أسوأ الأشياء التي يمكن لأطفالك شربها (وماذا نعطيهم)

كيفية تجنب السكر المخفي والكافيين الموجود في المشروبات الشعبية للأطفال

نعرف جميعًا مدى أهمية الحفاظ على رطوبة الأطفال ، خاصةً أثناء لعبهم الرياضة أو الاستمتاع بالمرح في الخارج مع أصدقائهم ، أو عندما يكونون في الخارج في حرارة الصيف. ولكن ما يشربه الأطفال لا يقل أهمية عن كمية المشروبات التي يتناولونها ، خاصة وأن هناك العديد من الخيارات للأطفال اليوم والتي تبدو صحية بشكل مخادع ولكنها ليست كذلك.

يتم تحميل العديد من المشروبات على رفوف المتاجر اليوم مع إضافة السكر والسعرات الحرارية ، وحتى الكافيين ، وليس لها قيمة غذائية. وقد وجد الأطباء أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بالتجاويف ، وزيادة الوزن الزائد ، والنظام الغذائي السيئ. ووفقًا لدراسة حديثة أجريت على ما يقرب من 3000 من طلاب المدارس المتوسطة والثانوية في الصفوف من 6 إلى 12 ، وجد أن الاستهلاك المنتظم للرياضات ومشروبات الطاقة يرتبط بزيادة استخدام ألعاب الفيديو ، وزيادة تناول العصائر ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، والتدخين.

في ما يلي أسوأ المشروبات التي يمكنك تقديمها للأطفال وما يجب عليك منحه لهم:

المشروبات الرياضية

قد يعتقد العديد من الآباء أن المشروبات الرياضية خيار صحي أكثر من العصير للأطفال لأنها تحتوي على المعادن والكهارل التي يمكن أن تفقد أثناء التدريبات الشاقة. لكن المشروبات الرياضية عالية جدا بالسعرات الحرارية والسكر ، وهي ليست ضرورية للأطفال ، كما تقول كريستي كينغ ، أخصائية التغذية العليا في مستشفى تكساس للأطفال ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية والتغذية.

أكثر إشكالية ، العديد من الآباء والأمهات تسمح للأطفال أن يحصلوا على هذه المشروبات حتى عندما لم تمارس بقوة. يقول كينغ: "تم صنع مشروبات رياضية لرياضي التحمل". "معظم الأطفال ليسوا نشيطين جسديًا بما فيه الكفاية لاحتساء المشروبات الرياضية."

خيار أفضل: إعطاء الأطفال المياه والوجبات الخفيفة الصحية مثل الجبن ، المكسرات ، أو البطيخ ، و / أو البرتقال ، والتي تكون مليئة بالامتلاء بالكهرباء.

كما تعد الحلويات ومخللات الشبت خيارات ممتازة لتحل محل الملح المفقود عندما يتعرق الأطفال.

مشروبات الطاقة

هذه المشروبات محملة ببعض المكونات غير المرغوب فيها ، بما في ذلك كميات كبيرة من السكر والكافيين. انهم أيضا عالية جدا في السعرات الحرارية. "هذه هي كل الأشياء التي نريد تجنبها للأطفال" ، يقول كينغ. "إنها تسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم وحالات تعطل ، وتتعارض مع النوم ، وتزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة. لا يوجد سبب يجعل الطفل يتناول مشروبات الطاقة".

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وغيرها من المشروبات

يعرف الآباء أنه من المهم تحديد أو قص كل من الصودا المليئة بالسكر والصودا المحلاة في وجبات الأطفال ، ولكن العصير هو خيار جيد ، أليس كذلك؟ حسنا ذلك يعتمد. كثير من العصائر هي عصير مزيف تم تحميله بالكثير من السكر وليس له قيمة غذائية والكثير من السعرات الحرارية الفارغة ، كما يقول كينغ. تضع العصائر السكرية الأطفال في خطر الإصابة بالبدانة ونوع البول السكري من النوع الثاني. أكبر مشكلة مع العصائر هي أنهم قد يقولون "لا يضاف السكر" ولكن قد يكون في الواقع ارتفاع شراب الذرة الفركتوز ، ويقول كينغ.

خيارات أفضل: التزم بعصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، والذي يحتوي على كمية أقل من السكر المغذي والمزيد من العناصر الغذائية. أو احتفظ بالماء البارد في الثلاجة وأضف الفاكهة مثل الليمون أو البرتقال أو شرائح التفاح لتذوق الماء.

قد تحتاج أيضا إلى النظر في عصير ، والتي لا تزال تشكل اتجاها هائلا. يقول كينغ: "عصير التفاح والجزر والموز والسبانخ". لاستبدال الصودا ، حاول إضافة القليل من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة إلى سيلتزر أو صودا النادي.

شاي محلى

المشروبات "السكرية" السكرية في زجاجة بعيدة كل البعد عن كوب صحي من الشاي الأخضر. يقول كينج: إن الشاي الحلو غالباً ما يكون سكرًا خالصًا.

خيارات أفضل: بدلاً من الشاي الحلو المعبأ في زجاجات ، يُعطِّي الأطفال شاي الفواكه العشبي مع فاكهة إضافية مثل التوت والعسل أو شراب القيقب من أجل لمسة من الحلاوة.

الحليب الخام
يقول كينغ إن الاتجاه المتنامي الذي يثير قلق خبراء الصحة والتغذية هو الحليب الخام.

يقول كينغ: "يعتقد الكثيرون أن اللبن الخام صحي ، لكن من غير القانوني في الواقع الشراء في الكثير من الولايات". ويرجع ذلك إلى أنه عندما لا يتم حليب اللبن والجبن ، تزداد مخاطر أنه يحمل بكتيريا خطرة مثل E. coli والليستريا. تكون أجهزة المناعة لدى الأطفال أضعف وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، مما يجعل اللبن الخام خطيرًا بالنسبة لهم.

خيار أفضل: الحليب المبستر Lowfat. تقول نيكول لارسون ، الدكتورة الرئيسية للدراسة عن استهلاك المراهقين: "يجب على الآباء أن يخدموا في الغالب الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم في وجبات الطعام والمياه بين وجبات الطعام للأطفال من سن 2 فما فوق ، ما لم يكن أطفالهم ذوي احتياجات خاصة". المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة وارتباطها بالسلوكيات غير الصحية.

مشروبات العشبية الملحق

ومما يثير الدهشة أن بعض الأطفال - وخاصة المراهقين والمراهقات - يشربون المشروبات العشبية التكميلية كملحق لتخفيف الوزن ، كما يقول كينغ. ولكن لأن هذه المشروبات لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، فإنها يمكن أن تكون خطيرة للغاية. "ما هو على الملصق ليس بالضرورة ما يوجد في الزجاجة" ، يقول كينغ.

قهوة

يقول كينغ إن العديد من مشروبات القهوة الشعبية عالية جدا في السكر والكافيين. عندما يستهلك الأطفال هذه المشروبات ، المعدة للكبار ، يمكن أن تؤثر على أنماط نومهم وقدرتهم على التركيز. يمكن أن يصبح الأطفال مفرطين. يقول كينغ: "الأطفال يتأثرون بشكل مختلف". "إنهم ليسوا بالغين مصغرين."

للتأكد من أن الأطفال يشربون المشروبات الصحية ، بذل قصارى جهدهم لاستبدال المياه والحليب وغيرها من المشروبات الخالية من السكر أو المشروبات غير الصحية في هذه القائمة غير الصحية. ومعرفة ما يشرب أطفالك في المدرسة أو في مواعيد اللعب ، في المدرسة ومع مقدم الرعاية أو جليسة. قم بتدريب براعم التذوق لدى طفلك لتشبه المشروبات السكرية الطبيعية والقليلة ، والوصول إلى المحليات الطبيعية مثل الفواكه إلى موسيقى الجاز. إنها طريقة رائعة لخفض كمية سكر طفلك ، وتشجيع عادات الأكل الصحية ، والهيدرات بشكل طبيعي!