الأول 2015.

وزارة الزراعة الأمريكية. 10 نصائح: الأكل الصحي للنباتيين. ChooseMyPlate.gov. 25 تموز 2017.

> ويتني ، إ. ، رولفس ، س. فهم التغذية الطبعة الرابعة عشرة. سينجاج ليرنينج. 2015.