وفقا لأبحاث النوم ، والخبرة الأمومية ، يؤثر طول ونوعية القيلولة على النوم الليلي. (وبالعكس ، النوم الليلي يؤثر على القيلولة). الأطفال يختلفون في احتياجاتهم القيلولة. في الجدول أدناه ، يمكنك رؤية دليل عام ينطبق على معظم الأطفال.
عندما يجب على طفلك أن ينصح
توقيت القيلولة مهم. إن غفوة متأخرة في اليوم تؤثر سلبًا على النوم ليلاً.
أوقات معينة من اليوم هي أفضل للقيلولة لأنها تتناسب مع الساعة البيولوجية لطفلك. هذه الفترات المثلى توازن النوم ووقت الاستيقاظ للتأثير على النوم الليلي بالطريقة الأكثر إيجابية.
جميع الأطفال مختلفون ، لكن بشكل عام أفضل أوقات الغفوة هي كالتالي:
- إذا كان الطفل يأخذ ثلاث قيلولة: منتصف الصباح / وقت مبكر بعد الظهر / في وقت مبكر من المساء
- إذا كان الطفل يأخذ قيلولة: منتصف الصباح / بعد الظهر
- إذا أخذ الطفل غفوة واحدة: في وقت مبكر بعد الظهر
راقب إشارات طفلك النعاس
يجب أن تحدث القيلولة فوراً عندما يظهر طفلك علامات التعب. إذا انتظرت طويلاً ، تصبح أكثر سخونة ، "سلكي" ، وغير قادر على النوم.
بمجرد أن تكون على دراية باحتياجات طفلك من غفوة ، يمكنك التخطيط لروتين قيلولة لبدء عملية التخسيس. إذا كانت الغفوات المتسقة جديدة عليك أن تنظر أكثر لعلامات طفلك من التعب والروبيان على الروتين حتى تستقر في نمط يمكن التنبؤ به. وبعبارة أخرى ، لا تبدأ روتين طويل قبل النوم إذا كان طفلك مستعدًا للنوم بوضوح!
راقب هذه العلامات التعب. قد يثبت طفلك واحدًا أو أكثر من هؤلاء:
- تقليل النشاط
- تهدئة
- فقدان الاهتمام بالناس والألعاب
- فرك العيون
- يبحث "المزجج"
- التجاذبات
- تثاؤب
- الأستلقاء
- المداعبة المحبة أو طلب مصاصة أو زجاجة أو ممرضة
التوقيت مهم جدا
ربما تكون قد اختبرت هذا السيناريو: يبدو طفلك متعبًا وتظن ، "حان وقت أخذ قيلولة". لذا ، تغسل يديها ووجهها ، وتغيير حفاضاتها ، وتجيب على مكالمة هاتفية ، وتضع الكلب ، وتتوجه إلى سرير الطفل أو سرير العائلة ، لتكتشف أنها فجأة مستيقظة ومتلهفة للعب!
ماذا حدث؟ لقد تحركت من نافذة تعبيرها وحصلت على "الريح الثانية" التي تشتريها ساعة أو ساعتين من وقت الإنذار قبل أن تعود إلى حالتها المتعبة. يمكن أن يحدث هذا غالبًا في وقت لاحق من اليوم. فجأة ، يكون طفلك (أخيرًا) جاهزًا للغفوة في وقت العشاء ، وتزداد المؤامرة. هل تضعها في غفوة متأخرة ومن ثم تمدد وقت النوم ، أم تبقيها مستيقظة وتتعامل مع طفل متعب متعب؟ بدلا من مواجهة هذه المحنة ، استجب في وقت مبكر إلى علامات التعب والإرهاق في قيلولة لها في ذلك الوقت.
بمجرد أن تشاهد طفلك بعناية لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، يجب أن تكون قادراً على إنشاء جدول غفوة يعمل مع الفترات اليومية من اليقظة والتعب ، مما يجعل من السهل الالتزام بجدول مواعيدك.
الغفوة الروتينية
بمجرد إنشاء جدول زمني لطفلك ، من المفيد للغاية إذا قمت بإنشاء روتين بسيط ولكنه محدد. يجب أن يكون هذا الروتين مختلفًا عن روتينك الليلي ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون له أوجه تشابه تشير إلى النوم. على سبيل المثال ، وجود موسيقى جميلة أو خاصة تنشط النوم. اتبع روتين قيلولة الخاص بك بنفس الطريقة كل يوم. (باستثناء ما إذا كان طفلك يظهر علامات واضحة على التعب والإستعداد للنوم. ثم اختصار أو حتى القضاء على روتينك في ذلك اليوم.)
بالنسبة إلى ممرضة مترددة ، قد يتضمن روتينك بعض الحركة الباعثة على الاسترخاء ، مثل هزاز / الاسترخاء في الأرجوحة / المشي في حبال أو عربة أطفال ، وبعض موسيقى التهويدة اللطيفة.
لا ينبغي أن يكون روتين الغفوة طويلًا ومشتركًا ليصبح فعالًا. إذا كانت غفوة طفلك تحدث في نفس الوقت كل يوم ، فسيكون هناك العديد من الإشارات الدقيقة ، مثل توقيت غدائه ، التي تخبر طفلك أن وقت غفوة يقترب.
قيلولة أفضل تعني نومًا أفضل أثناء الليل.
القيلولة احتياجات معظم الأطفال
| عمر | عدد القيلولة | ساعات من Naptime |
| 4 اشهر | 3 | 4 - 6 |
| 6 اشهر | 2 | 3 - 4 |
| 9 أشهر | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12 شهر | 1 - 2 | 2 - 3 |
| سنتان | 1 | 1 - 2 |
| 3 سنوات | 1 | 1 - 1 1/2 |