هل تشعر بالإرهاق من كل مسؤولياتك؟ فيما يلي كيفية التخلص من التوتر
نعم ، إن الإرهاق الرياضي هو مشكلة في العالم الأول. إنه لشرف أن نكون قادرين على استيعاب رغبة الطفل في المشاركة في نشاط ما. ولكن مع العلم أن هذا لا يجعل مستوى الإجهاد أقل بكثير من الأم ، من يوم لآخر. لذا دعونا نعترف بأن هذه مشكلة محظوظة ، ولكنها مشكلة مع ذلك.
من أين تأتي إناث الوالدة الرياضية؟
يمكن للآباء الرياضة في كثير من الأحيان يشعر ممزقة في العديد من الاتجاهات ، مثل كل الآباء والأمهات.
لديك مسؤوليات لعائلتك ، وظيفتك ، ومنزلك. وكذلك زوجك وأطفالك. وأحيانًا يكونون في حالة صراع ، مثلما يحدث عندما يكون لطفلين لعبة مهمة في نفس اليوم. هذه وصفة للتوتر. لذلك أشعر أن كل شيء على أكتافك ، من قائمة العشاء إلى حدث جمع التبرعات الضخم للفريق إلى التدقيق الداخلي والنقل. (أوه ، القيادة!)
لا يوجد سوى 24 ساعة في اليوم ، ويمكننا بسهولة ملء المهام المتعلقة بأحد أدوارنا فقط (الأم ، الطفل ، الموظف ، مدبرة المنزل ، المتطوعين في الفريق الرياضي). لكن هذا غير مستدام ، بالطبع. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو غير مدفوعة ، أو كما لو كنت غير جيد في أي من وظائفك ، فقد تكون محترقًا. إذن كيف تتعامل مع هذه الطريقة- الشعور المزدحم للغاية؟
6 طرق يمكن للوالدين الرياضة في الصدر
انها ليست متعة لأي شخص في الأسرة عندما تطغى أمي وأبي.
لذلك ، انظر ما إذا كانت بعض هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط - على الأقل بما يكفي لجعلك تصل إلى نهاية الموسم أو السنة الدراسية ، عندما يمكنك أن تأخذ نفسًا أكبر.
ضع نفسك أجل ، اجلس شيئًا. هﻞ ﺗﺒﻘﻰ داﺋﻤﺎً ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎرﺳﺎت أو دروس اﻟﺪرس اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻄﻔﻠﻚ (ﻓﻲ ﺣﺎل آﺎن ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺷﻲء ﻣﺎ أو ﻳﺼﺎب ﺑﺄذى)؟
إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، فامنح نفسك فرصة تخطي بعض هذه الممارسات. يمكن لزوجك أو أحد الوالدين أو أي فريق آخر أن يضربك نيابة عنك. وينطبق الشيء نفسه على الألعاب وحتى عطلات نهاية الأسبوع في الرحلات السياحية. إسقاط الشعور بالذنب وأخذ بعض الوقت. لن يتذكر طفلك أنك فاتتك حدثًا (في الواقع ، إذا أرسلت لها عمتها المفضلة أو عائلة صديق لها ، فستحبها على الأرجح). سوف تتذكر إذا كنت عابسًا ومستاءًا باستمرار لأنك محترقة.
إذا كان لديك دور كبير في رياضة طفلك ، فلا يمكنك أن تترك الجميع يتدلى من خلال الخروج في منتصف الموسم. ولكن يمكنك تفويض المزيد من مهامك للآخرين في المجموعة. طلب المساعدة؛ لا تفترض أنه لا يوجد أحد يستطيع أن يعطيها! ويمكنك أن تخرج الكلمة في الموسم المقبل ، ستحتاج إلى التراجع قليلاً عن التزامك.
العثور على الأذن المتعاطفة. سواء كان ذلك زوجك أو صديقك أو قريبك أو حتى أخصائي العلاج النفسي ، فإنه يساعد حقًا في الحصول على شخص ما يمكنك التحدث إليه حول ما تشعر به. ليس الهدف بالنسبة إليهم هو مساعدتك على تبادل الأفكار حول الحلول (ما لم يكن ذلك مفيدًا لك) ، لكن بالنسبة لهم ، فقط استمعوا ، بدون حكم ، إلى رثاءك حول شعورك.
في بعض الأحيان ، يكون كل ما تحتاجه هو أن تشعر بالتحسن ، حتى لو لم يتغير شيء في الواقع مع جدولك أو مسؤولياتك.
مواكبة التكييف الخاص بك. مثلما يحتاج الرياضي الخاص بك لتناول الطعام بشكل صحي ، والبقاء في الشكل ، والحصول على راحة كافية ، لذلك أنت. بعد كل شيء ، كنت في الأساس تشغيل ماراثون لمجرد الحصول على كل أسبوع! هكذا اتبع كل منهما الآخر. ابحث عن طرق لتناسب النشاط البدني (مثل المشي أثناء ممارسة طفلك). على الرغم من أنه يؤلم للتخلي عن وقت الفراغ لصالح النوم ، فإنه يستحق ذلك. يمكنك مشاهدة التلفزيون خلال غير موسمها. وتناول الغذاء الصحي فوائد الأسرة بأكملها.
قطع نفسك بعض الركود إذا كنت تصل إلى محرك الأقراص مرة واحدة في لحظة ، ولكن نعرف أن التركيز على الأطعمة المغذية يساعدك على الشعور بالتحسن ، بالإضافة إلى وضع مثال جيد لأطفالك.
تقليل الضغوط الأخرى في حياتك. إذا كانت الأنشطة الرياضية لأطفالك تسبب أكبر قدر من التوتر ، ولا يمكنك فعل الكثير لتقليصها (على الأقل الآن) ، تحقق مما إذا كانت هناك أشياء أخرى مرهقة يمكنك التخلص منها. ربما يمكنك الحصول على خدمة تنظيف أو في الحديقة ، حتى ولو لمرة واحدة فقط ، لأخذ مهام الصيانة المنزلية من على طبقك. ربما يكون هناك مشروع في العمل يمكنك إعادة تنظيمه أو تقليصه أو تأجيله. ربما يمكنك إعادة تأطير التزام اجتماعي قادم لتسهيل الأمر: قم بتقليص حفل عشاء أو وجبة عطلة في وجبة طعام ، على سبيل المثال. ربما يمكنك التراجع عن ، أو رفض ، وظائف المتطوعين في المدرسة حتى الآن. اشتر لنفسك القليل من الوقت - ما يكفي فقط للإنفاق على نفسك لإعادة الشحن.
بوند مع فريقك. بصفتك رياضيًا ، يحتاج طفلك إلى تكوين علاقة قوية مع زملائه . أنت أيضاً ستشعر على نحو أفضل وأقل حرقاً إذا كان لديك علاقات اجتماعية جيدة. قد يعني هذا تعميق علاقتك مع الوالدين الرياضيين الآخرين (مما يجعل الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك لمساعدة بعضكما البعض). أو قد يعني التأكد من وجود منافذ اجتماعية منفصلة عن عالم الأمهات الرياضية. (ما زال هناك!)
ابحث عن الخير. بدلاً من الحلم عندما ينتهي كل هذا ، لاحظ ما تخرج من الوالدية في الوقت الحالي. متمنيا لها بعيدا وصفة للأسف والاستياء. ليس عليك الاستمتاع بالأشياء المملة والدراما غير الضرورية ، ولكن يمكنك محاولة التغاضي عنها والتركيز على الأشياء الجيدة.