الإجهاد هو رد فعل الجسم واستجابته للتغيير. هناك ضغط جيد ، وهناك ضغوط سيئة. الإجهاد الجيد ، أو eustress ، هو إيجابي وصحي. ولكن ، الإجهاد السيئ أو الكرب ، هو الإجهاد السلبي الذي ربما تفكر به عندما تسمع كلمة الإجهاد. هذا النوع من الإجهاد ضار ويمكن أن يسبب مشاكل صحية. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرتك على الرضاعة الطبيعية بنجاح .
الإجهاد اليومي
الإجهاد موجود باستمرار في حياتنا اليومية. لا يمكن منعها ، ويمكن أن تظهر عندما لا نتوقعها. يمكن جلب التوتر والخوف والقلق من قبل العديد من المواقف والقضايا ، وهذا أمر مختلف بالنسبة للجميع. ما هو مرهق جدا لبعض النساء ، ليس مرهقا للآخرين ، وبعض الناس فقط للتعامل مع التوتر على نحو أفضل.
يمكنك محاولة التحضير للإجهاد اليومي من خلال التفكير في الأشياء التي يمكن أن تسبب الإجهاد ومعرفة كيفية استخدام استراتيجيات المواجهة لمساعدتك في تجاوزها. عندما تعرف ما أنت عليه ، قد يكون من الأسهل الحفاظ عليه إلى الحد الأدنى ومنعه من عرقلة الأشياء التي تقوم بها كل يوم ، مثل الرضاعة الطبيعية .
الإجهاد والرضاعة الطبيعية
يمكن أن يؤثر الإجهاد على الرضاعة الطبيعية بطرق قليلة. مستويات عالية من الإجهاد في الأمهات المرضعات يمكن أن يؤدي إلى رد فعل صعب أسفل ، ويمكن أن يقلل من حليب الثدي الخاص بك . كما يرتبط الكثير من الإجهاد في الحياة اليومية بالفطام المبكر.
على الجانب الإيجابي ، قد تساعد الرضاعة الطبيعية على تخفيف الإجهاد. يمكن أن تعزز الهرمونات التي يطلقها جسمك عند الرضاعة الطبيعية من الاسترخاء ومشاعر الحب والترابط. لذا ، قد تساعد الرضاعة الطبيعية كثيراً في محاربة الإجهاد اليومي.
أسباب الإجهاد في الرضاعة الطبيعية الأمهات
إذا كنت تعرف بعض الأسباب الشائعة للتوتر التي تواجه الأمهات الجدد قبل أن يكون لديك طفلك ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل معه إذا ما ظهرت.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تزيد من مستويات الإجهاد لدى الأم المرضعة.
- الألم: بعد ولادة طفلك مباشرة ، قد تشعر بألم من الولادة. بعد ذلك ، بمجرد بدء الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن تسبب مشاكل أخرى مثل حلمات الثدي واحتكاك الثدي المزيد من الإزعاج. الألم هو إجهاد على جسمك ، لذلك إذا وصف الطبيب دواء الألم يجب عليك تناوله (ما دمت تعرف أنك ترضع). يساعدك تخفيف الألم على الاسترخاء والحد من التوتر. ستتمكن من إرضاع طفلك بشكل أكثر راحة ، وسيصبح جسمك قادراً على التركيز على صنع حليب الثدي والتخلي عنه بدلاً من الألم.
- تجربة الولادة الصعبة: عندما تخطط للحصول على ولادة طبيعية بدون أدوية ، ولكن في نهاية المطاف مع صعوبة في الولادة أو قسم غير متوقع ، يمكن أن يسبب الإجهاد والشعور بالذنب وخيبة الأمل. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط للأفضل ، ولكن تعرف أن هناك فرصة لأن الولادة قد لا تسير بالطريقة التي تصورت بها ، يمكنك على الأقل الاستعداد.
- مخاوف بشأن الخصوصية: إذا كنت تعي نفسك أو تشعر بالحرج من كشف ثدييك ، فقد يكون الأمر مرهقًا للرضاعة الطبيعية. قد تشعر بالقلق من وجود زوار أو أخذ الطفل في الأماكن العامة. عند الخروج ، قد تقلق بشأن إطعام طفلك متأخرًا ، أو حيث ستذهب للرضاعة الطبيعية بشكل خاص. غالباً ما تكون هذه المخاوف أكبر في البداية ، لكن مع مرور الوقت ، من المحتمل أن تصبح أكثر راحةً عندما تتعلم أن ترضع أكثر.
- قلة الثقة في الرضاعة الطبيعية: قد تشعر بالقلق من قدرتك على الرضاعة الطبيعية بسبب حجم ثديك أو حميتك أو جدول عملك أو سبب آخر. تحدث عن مخاوفك مع طبيبك ، أو مجموعة الرضاعة الطبيعية المحلية ، أو مجموعة دعم عبر الإنترنت ، أو أحد أفراد العائلة أو صديق يرضع من الثدي. يمكنهم المساعدة في الإجابة على أسئلتكم وتخفيف بعض الضغط على هذه المواقف. قد يساعدك على الشعور بتحسن و ثقة أكثر.
- وجود مشكلات في الرضاعة الطبيعية: يمكن أن تكون مشكلات الرضاعة الطبيعية المبكرة ، مثل صعوبة إقناع الطفل بالقرع والتهاب الحلمات ، محبطة ومرهقة. لمنع الإجهاد غير الضروري ، تعرف على الرضاعة الطبيعية قدر المستطاع قبل ولادة طفلك ، واحصل على مساعدة في الإمساك بطفلك على الرضاعة الصحيحة من الرضاعة الأولى .
- الشعور بالإرهاق: إن رعاية الوليد هي متعبة. إنه على مدار الساعة الرعاية: 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. أضف إلى ذلك المسؤوليات الأخرى في حياتك ، ومن السهل أن تصاب بالإرهاق والإرهاق. لمحاربة الإرهاق ، حاولي النوم عندما يكون طفلك نائمًا ، وأخلع الأعمال المنزلية والمسؤوليات الأخرى لبعض الوقت ، ولا تخف من طلب المساعدة من شريكك وعائلتك وأصدقائك.
- التغيرات في جسمك: يتغير جسمك وهرموناتك كثيراً أثناء الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية. قد تشعر بالقلق من مقدار الوزن الذي قمت به أو التغيرات في ثدييك . لكن هذه التغييرات لم تحدث في وقت واحد. وقد حدث ذلك ببطء على مدى تسعة أشهر بينما كان جسدك يحمل طفلك المتنامي. لذلك ، التحلي بالصبر وإعطاء نفسك وجسمك بعض الوقت للتعافي.
- مخاوف بشأن حليب الثدي: بعض المخاوف الرئيسية من أن الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي هي هل سيصنعن ما يكفي من حليب الثدي ، وكيف سيعرفون أن طفلهم يحصل على ما يكفي من حليب الثدي ، وسوف يكون لبن ثديهم جيدًا بما فيه الكفاية. في حين أن هذه المخاوف مفهومة بالتأكيد ، فإنها غالباً ما تكون غير ضرورية. معظم النساء يعانين من حليب الثدي المغذي بغض النظر عن نظامهن الغذائي وحالتهن ، لذلك فإن حليب الثدي الخاص بك سيكون على ما يرام. وطالما أن طفلك يعاني من الإمساك بشكل صحيح والرضاعة الطبيعية في كثير من الأحيان ، فستتمكن على الأغلب من إنتاج حليب الثدي بشكل كامل وصحي.
- مزاج طفلك: بعض الأطفال حديثي الولادة سهلة. يأكلون جيدا وينامون بين الوجبات. ثم هناك من لديهم تصرفات أكثر صعوبة. إذا كان طفلك نادراً ما ينام أو يبكي كثيراً ، فقد يكون أصعب وأكثر إرهاقاً بالنسبة لك ، خاصة إذا لم يكن لديك الكثير من المساعدة أو الدعم. إذا استطعت ، احصل على بعض المساعدة الإضافية. وحاول أن تتذكر أن مرحلة حديثي الولادة لا تدوم إلى الأبد. يجب أن ينام طفلك أكثر وأن يبكي أقل كلما كبر.
- المشاكل المتعلقة بالعائلة والأسرة: إذا لم يكن شريكك على متن الرضاعة الطبيعية ، لكنك تعتقد أنه الأفضل لطفلك ، فهذا أمر مرهق. حاول الإقرار بمخاوف شريكك ومخاوفك ، بحيث يمكنك أن تكونا على نفس الصفحة عند وصول الطفل. إن إحضار منزل طفلك الجديد قد يغير أيضًا من روتين شريك حياتك وأطفالك الآخرين. قد تشعر بالكثير من التوتر وأنت تبذل قصارى جهدك لمساعدة الجميع على التكيف. الانفصال والطلاق هما أيضا عوامل إجهاد رئيسية ، خاصة بالنسبة للأم الجديدة.
- المخاوف المالية: المال هو مصدر كبير للإجهاد للعديد من الناس ، وليس فقط الأمهات الجدد. ولكن ، إذا كنت تأخذ بعض الوقت من العمل للحصول على إجازة أمومة غير مدفوعة الأجر أو تقرر البقاء في المنزل ، فقد يكون لها تأثير كبير على دخل أسرتك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الآن إضافة تكلفة حفاضات الأطفال وغيرها من اللوازم إلى الميزانية. في حين أنه من المثالي التخطيط لأموالك قبل الحمل ، فهذا ليس خيارًا دائمًا. لذا ، تحدث إلى شريكك حول الميزانية والاهتمامات المالية أثناء الحمل حتى تتمكن من وضع خطة لكيفية التعامل مع التغييرات بمجرد وصول الطفل. سيساعد ذلك على تخفيف الضغط بعد الولادة.
- التعامل مع النقد ونقص الدعم من الآخرين: على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية أصبحت أكثر شعبية وأكثر "طبيعية" ، لا يزال هناك أشخاص لا يستطيعون تقديم المساعدة ولكنهم يقدمون التعليقات أو يقدمون آراءهم حتى عندما لا تكون مطلوبة . في بعض الأحيان يكون هؤلاء الأشخاص من العائلة والأصدقاء. في حين أنه من الأسهل تجاهل تعليقات الغرباء ، فقد يكون من الصعب تجاهل مخاوف وآراء أولئك الذين يعنون الكثير بالنسبة لك. ولكن ، حاول التركيز على ما تعرفه عن الرضاعة الطبيعية ، وتذكر نفسك لماذا اخترت القيام بذلك. قد تتمكن حتى من تعليم أفراد عائلتك وأصدقائك بعض الأشياء ، وربما تغير بعض آرائهم عندما تكون في ذلك.
- الالتزام بمعايير وسائل الإعلام الاجتماعية: هناك الكثير من الضغوط لتكون الأم المثالية ، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت تقارن نفسك بالآخرين من الأمهات اللواتي ينشرن صورًا لأهم لحظات الأبوة والأمومة ، فيمكن أن يجعلك تشعر أنك لا تقيس. حاول أن تتذكر أن مشاركات وسائل التواصل الاجتماعي ليست سوى لقطة في الوقت ، وغالبا ما ينشر الناس أفضل لحظاتهم. أنت لا ترى دائما واقعهم. لا يوجد أحد مثالي ، حتى لو كان يبدو كما لو كانوا. لذا ، إذا لم تستطع استبعاد وسائل الإعلام الاجتماعية تمامًا ، فحاول عدم السماح لأصدقائك في الحصول على مشاركات الأم المثالية ، واستمر في بذل قصارى جهدك. يمكنك أيضًا البحث عن بعض النساء الرائعات ومتابعتهن اللواتي يشجعن ويدعمن الأمهات الأخريات وينشرن فعليًا حقائق الوالدية.
طرق صحية للتعامل مع الإجهاد
لا يمكنك تجنب الإجهاد ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التعامل معه بطريقة صحية. يمكن أن يساعدك مهاراتك في التأقلم على الحد من التوتر ومنعه من عرقلة عملية الرضاعة الطبيعية الناجحة. يمكنك البدء عن طريق الاعتناء بنفسك . حاولي تناول أطعمة صحية والحصول على قسط كافٍ من النوم. من الصعب القيام بذلك عندما تكوني أمًا جديدة ، لكن عندما تشعر بالرضا ، وأنت مرتاح تمامًا ، يمكن أن تحدث فرقا في كيفية التعامل مع الأشياء التي يتم طرحها عليك كل يوم. وبالنسبة لتلك اللحظات التي تشعر فيها بالضغط النفسي ، يمكنك:
- ابتعد عن الموقف إذا كان آمنًا . الخروج للنزهة أو الذهاب إلى غرفة أخرى ، واتخاذ بضع لحظات لنفسك.
- خذ نفسًا عميقًا بطيئًا . التركيز على استنشاق وزفير يمكن أن يساعد على تهدئتك.
- تحدث مع شخص ما إذا كان بإمكانك مشاركة مشاعرك مع صديق أو شريك حياتك أو مع فرد آخر من أفراد العائلة قد تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا مناقشة مشاعرك مع طبيبك أو المعالج.
- احصل على بعض التمارين الرياضية . يمكن أن تخفف ممارسة التمارين من الإجهاد ، كما أنها تطلق الإندورفين إلى جسمك. Endorphins هي مواد كيميائية طبيعية جيدة يمكن أن تقلل التوتر وتجعلك تشعر بالسعادة.
- الابتعاد عن المخدرات أو الكحول . يمكن للأدوية والكحول أن تزيد الأمور سوءًا ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تدخل حليب الثدي وتمر إلى طفلك.
الإجهاد ، الطفل البلوز ، والاكتئاب بعد الولادة
بعض الإجهاد ، والخوف ، والقلق أمر طبيعي بعد الولادة وأنت تتكيف مع الحياة مع طفلك الجديد. ومع ذلك ، عندما يكون التوتر والقلق أكثر من المتوقع ، يمكن أن يكون علامة على اكتئاب ما بعد الولادة. تحدث إلى طبيبك عن مستويات التوتر لديك وكيف تشعر ، خصوصًا إذا كنت تشعر باللون الأزرق أو الاكتئاب. إذا كنت بحاجة إليها ، فهناك خيارات علاج آمنة للأمهات المرضعات. حتى لو وصف الطبيب مضادا للاكتئاب لمساعدتك في هذا الوقت العصيب ، لا يزال يجب عليك عدم فطم طفلك. إن الشعور بالإجهاد أو الاكتئاب بشكل مفرط ليس شيئًا تخجل منه ، وإذا شعرت بهذه الطريقة ، فأنت لست وحدك. اطلب المساعدة ، حتى يمكنك العودة إلى الشعور بنفسك مرة أخرى في أقرب وقت ممكن.
مصادر:
Groer MW، Davis MW، Hemphill J. Postpartum Stress: المفاهيم الحالية والدور الوقائي المحتمل للرضاعة الطبيعية. مجلة التوليد والتمريض النسائي والولدي. 2002 يوليو 1 ؛ 31 (4): 411-7.
لورانس ، روث أ. ، دكتوراه في الطب ، لورانس ، روبرت م. الرضاعة الطبيعية دليل للمهنة الطبية الطبعة الثامنة. العلوم الصحية Elsevier.
Li J، Kendall GE، Henderson S، Downie J، Landsborough L، Oddy WH. الصحة النفسية للأم في فترة الحمل ومدة الرضاعة الطبيعية. Acta Paediatrica. 2008 فبراير 1 ؛ 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES، Katkin ES. ترتبط الرضاعة الطبيعية بتقليل التوتر المدرك والمزاج السلبي لدى الأمهات. علم نفس الصحة. 2002 مارس ؛ 21 (2): 187.